Σοκαρίστε τους μυς ανυψώνοντας βαρύτερα φορτία, όχι κάνοντας ανόητες λειτουργικές ασκήσεις
Όταν ο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ μίλησε για «σύγχυση του μυός», στοιχηματίζω ότι δεν θα αναρωτιόταν ότι 40 χρόνια μετά, τα λόγια του θα μετατραπούν σε αστείο. Ενώ η έννοια της σύγχυσης των μυών έχει κάποια νόμιμη επιστήμη που την υποστηρίζει, το πώς πραγματικά εφαρμόζεται στην αίθουσα γυμναστικής σήμερα δεν είναι παρά μια κοροϊδία. Ποιος ευθύνεται? Οι ασκούμενοι γκουρού που έρχονται με φανταχτερή εμφάνιση αλλά σχεδόν σκληρά ασκήσεις! Δεν είναι δύσκολο να τα βρεις. Κοιτάξτε γύρω στο γυμναστήριο σας. Εάν δείτε κάποιον να κάνει οκλαδόν bicep μπούκλες ή πεκς με barbells, θα ξέρετε. Ή αλλιώς, συνήθως έρχονται και λένε «συγχέουν τον μυ» με νέες ασκήσεις αδερφέ!
Τέλος πάντων, επιτρέψτε μου να σας καταρρίψω την αρχή της σύγχυσης των μυών.
καλύτερα μυθιστορήματα περιπέτειας για ενήλικες
Οι μυς σας αναγνωρίζουν το ύψος του φορτίου. Όχι το όνομα της άσκησης
Σε απλούς όρους ανύψωσης, οι μύες μας αισθάνονται το φορτίο που τους βάζουμε. Τώρα καλέστε το πάγκο πάγκου ή αλτήρα πάγκου, οι θωρακικοί σας θα ενεργούν ανάλογα με το βάρος που πιέζετε σε οποιαδήποτε από τις ασκήσεις. Η έκταση των μικρο δακρύων που υφίστανται οι μύες εξαρτάται κυρίως από την ποσότητα του βάρους που μετακινήθηκε και μέχρι το επίπεδο εξάντλησης των μυών. Με απλά λόγια - πόσο βάρος χρησιμοποιείτε και αν σε περίπτωση που φτάσετε σε πλήρη ή μερική αποτυχία με αυτό το βάρος. Έτσι είτε ανυψώνεται όλο και περισσότερο βάρος προοδευτικά ή αγγίζει τη μυϊκή εξάντληση (αποτυχία) με το επιλεγμένο βάρος που θα συγκλόνισε τον μυ και θα τον ώθησε να επιστρέψει μεγαλύτερο (για να μεγαλώσει). Απαιτείται περισσότερο από μυϊκή ανεπάρκεια, προοδευτική υπερφόρτωση. Λάβετε το σημείο; Άρση βάρους> όνομα της άσκησης.
Η απάτη λειτουργικής άσκησης
Από τότε που ξεκίνησε το CrossFit στη σκηνή της φυσικής κατάστασης, η λέξη λειτουργική ρίχνεται σαν πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Όλοι ξυλοκοπούν ένα ελαστικό με ένα σφυρί, αναποδογυρίζουν ελαστικά και μάχονται σχοινιά πιστεύουν ότι είναι πολύ λειτουργικά. Το χειρότερο είναι ότι η αυξανόμενη δημοτικότητα των λειτουργικών προπονήσεων υποβαθμίζει την τυπική προπόνηση για το bodybuilding. Ενώ η αλήθεια είναι ότι η πλειοψηφία των ανόητων λεγόμενων λειτουργικών ασκήσεων που κάνουν οι άνθρωποι στα κανονικά γυμναστήρια δεν είναι Crossfit και το τυπικό bodybuilding είναι σίγουρα λειτουργικό. Το CrossFit εξακολουθεί να είναι πολύ παρεξηγημένο στην Ινδία και φοβάται την κατάρτιση bodybuilding και λαμβάνει ένα κακό όνομα που απορρέει από την προσωπική προκατάληψη και την έλλειψη εκπαιδευμένων εκπαιδευτών. Όταν γίνεται σωστά, η προπόνηση σε στυλ bodybuilding είναι εξίσου λειτουργική με το CrossFit που γίνεται υπό έναν έξυπνο προπονητή. Λοιπόν, νίκησε!
Εδώ είναι ένα μέσο έδαφος
Επιλέξτε τους καλύτερους ανελκυστήρες τραβήγματος και ώθησης. Μπορούν να είναι οποιεσδήποτε. Πίεση ώμου, πάγκο, pull-ups, push-ups ή κωπηλασία. Τώρα κάντε ένα σημείο για να γίνετε πιο δυνατοί σε αυτά. Αυτό σημαίνει ανύψωση όλο και περισσότερων φορτίων εβδομάδες μετά εβδομάδες ή μήνες μετά μήνες. Αυτό ονομάζεται προοδευτική υπερφόρτωση. Αυτά θα πρέπει να είναι το ψωμί και το βούτυρο του προπονητικού σας συστήματος, είτε πρόκειται για απώλεια λίπους είτε για οικοδόμηση μυών. Τις διακοπές σας, δείτε τις λειτουργικές ασκήσεις που σας αρέσουν. Επιλέξτε αυτά που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάσταση. Οι κορυφαίες επιλογές μου είναι φορτωμένες για χρόνο, σπριντ διαστήματος και άλματα κουτιών. Αυτό το σκεύασμα θα σας βοηθήσει να χτίσετε και να συγχέετε τους μυς στην καλύτερη περίπτωση.
ζακέτα patagonia γυναικεία εξαιρετικά ελαφριά
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
