Πώς να αποκτήσετε ένα παχύ και ευρύ στήθος όπως ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ
Όταν πρόκειται να χτίσουμε μια καταπληκτική σωματική διάπλαση, όλοι θαυμάζουμε τον μεγαλύτερο bodybuilder όλων των εποχών Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ . Το μέγεθος και η περιποίηση του είναι ένα από τα καλύτερα στο bodybuilding. Ο Άρνολντ είχε το καλύτερο στήθος κατά τη διάρκεια του χρόνου του. Τώρα σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ τις συμβουλές για να πάρει το στήθος σας τεράστιο και σε σχήμα όπως ο Άρνολντ. Το στήθος είναι ένα από τα αγαπημένα μέρη του σώματος όταν πρόκειται να χτίσει μια σωματική διάπλαση. Είναι επίσης ένας από τους πιο δύσκολους μύες που αναπτύσσονται καθώς χρειάζεται μέγεθος και συμμετρία.
Καθώς ο καθένας σας εκπαιδεύει πάντα το στήθος σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα, είναι πολύ δύσκολο για τους περισσότερους από εσάς να αποκτήσετε τη συμμετρία και τη ρύθμιση. Κατά την ανάπτυξη του μεγέθους και της συμμετρίας, εξαρτάται πραγματικά από την επιλογή ασκήσεων που επιτρέπουν συμμετρική ανάπτυξη στο άνω στήθος, στο μεσαίο στήθος και στο κάτω στήθος ενώ παράλληλα παρέχει συνολική μάζα στο στήθος σας. Εάν η προπόνηση στο στήθος σας είναι ανισορροπημένη και υποστηρίζει το ένα μέρος του στήθους σας από το άλλο, με την πάροδο του χρόνου αυτό θα οδηγήσει σε ανισορροπίες και θα απομακρυνθεί από την αισθητική του στήθους σας.
Όταν κάνετε προπονήσεις στο στήθος, πρέπει να έχετε μια σταθερή σύνδεση μυαλού-μυός, ώστε οι δευτερεύοντες μύες να μην αφαιρούν την ένταση κατά την εκτέλεση ασκήσεων στο στήθος.
αφυδατωτής συνταγής σπιτικό βόειο κρέας
Ερχόμενοι στην ανατομία για την ανάπτυξη του θώρακα
Το στήθος χωρίζεται σε 3 μέρη:
1) Άνω στήθος - περιλαμβάνει κάμψη ώμου.
δύο) Μέσο στήθος - περιλαμβάνει οριζόντιες κινήσεις προσαγωγής που δεν περιλαμβάνουν κάμψη ή επέκταση ώμου
3) Κάτω στήθος - περιλαμβάνει επέκταση ώμου
Πράγματα που πρέπει να εφαρμόσετε για να μεγαλώσετε το στήθος σας με την πάροδο του χρόνου.
1) Προοδευτική υπερφόρτωση: Η μαγική ράβδος για την ανάπτυξη του μυός σας είναι προοδευτική υπερφόρτωση. Αυτό σημαίνει ότι για να ασκήσετε περισσότερη ένταση στους μυς σας με την πάροδο του χρόνου. Με απλά λόγια, για να αυξήσετε το βάρος ή να εκτελέσετε περισσότερο όγκο από πριν! Είναι ο βασικός μοχλός της υπερτροφίας. Εάν προχωράτε από καιρό σε καιρό, θα χτίσετε μυ. Έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ανάπτυξη των μυών από οποιοδήποτε μυστικό οικοδόμησης μυών. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την αύξηση ενός αντιπροσώπου ή ενός συνόλου ή φορτίου. (Όγκος = ορίζει x φορτίο x επαναλήψεις)
2) Πλήρες εύρος κίνησης: Η Επιστημονική Λογοτεχνία λέει ότι κάνοντας πλήρεις επαναλήψεις σε μια δεδομένη άσκηση προσλαμβάνει περισσότερες μυϊκές ίνες σε σύγκριση με τις μισές επαναλήψεις ή μερικές επαναλήψεις. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις στο στήθος σας με πλήρη κίνηση.
3) Σύνδεση μυαλού μυαλού: Θυμάστε τον Άρνολντ να μιλάει για να αισθάνεται και να συμπιέζει τους μυς σας όταν ασκείστε;
Λοιπόν, υπάρχει επιστήμη πίσω από αυτό. Η ιδέα της σύνδεσης μυαλού είναι πολύ απλή - πρέπει να συνδέσετε το μυαλό σας με τον μυ που στοχεύετε κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Η σύνδεση μυαλού μυών μπορεί να είναι επωφελής όταν κάνετε κινήσεις μεμονωμένων αρθρώσεων όπως μύγες καλωδίων.
ταινίες που το έκαναν πραγματικά
Ένα δείγμα σχεδίου προπόνησης στο στήθος για εσάς, το οποίο καλύπτει ολόκληρο το στήθος σας:
Τύπος πάγκου Barbell ή dumbbell: 3 σύνολα 6-8 επαναλήψεων
Κλίση τύπου Dumbbell: 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων
Chest Double Bar Dips: 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων
Cable Flys: 3 σετ 12-15 επαναλήψεων
Συγγραφέας Βιο :
που είναι το πιο καυτό κορίτσι στον κόσμο το 2016
Ο Yashovardhan Singh είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης με το www.getsetgo.fitness, μια διαδικτυακή πλατφόρμα γυμναστικής. Μαζί με την άρση βαρών και την κατασκευή της σωματικής του διάπλασης, είναι επίσης λάτρης της μοτοσικλέτας, λάτρης των ζώων. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του Ίνσταγκραμ ή στείλτε του ένα email στο yashovardhan@getsetgo.fitness.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
