5 Πραγματικά αποτελεσματικές ασκήσεις Bicep που παραβλέπονται σε μεγάλο βαθμό
Κάθε τύπος ονειρεύεται να έχει μεγάλα όπλα. Όσοι λένε ότι δεν λένε ψέματα, περίοδο! Για να έχει δολοφόνους δικέφαλους μυς, πρέπει να έχει κάποιες βασικές γνώσεις για την «ανατομία δικέφαλου». Εδώ, επιτρέψτε μου να αναλύσω τον πιο «αγάπη για να εκπαιδεύσω» τους μυς του ανθρώπινου σώματος.
Οι βραχιόλια, οι βραχίονες και οι δικέφαλοι βραχίονες αποτελούν τους δικέφαλους μυς. Και για να έχετε όνειρα δικέφαλου, πρέπει να χτυπήσετε όλα αυτά με ίση προσοχή.
δικέφαλος μηριαίος
Το Brachii αναφέρεται στον άνω βραχίονα. Ναι, αυτό που αναδύεται αφού χτυπήσεις τις μπούκλες.
Brachilalis
Αυτός ο μυς κάθεται ακριβώς κάτω από το brachii και είναι υπεύθυνος για την ώθηση του bicep προς τα πάνω, καθιστώντας το πιο ψηλό.
Brachioradialis
Ο μεγαλύτερος μυς στο αντιβράχιο σας ονομάζεται επίσης μυς «Popeye» επειδή μόλις αναπτυχθεί σωστά, σας δίνει ένα παχύτερο αντιβράχιο τύπου Popeye. Βρίσκεται κοντά στον αγκώνα σας και διασχίζει την άρθρωση του αγκώνα σας.
Τώρα που ξέρετε από τι αποτελείται ο δικέφαλος σας, εδώ είναι οι 5 ασκήσεις που θα χτυπήσουν κάθε μία από τις προαναφερθείσες μυϊκές ομάδες με τη μέγιστη ένταση.
1) Το Zottman Curl
Μύες Hit: Τα βραχιόλια, τα βραχιόλια και οι δικέφαλοι βραχίονες.
Μία από τις πιο υποτιμημένες παραλλαγές μπούκλας, το Zottman είναι εξαιρετικό για την ανάπτυξη δικέφαλου και αντιβραχίου. Κάνετε την παραδοσιακή μπούκλα προς τα πάνω, αλλά όταν χαμηλώνετε την μπούκλα σας, κάντε την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω αντί να την κρατάτε ανοιχτή. Η καμπύλη προς τα κάτω ονομάζεται επίσης αντίστροφη μπούκλα.
πώς να δέσετε έναν κόμπο γύρω από κάτι
δύο) Κλασικό Scott Curl με κρότες μασχάλες
Μύες Hit: μπράτσο
Πολύ παρόμοια με μια μπούκλα barbell, στο scott curl, οι μασχάλες σας είναι κρυμμένες στην κορυφή ενός πάγκου του ιεροκήρυκα και οι βραχίονες σας κάμπτονται στα μπροστινά μαξιλάρια του πάγκου του ιεροκήρυκα. Αυτό απομονώνει εντελώς τα χέρια σας και κόβεται όλη η ορμή από τους γοφούς και η περιοχή του πυρήνα με αποτέλεσμα την υπερβολική ένταση στους δικέφαλους μυς σας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να θεραπευτεί
3) Κλείσιμο Grip Chin Ups
Μύες Hit: Brachii Brachioradialis
Αν και πρωτίστως κινούνται πάνω, μεσαία πλάτη και παγίδα, το πηγούνι της στενής λαβής βάζει επίσης τον δικέφαλο σε κάποια σοβαρή δουλειά. Ακριβώς από το αντιβράχιο σας έως το bicep brachii, τα πηγούνια αναγκάζουν ολόκληρη την ομάδα μυών bicep να σας βοηθήσουν να ανεβάσετε το σωματικό σας βάρος.
4) Barbell μπούκλες με ζώνες αντίστασης
Μύες Hit: μπράτσο
Η προσθήκη ζωνών στις μπούκλες σας αλλάζει συνεχώς την ένταση, δίνοντάς σας τη μέγιστη διέγερση σε διαφορετικά σημεία κατά τη διάρκεια της καμπύλης. Επίσης, η χαμηλότερη φάση της μπούκλας θα απαιτήσει περισσότερη σταθερότητα από τους μυς σας καθώς η ζώνη προσπαθεί να σας τραβήξει προς τα κάτω.
5) Ξαπλωμένη μπούκλα κοντινής λαβής στην υψηλή τροχαλία
Μύες Hit: μπράτσο
Σχεδόν μια εξωγήινη άσκηση στα περισσότερα, αυτό είναι κάτι που πρέπει να προσπαθήσετε να νιώσετε τον αντίκτυπό του. Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι με το μέτωπό σας ακριβώς κάτω από την τροχαλία, τώρα τραβήξτε το πουλόβερ, όπως κάνετε όρθιες μπούκλες.
Ευχαριστούμε αργότερα!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
