Σε δίαιτα κετο; Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να τρώτε ξηρούς καρπούς χωρίς να καταστρέφετε τη διατροφή σας
Η κετογονική δίαιτα δεν χρειάζεται εισαγωγή. Σε τελική ανάλυση, κυριαρχεί στα διαγράμματα ως μια από τις καλύτερες δίαιτες απώλειας λίπους εκεί έξω. Έχει γίνει μια λέξη buzz στον κόσμο της διατροφής. Στα προηγούμενα άρθρα μου μελετώντας την κετογονική δίαιτα, εξήγησα τι ακριβώς είναι Η κετογονική δίαιτα είναι και τα κοινά λάθη που πρέπει να αποφεύγονται σε μια κετογονική δίαιτα. Σε αυτό το κομμάτι, θα καταστήσω σαφές πόσο και τι είδους καρύδια ταιριάζουν καλύτερα στο όριο μακροεντολών σας ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα κετο.
Ξηροί καρποί και κετογενής δίαιτα
Πριν προχωρήσω, εδώ είναι ένα δύσκολο γεγονός για τα καρύδια, ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΑ! Είναι πραγματικά δύσκολο να σταματήσετε τον εαυτό σας από την υπερβολική κατανάλωση των αγαπημένων σας ξηρών καρπών. Σκεφτείτε τη στιγμή που ένα μπολ με τα αγαπημένα σας καρύδια ήταν μπροστά σας και απλά δεν θα μπορούσατε να σταματήσετε μέχρι να το τελειώσετε. Τώρα, αυτό είναι ακριβώς το πρόβλημα με τους ξηρούς καρπούς που μπερδεύουν τα όρια της μακροεντολής.
Γι 'αυτό η κετογονική δίαιτα σας αποτυγχάνει
Αν και οι ξηροί καρποί επιτρέπονται σε μια δίαιτα κετο, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί που ξεχνιούν οι περισσότεροι. Η κατανάλωση ξηρών καρπών εμποδίζει τη δίαιτα κετο σας με 2 τρόπους:
1. Υπερβαίνετε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων σύμφωνα με τα πρωτόκολλα κετογονικής διατροφής. (20-30g ανά ημέρα)
2. Η πρόσληψη θερμίδων φουσκώνει εύκολα, καθώς τα καρύδια είναι θερμιδικά πυκνά.
Προκειμένου να απολαύσετε ξηρούς καρπούς σε μια κετογονική δίαιτα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να κατανοήσετε τη διατροφική αξία τους, ιδίως την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τα παρακάτω απαριθμούν τα 5 κοινά καρύδια που καταναλώνονται από τον Ινδικό πληθυσμό με τη διατροφική τους κατανομή:
| 100 γραμμάρια | θερμίδες% | ||||||||
| θερμίδες | Λίπος | υδατάνθρακες | ίνα | ζάχαρη | πρωτεΐνη | Λίπος | υδατάνθρακες | πρωτεΐνη | |
| Κάσιους | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | είκοσι% | 12% |
| Φυστίκι αιγίνης | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | είκοσι ένα | 72% | έντεκα% | δεκαπέντε% |
| Φιστίκια | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| Αμύγδαλα | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | είκοσι ένα | 78% | 5% | δεκαπέντε% |
| Καρύδια | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | δεκαπέντε | 87% | 3% θερμότερο στρώμα βάσης μερινός μαλλιού | 9% |
Αμύγδαλα, καρύδια και φιστίκια
Αναφορικά με τον πίνακα που αναφέρεται παραπάνω, μπορείτε να δείτε ότι μόλις αρπάξετε μόλις 100 γραμμάρια των αγαπημένων σας ξηρών καρπών μπορεί εύκολα να σας διώξει από την κέτωση (Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες). Ωστόσο, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια (τεχνικά, όσπρια) είναι οι 3 καλές επιλογές που μπορούν να ληφθούν υπόψη εάν θέλετε πραγματικά να απολαύσετε μερικά καρύδια. Βεβαιωθείτε ότι η ποσότητα που καταναλώνεται πρέπει να είναι μόνο μια χούφτα ή 50 γραμμάρια το πολύ.
Εδώ είναι μια μικρή πρακτική συμβουλή για να απολαύσετε ξηρούς καρπούς χωρίς ενοχές
Αποφύγετε αυστηρά να τοποθετήσετε ένα βάζο ή μπολ με καρύδια μπροστά σας ή τουλάχιστον σε ένα εύκολα προσβάσιμο μέρος. Αν θέλετε να φάτε ξηρούς καρπούς, απλώς πιάστε μια χούφτα από αυτά και τοποθετήστε το βάζο σε απόσταση από τον εαυτό σας. Λοιπόν, αυτό μπορεί να είναι λίγο περίεργο, αλλά πιστέψτε με ότι λειτουργεί. Πώς είναι η εμπειρία σας με ξηρούς καρπούς, ειδικά σε μια κετογονική δίαιτα; Μοιραστείτε την εμπειρία σας στην ενότητα σχολίων.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
