Θέλετε ένα καλά αναπτυγμένο στήθος; Αυτό το One Machine θα σας βοηθήσει
Εάν παρακολουθείτε το MensXP Health, τότε πρέπει να έχετε διαβάσει άρθρα σχετικά με τα οφέλη από την προπόνηση μέσω καλωδίου. Φυσικά, η συνεχής ένταση είναι το βασικό πλεονέκτημα κάθε προπόνησης καλωδίου. Σε αυτό το κομμάτι, θα αναλύσω ένα διαφορετικό στοιχείο προπονήσεων με υποβοήθηση καλωδίων και αυτό είναι το «Angle Variations». Για να το εξηγήσουμε καλύτερα, θα εξετάσουμε την θωρακική ανάπτυξη χρησιμοποιώντας ασκήσεις υποβοηθούμενες από καλώδια. Θα επιλέξουμε μια προπόνηση στο στήθος για να εξηγήσουμε αυτό το στοιχείο και επίσης πώς μπορείτε να στοχεύσετε διαφορετικά μέρη του στήθους χρησιμοποιώντας ένα μόνο μηχάνημα τροχαλίας καλωδίων.
το καλύτερο ποτό ηλεκτρολύτη για δρομείς
Λίγο για τον θωρακικό μυ (θωρακικός μυς)
Ο θωρακικός μυς κατηγοριοποιείται γενικά σε 2 μέρη, το pectoralis (pec) major και το pectoralis minor. Το pec major διαιρείται περαιτέρω στο άνω pec και το κάτω pec. Για τη συνολική ανάπτυξη του θώρακα, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε τους μυς του θώρακα σε διαφορετικές γωνίες για να επιτύχετε τη βέλτιστη ανάπτυξη.
Μηχανή τροχαλίας καλωδίων και θωρακικά
Το μηχάνημα τροχαλίας είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την εκπαίδευση μυών στο στήθος. Ωστόσο, αλλάζοντας το ύψος της τροχαλίας, μπορούμε να στοχεύσουμε με ακρίβεια τα διάφορα μέρη του στήθους σας.
1) Χαμηλή μύγα Crossover Pulley για τροχούς ανώτερου Pec
Η μύγα της τροχαλίας χαμηλού καλωδίου στοχεύει στο άνω μέρος του πέους σας, επίσης γνωστό ως το άνω στήθος.
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, κατεβάστε τις τροχαλίες στο κάτω μέρος του μηχανήματος. Σταθείτε στο κέντρο του μηχανήματος και πιάστε τις λαβές D για να τις ανασηκώσετε έως ότου τα χέρια σας ενώσουν στο μπροστινό κέντρο του στήθους σας.
δύο) Crossover Τροχαλία Υψηλού Καλωδίου για Major Pec Major
Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη μορφή μιας άσκησης crossover καλωδίου που στοχεύει στο κάτω μέρος του πέλματος σας, δηλαδή στο κάτω στήθος. Για να το κάνετε αυτό, ανεβάστε την τροχαλία στο επάνω άκρο. Πιάστε τις λαβές D και ενώ στέκεστε στο κέντρο, φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να ενώσουν προς τα μέσα του στήθους σας.
3) Κέντρο καλωδίων τροχαλίας Crossover Fly για Pec Minor
Εάν θέλετε να χτυπήσετε το pec minor aka το κεντρικό τμήμα του στήθους, κατεβάστε την τροχαλία στο κέντρο (ρυθμίστε ανάλογα με το ύψος σας). Πιάστε τις λαβές και προσπαθήστε να νιώσετε την απομόνωση στη μέση του στήθους ενώ εκτελείτε τη διασταυρούμενη πεταλούδα σε αυτή τη γωνία.
Πόσα σύνολα και επαναλήψεις;
Για οποιαδήποτε παραλλαγή, μπορείτε να εκτελέσετε 8-12 επαναλήψεις για τουλάχιστον 3-4 σετ. Συνήθως, οι ανυψωτές εκτελούν αυτήν την άσκηση ως τελειωτής, αλλά μπορείτε επίσης να την εκτελέσετε ως το πρώτο σετ προπόνησης στο στήθος σας. Ο σκοπός, σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν να προ-εξαντλήσετε τα pcs σας. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση ως σετ σκάλας, που σημαίνει ένα σετ σε υψηλή γωνία, ακολουθούμενο από τη μέση και την κάτω γωνία τροχαλίας.
Σημείωση: Αποφύγετε να λυγίζετε πάρα πολύ τους αγκώνες σας ενώ φέρνετε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας (σε ομόκεντρο στάδιο).
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
