Δεν μπορείτε να παραμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή για πολύ; Δοκιμάστε αυτούς τους εύκολους τρόπους για καλύτερα αποτελέσματα αυτή τη φορά
Τι γίνεται αν μπορούσατε να δείτε τον εαυτό σας πιο σωστό στα 40 από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι γύρω σας; Τι γίνεται αν θα μπορούσατε πραγματικά να δώσετε στο σώμα σας όλη τη διατροφή και τη ξεκούραση που χρειάζεται, ώστε να μπορείτε να νιώθετε καλά και να μοιάζετε όπως πάντα θέλετε;
Ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις! Κάθε μέρα οι άνθρωποι υπόσχονται μια υγιεινή διατροφή και κάθε βράδυ παραβιάζουν αυτήν την υπόσχεση. Και όταν δεν μπορούν να βρουν έναν λογικό λόγο για αυτό το σφάλμα, κατηγορούν τον εαυτό τους.
τι έχει τις περισσότερες θερμίδες
Αν είστε ένας από αυτούς, έχουμε κάτι σημαντικό να σας πούμε.
Ο πραγματικός λόγος που δεν μπορείτε να παραμείνετε στην υγιεινή διατροφή για πολύ
Επειδή δεν έχετε σχεδιαστεί. Ναι, σωστά. Το σώμα σας δεν έχει σχεδιαστεί για να κάνει δίαιτα, έχει σχεδιαστεί για να κάνει δίαιτα. Μοιάζει πολύ με το πώς τα ζώα κάνουν δίαιτα, τα έντομα έχουν δίαιτα, τα φυτά έχουν μια δίαιτα ... Αλλά περιμένετε, υπάρχουν περισσότερα ...
Πηγαίνοντας κρύα Τουρκία
Η δίαιτα πρέπει να είναι σταδιακή. Αφήνοντας τα πάντα ταυτόχρονα, πολεμάτε την πείνα, η οποία τυχαίνει να είναι η βασική ανθρώπινη ανάγκη.
Ένα ανθρώπινο σώμα είναι πολύ έξυπνο. Σκοπός του είναι να επιβιώσει και κάνει πολύ καλή δουλειά σε αυτό. Έτσι, όταν παίρνετε ξαφνικά όλα τα τρόφιμα που τρώγατε, λιμοκτονεί και λαχταρά για περισσότερα.
© iStock
Καταστροφική μόνη συζήτηση
Το σώμα σας μπορεί να σας ακούσει. Ακολουθεί τα λόγια σας. Έτσι όταν λέτε ότι δεν μπορώ να το κάνω αυτό, το σώμα σας σταματά.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη θλιβερή διάθεση, την έλλειψη κινήτρων και τις βραχυπρόθεσμες λύσεις στην ευτυχία, όπως το φαγητό.
πώς να δέσετε έναν κόμπο κύκλο
Γι 'αυτό να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας. Δημοσιοποιήστε την πρόοδό σας και γιορτάστε την ακόμα και αν είναι μικρή.Πάρτε το χρόνο σας και μην εγκαταλείπετε τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το τι λένε οι άλλοι.
© iStock
Αφυδάτωση
Έχει συμβεί ποτέ ότι ακολουθήσατε το πρόγραμμα διατροφής σας για μερικές ημέρες και ξαφνικά αντιμετωπίσατε πόθο αλατιού; Όπως θα μπορούσατε να φάτε οτιδήποτε αλμυρό, εκεί και τότε.
Οι πόθοι για αλάτι είναι πιο δύσκολο να ελεγχθούν από ό, τι οι γλυκοί πόθοι, γιατί σε ωθούν να τρως ό, τι έχει αλάτι που είναι σχεδόν τα πάντα, από το chapati έως τα τηγανητά λουκουμάδες
Αυτό συμβαίνει επειδή αφυδατώνετε το σώμα σας κατά τη διαδικασία. Το σώμα σας βιώνει μια ξαφνική βουτιά στην αρτηριακή πίεση και αρχίζει να ψάχνει αλάτι παντού.
© iStock
Δυσάρεστη εμπειρία άσκησης
Ενώ η άσκηση είναι μια καλή στρατηγική για απώλεια βάρους και συνολική υγεία, δεν είναι τρόπος δημιουργίας υγείας όπου δεν υπάρχει. Η άσκηση είναι ένας τρόπος ενίσχυσης της υγείας.
Επομένως, μην αναγκάζετε το σώμα σας να κάνει καρδιο για ώρες όταν δεν είναι έτοιμο. Πρώτα, ταΐστε το σώμα σας σωστά θρεπτικά συστατικά και μετά, σπρώξτε το για να κάνετε βαριές προπονήσεις μία μέρα τη φορά.
Ακόμα κι αν δεν είστε κάποιος που απολαμβάνει το γυμναστήριο, βρείτε άλλους ενδιαφέροντες τρόπους μετακίνησης του σώματός σας, όπως χορός, γκολφ, μπάντμιντον, κολύμπι ή απλά περπάτημα. Γίνετε προπονητής για το σώμα σας, όχι για τον τιμωρητή.
© iStockΠώς να κολλήσετε σε μια υγιεινή διατροφή για πολύ;
Ευθυγραμμίστε με το σώμα σας
Προσπαθήστε να γίνετε φίλοι με το σώμα σας. Κατανοήστε τον μηχανισμό του για τη διατήρηση της ισορροπίας. Όταν αντιμετωπίζετε θερμότητα, το σώμα σας ιδρώνει για να διατηρήσει τη θερμοκρασία και τρέμει για να παράγει θερμότητα σε κρύα θερμοκρασία.
πώς να φτάσετε στο μονοπάτι του βουνού
Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι προστατεύετε το σώμα σας, στην πραγματικότητα σας προστατεύει. Επομένως, μην το επιτεθείτε υιοθετώντας μια σκληρή διατροφή. Διευκολύνετε τον εαυτό σας ένα γεύμα κάθε φορά.
© iStock
Μην αλλάξετε τη σχέση σας με το φαγητό
Παραδεχτείτε, τρώτε νόστιμα φαγητά όλη σας τη ζωή. Γι 'αυτό μην ξαφνίζετε ξαφνικά και περιμένετε να συνεργαστεί το σώμα σας. Κάντε το υγιεινό φαγητό σας νόστιμο.
Η λέξη «δίαιτα» σημαίνει τον τρόπο ζωής, έναν καλύτερο τρόπο ζωής. Οι αναγκαστικές και χειραγωγικές αλλαγές σε αυτό θα προσφέρουν μόνο βραχυπρόθεσμα, διαλείπουσα οφέλη.
Αν δεν μπορείτε να φάτε κάτι για τη ζωή, μην το προσθέσετε στη διατροφή σας. Ευτυχώς, έχετε πολλές άλλες επιλογές .
© iStock
Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της διατροφής
Ως άνθρωπος, έχετε μια βασική ανάγκη για διατροφή που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες, υδατάνθρακες, ασβέστιο, ωμέγα-3, βιοτίνη, κολλαγόνο, μέταλλα και άλλα. Δώστε προτεραιότητα στην προσθήκη πλήρους διατροφής στην καθημερινή σας διατροφή και, στη συνέχεια, σκεφτείτε να τρώτε επιπλέον εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι.
πώς μοιάζει το δηλητήριο
Εάν η πείνα σας ικανοποιεί τις διατροφικές ανάγκες, προσθέστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για να αισθάνεστε πληρέστερες για περισσότερο.
© iStock
Ένυδρο, Ένυδρο, Ένυδρο!
Γεγονότα παλιού σχολείου: Το 60% του ανθρώπινου ενήλικα σώματος είναι νερό. Όσο περισσότερο νερό και υγρά πίνετε, τόσο πιο ισορροπημένο θα νιώσει το σώμα σας. Και αυτό θα βελτιώσει επίσης την ποιότητα του δέρματος, των μαλλιών σας και της διατροφής σας.
Επαγγελματική συμβουλή: Πίνετε 1 ποτήρι έως 1 λίτρο ζεστό νερό κάθε πρωί για καλύτερη υγεία.
© iStock
Τα καλύτερα σχέδια διατροφής για απώλεια βάρους
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ένα καλό σχέδιο διατροφής εστιάζει στη σωματική και ψυχική σας υγεία και όχι μόνο στην απώλεια βάρους. Μερικά από τα καλά ερευνημένα και υγιεινά σχέδια διατροφής είναι…
- Διαλείπουσα νηστεία : Λειτουργεί μέσω κύκλων μεταξύ νηστείας και φαγητού.
- Διατροφή με βάση τα φυτά : Σας καθοδηγεί να τρώτε μόνο τρόφιμα που προέρχονται από φυτά.
- Η διατροφή Paleo : Υποστηρίζει ολόκληρα τρόφιμα, φρούτα και λαχανικά που τρώγονται από τους προγόνους και περιορίζει τα γαλακτοκομικά και μεταποιημένα τρόφιμα.
- Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων : Υποστηρίζει τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων υπέρ της πρωτεΐνης και του λίπους.
- Η μεσογειακή διατροφή : Προωθεί τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα που καταναλώνονται από ανθρώπους σε χώρες όπως η Ιταλία και η Ελλάδα.
- Η δίαιτα DASH : Συνιστά έναν συγκεκριμένο αριθμό μερίδων διαφορετικών ομάδων τροφίμων.
- Παρακολούθηση βάρους : Λειτουργεί σε ένα σύστημα βασισμένο σε σημεία μετρώντας τις θερμίδες, το λίπος και την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
iStockΠώς μπορώ να ξέρω αν μου αρέσει ένα κορίτσι
Συμπέρασμα
Ενώ οι περισσότερες καλά ελεγμένες δίαιτες και μέθοδοι έχουν δείξει αποτελέσματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν επιλέξετε ένα πρόγραμμα διατροφής. Μάθετε καλύτερα τι χρειάζεται το σώμα σας και τι ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
Πείτε μας εάν έχετε αντιμετωπίσει άλλα προβλήματα κατά τη δίαιτα.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
