4 πράγματα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά
Πριν ξεκινήσω, επιτρέψτε μου να σας ρωτήσω αυτό - τι σημαίνει μια επίπεδη κοιλιά; Κάθε μέρα παίρνουμε εκατοντάδες άτομα που μας ζητούν να κάνουμε ένα άρθρο σχετικά με το «πώς να πάρει μια επίπεδη κοιλιά». Όχι μόνο αυτό είναι μια πολύ ακατανόητη ερώτηση, αλλά μας κάνει και τους προπονητές να χάνουν λέξεις, μερικές φορές.
Θέλετε κοιλιακούς; Μερικοί λένε «όχι, θέλω απλώς μια επίπεδη κοιλιά». Το θέμα είναι ότι εάν κάνετε δίαιτα καλά και ασκείστε, θα αρχίσετε κάπως να βλέπετε τους κοιλιακούς σας.
Με μια επίπεδη κοιλιά, οι περισσότεροι σημαίνουν ότι δεν θέλουν μια κοιλιά. Και ναι, οι αριθμοί των άρθρων που έχω διαβάσει για να πάρει μια επίπεδη κοιλιά είναι ξεκαρδιστικές. «Πιείτε χυμό αλόης βέρα, κάντε γιόγκα, πάρτε ένα κούνημα αποτοξίνωσης» και τι όχι. Η πραγματικότητα είναι ότι κανένα από αυτά δεν θα σας φέρει μια επίπεδη κοιλιά.
Αλλά κάνοντας αυτά τα πράγματα θα -
1) Μετρήστε τις θερμίδες που τρώτε
Ένα πράγμα που τονίζει κάθε προπονητής υγείας MXP είναι η μέτρηση θερμίδων. Οι θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες θα καθορίσουν τις βασικές αρχές του κέρδους λίπους ή της απώλειας λίπους. Στόχος να λειτουργήσει με έλλειμμα των θερμίδων συντήρησης. Πώς να αρχίσω? Διάβασε αυτό .
2) Ξεκινήστε να περπατάτε περισσότερο
Η μετακίνηση είναι ο δεύτερος ακρογωνιαίος λίθος σε ένα ταξίδι απώλειας λίπους μετά την καταμέτρηση θερμίδων. Περπατήστε όσο μπορείτε. Κάντε όσες δουλειές στο σπίτι μπορείτε, ή απλά περπατήστε το σκυλί σας. Αυτή η κίνηση καίει πολύ περισσότερες θερμίδες που μπορείτε να κάψετε σε ένα γυμναστήριο διάρκειας μίας ώρας. Αυτό ονομάζεται NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis.
3) ΔΙΑΚΟΠΗ Βάζοντας ένα κουτάλι γεμάτο Desi Ghee σε ό, τι τρώτε
Τώρα παρακαλώ, δεν λέω ότι το desi ghee κάνει τους ανθρώπους παχύ. Δεν το κάνει, αλλά το να τρώμε πάρα πολύ μπορεί. Το Desi ghee είναι βασικό στοιχείο των ινδικών νοικοκυριών και η κατανάλωσή του γίνεται εντελώς χωρίς παρακολούθηση. Η χρήση είναι από τον πίνακα είναι εξαιρετικά συνηθισμένη.
Το πρόβλημα είναι ότι το λίπος είναι η πιο θρεπτική μακροθρεπτική περιεκτικότητα σε θερμίδες, με 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Τώρα εάν τρώτε περίπου 50 γραμμάρια desi ghee, καταναλώνετε 450 θερμίδες μόνο από ghee. Λοιπόν, απλώς παρακολουθήστε το!
4) Άσκηση
ΟΧΙ, κάνοντας δυστοκίες ή καθιστές δεν θα σας κάνει μια επίπεδη κοιλιά, αλλά θα κάνει τους μυς του πυρήνα σας πιο δυνατούς. Θα χρειαστεί να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να χάσετε λίπος. Αλλά τα οφέλη της άσκησης υπερβαίνουν πολύ απλώς την απώλεια λίπους. Ξεκινήστε με αυτές στο σπίτι ασκήσεις.
Όταν αυτά τα 4 πράγματα γίνουν μαζί
Μετρώντας τις θερμίδες σας, θα ξέρετε πόσο να φάτε για να λειτουργήσετε σε έλλειμμα. Μετακινώντας περισσότερο, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Παρακολουθώντας την πρόσληψη ghee, θα μειώσετε αυτόματα την πρόσληψη θερμίδων. Με τακτική άσκηση, θα δυναμώνετε και οι μύες σας θα καθορίζονται.
Ως εκ τούτου, απώλεια βάρους που τελικά θα οδηγήσει σε μια επίπεδη κοιλιά για μια χρονική περίοδο.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
