5 τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης Φυσικά, για ένα πιο σωστό σώμα και μια πιο υγιή σεξουαλική ζωή
Όπως κάθε άλλη ορμόνη στο ανθρώπινο σώμα, η διατήρηση ενός ισορροπημένου επιπέδου τεστοστερόνης είναι εξαιρετικά σημαντική.
Η τεστοστερόνη είναι πιο γνωστή ως ανδρική σεξουαλική ορμόνη, ωστόσο, βρίσκεται επίσης σε μικρές ποσότητες σε γυναικεία σώματα. Είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τις περισσότερες φυσικές αλλαγές που περνούν οι άνδρες μετά το χτύπημα της εφηβείας.
Η βαθύτερη φωνή, η ανάπτυξη των μαλλιών, η ανάπτυξη των μυών και φυσικά η σεξουαλική σας ορμή συνδέονται άμεσα με αυτήν την ορμόνη.
Όσο πιο υγιή είναι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, τόσο καλύτερη θα είναι η σωματική σας υγεία. Δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης σας!
μικτά ποτά που δεν έχουν γεύση όπως το αλκοόλ
1. Πάρτε άφθονο ήλιο / βιταμίνη D
Η βιταμίνη D έχει πολλά οφέλη, αλλά δυστυχώς, δεν έχει πολλές φυσικά πλούσιες πηγές. Κατανοούμε ότι η λήψη αρκετού ήλιου μπορεί να μην περιλαμβάνεται στη λίστα υποχρεώσεων των περισσότερων ανθρώπων, ειδικά φέτος. Αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα σας. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό ήλιο, μπορείτε πάντα να επιλέξετε συμπληρώματα βιταμίνης D.
© iStock
2. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει μια πτώση στη σεξουαλική σας ορμή κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων. Αυτό συμβαίνει επειδή το στρες αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) στην κυκλοφορία του αίματος σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη τροφής και το σωματικό λίπος, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Όχι μόνο αυτό, το άγχος μπορεί ακόμη και να διαταράξει την αρτηριακή σας πίεση και την υγεία της καρδιάς.
© iStock
3. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων
Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι απαραίτητα για τη σωματική υγεία. Ωστόσο, όσον αφορά την ορμονική υγεία, η κατανάλωση των σωστών ποσοτήτων βιταμινών και μετάλλων είναι εξαιρετικά σημαντική. Οι περισσότεροι από εμάς δεν καταλήγουν να παίρνουν τις σωστές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων. Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων είναι πραγματικά ένας πολύ καλός τρόπος για να εξισορροπήσετε την ανεπάρκεια.
Γνωρίζουμε ήδη ότι η βιταμίνη D μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Άλλα μέταλλα όπως το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και η κρεατίνη είναι επίσης αποδεδειγμένα αξιόπιστα ενισχυτικά τεστοστερόνης.
© iStock
4. Αποφύγετε τις εθιστικές ουσίες όπως το αλκοόλ και τα ναρκωτικά
Το αλκοόλ και τα φάρμακα είναι συνήθως γνωστό ότι προκαλούν μακροχρόνια βλάβη των κυττάρων και ορμονικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων επιπέδων τεστοστερόνης. Η κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ δεν θα χάσει μόνο τις ευτυχισμένες ορμόνες σας αλλά και επηρεάζουν τη γενική αναπαραγωγική υγεία, ειδικά στους άνδρες . Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι ο εθισμός στο αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία.
© iStock
5. Διαχείριση βάρους & τακτική άσκηση
Τα αυξημένα επίπεδα λίπους στο σώμα σας είναι ανθυγιεινά για πολλούς λόγους. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι οδηγεί επίσης σε σημαντική μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αυτό μπορεί να εμφανιστεί ως λήθαργος και αργός μεταβολικός ρυθμός. Ευτυχώς, το μειωμένο λίπος και η τακτική άσκηση μπορούν εύκολα να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.
© iStockΗ κατώτατη γραμμή
Η τεστοστερόνη είναι μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες για τις αρσενικές λειτουργίες του σώματος. Το βέλτιστο επίπεδο τεστοστερόνης είναι διαφορετικό για διαφορετικά σώματα, οπότε φροντίστε να λάβετε επαγγελματικές συμβουλές σχετικά με το πόση τεστοστερόνη είναι υγιής για το σώμα σας.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και η σεξουαλική σας ορμή θα επανέλθει στο δρόμο σε σύντομο χρονικό διάστημα!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
