Πώς να ενισχύσετε τη διαδικασία καψίματος λίπους & σκλήρυνσης προσθέτοντας σπόρους Chia στη διατροφή σας
Ποιος θα πίστευε ότι αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι chia είχαν τόσο μεγάλη δύναμη;
Οι σπόροι Chia είναι καλά νέα για όποιον θέλει χάστε βάρος και ενισχύστε τα επίπεδα ενέργειας . Αυτό το μέλος της οικογένειας μέντας είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, απαραίτητα μέταλλα όπως ασβέστιο και σίδηρο.
δείξε μου δηλητηριώδη φύλλα κισσού
Όχι μόνο αυτό, οι σπόροι chia είναι επίσης η πλουσιότερη φυτική πηγή ωμέγα-3 που είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών.
Διατροφική αξία των σπόρων Chia
2 κουταλιές της σούπας chia περιέχουν 10 g ινών, 5 g πρωτεΐνης και 138 θερμίδες.
Οι σπόροι Chia είναι 20% πρωτεΐνη που υπερβαίνει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες των περισσότερων σπόρων και σπόρων. Η πρωτεΐνη που υπάρχει σε αυτούς τους σπόρους είναι υψηλής ποιότητας και παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
Πόσοι σπόροι Chia πρέπει να τρώτε σε μια μέρα;
Η συνιστώμενη δόση σπόρων chia είναι 20 gms (1,5 κουταλιές της σούπας) δύο φορές την ημέρα.
Αλλά αν προπονείτε να κάψετε λίπος και να επιτύχετε ένα σχισμένο σώμα, πρέπει να καταναλώσετε 1-1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους. Έτσι, μπορείτε να προσθέσετε μερικές κουταλιές σπόρου chia στα ποτά πρωτεΐνης σας.
Οι σπόροι Chia μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους κατά 10-12 φορές, παράγοντας ένα τζελ στο στομάχι σας που περιορίζει την πείνα σας και σας κάνει να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο.
Προωθεί επίσης τη διαδικασία διάσπασης των υδατανθράκων και μετατροπής τους σε ζάχαρη. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες ως ενέργεια αντί να το αποθηκεύει ως λίπος.
Οι καλύτεροι τρόποι για να φάτε σπόρους Chia
Οι σπόροι Chia είναι άρωμα, γεγονός που το καθιστά πολύ εύκολο να τα προσθέσετε σε ένα ποτό ή πιάτο. Ο καλύτερος τρόπος για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη από αυτούς τους μυστηριώδεις σπόρους είναι να τα φάτε το πρωί.
Σπόροι Chia + Νερό
© iStock
Ο απλούστερος τρόπος να συμπεριλάβετε σπόρους chia στη διατροφή σας είναι να τους προσθέσετε στο ποτήρι του πρωινού νερού.
Μουλιάστε 2 κουταλιές σπόρων chia σε 3 φλιτζάνια νερό για 30 λεπτά. Αν θέλετε επιπλέον γεύσεις, πιέστε ένα λεμόνι, πορτοκάλι ή προσθέστε ψιλοκομμένα φρούτα.
Σπόροι Chia + γάλα καρύδας
© iStock
Αν θέλετε να κάνετε πιο παχιά και ελαφρώς γλυκιά πουτίγκα chia, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας chia σε ½ φλιτζάνι γάλα καρύδας και βυθίστε το για μερικές ώρες.
Μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει η υφή των σπόρων chia. Εάν δεν σας αρέσει να μασάτε τους σπόρους, χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να εξομαλύνετε την υφή.
Σπόροι Chia + Μήλο + Γιαούρτι + Φυστικοβούτυρο
© iStock
Σαν smoothies ; Πάρτε 1 ψιλοκομμένο μήλο, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 1 φλιτζάνι γιαούρτι και 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη. Προσθέστε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε έως ότου το μείγμα είναι λείο.
Chia Seeds + Μαρμελάδα
© iStock
Οι σπόροι Chia δρουν ως εξαιρετικό υποκατάστατο της πηκτίνης (μια ίνα που υπάρχει στα φρούτα που παγιδεύει το υγρό) σε μια μαρμελάδα καθώς μπορούν να απορροφήσουν 10 φορές το ξηρό βάρος τους σε νερό.
Η πηκτίνη είναι πικρή και χρειάζεται περισσότερη ζάχαρη για να μουλιάσει το υγρό και να δεσμεύσει τα κομμένα φρούτα σε μαρμελάδα. Αλλά αν χρησιμοποιείτε σπόρους chia, δεν θα χρειαστεί να προσθέσετε πάρα πολύ ζάχαρη για να το κάνετε γλυκό.
Σε σύγκριση με την κανονική μαρμελάδα γεμάτη ζάχαρη, η μαρμελάδα σπόρων chia είναι πολύ πιο εύκολη στην παρασκευή.
Προσθέστε 2 φλιτζάνια φρούτων σε μια κατσαρόλα σε μέτρια-υψηλή φωτιά. Μόλις ζεσταθεί, πολτοποιήστε το με ένα κουτάλι μέχρι να φτάσει στην επιθυμητή συνοχή. Στη συνέχεια, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας chia και δώστε τους μια καλή ανάδευση μέχρι να συνδυαστούν. Αφαιρέστε από τη φωτιά και η μαρμελάδα θα αρχίσει να πυκνώνει καθώς κρυώνει.
Η όλη διαδικασία θα διαρκέσει μόλις 10 λεπτά. Προσθέστε το σε ένα βάζο και αποθηκεύστε το.
Σπόροι Chia + δημητριακά
© iStock
Ανταλλάξτε τα κανονικά δημητριακά σας για δημητριακά chia.
Μουλιάστε τους σπόρους όλη τη νύχτα σε γάλα και γεμίστε τους με ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα ή κανέλα. Για να προσθέσετε μερικές ακόμη γεύσεις, μπορείτε επίσης να προσθέσετε πουρέ μπανάνας και εκχύλισμα βανίλιας.
καλύτερα γυαλιά ηλίου για στρογγυλό πρόσωπο
Η κατώτατη γραμμή
Οι σπόροι Chia δεν υποκαθιστούν μια υγιεινή διατροφή και άσκηση. Αλλά αποτελούν θρεπτική αντικατάσταση τροφών με υψηλότερες θερμίδες και εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να ασκηθείτε για να επιτύχετε κοιλιακούς, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να προσθέτετε σπόρους chia στις σαλάτες, τα κεμπάπ, τα μπαρ granola, τα παγωτά και τα ψημένα είδη.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
