5 νόστιμα και εύκολα Smoothies υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που μπορεί κανείς να έχει ως ποτά πριν από την προπόνηση για την ανάπτυξη μυών
Νιώθεις σαν να βάζεις πολλή ενέργεια και αφοσίωση στην προπόνησή σου για μια εβδομάδα, αλλά νιώθεις εξαντλημένος στην επόμενη; Δώσε προσοχή.
Οι περισσότεροι από εμάς καταλαβαίνουν τη σημασία ενός κατάλληλου τρόπου ζωής, αλλά ξέρετε πόση πρόσληψη πρωτεΐνης γύρω από την προπόνησή σας μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη των μυών σας.
Οι μύες σας απορροφούν περισσότερη πρωτεΐνη μετά την άσκηση. Το σώμα σας χρησιμοποιεί πρωτεΐνες για την επιδιόρθωση και την ανοικοδόμηση των μυών, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να έχει αρκετή πρωτεΐνη. Εδώ εμφανίζονται τα ποτά πριν από την προπόνηση και τα γεύματα πριν από την προπόνηση.
Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, να μειώσει την όρεξή σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε κανένα μυ.
Πιείτε λοιπόν! Έχουμε καταρτίσει τις πιο νόστιμες και ευκολότερες συνταγές smoothie με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Εποχιακά φρούτα Smoothie
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η επιλογή των φρούτων σας θα αλλάζει με κάθε εποχή. Κυρίως, θα καταλήξετε σε βιταμίνη C, καθώς τα εσπεριδοειδή είναι διαθέσιμα στις περισσότερες εποχές και είναι υπέροχο! Τα αντιοξειδωτικά σας βοηθούν να απορροφήσετε μέταλλα και να αποτοξινώσετε το σώμα σας.
Για να φτιάξετε το smoothie, πάρτε τα φρούτα της επιλογής σας, μπορεί να είναι πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ ή μανταρίνι. Ξεφλουδίστε το, αφαιρέστε τους σπόρους. Πάρτε ½ φλιτζάνι ανανά. Μη διστάσετε να προσθέσετε τα μούρα που έχετε στο ψυγείο σας ή εκείνα που θέλετε να ½ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας συμπλήρωμα υγείας πριν την προπόνηση . Ανακατέψτε τα συστατικά. Σερβίρετε και απολαύστε!
Εξυπηρετεί 2
Σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
© iStock
Πράσινο σούπερμαν Smoothie
Ο Popeye είχε δίκιο. Το σπανάκι διατηρεί τους μυς σας δυνατούς και βελτιώνει την απόδοσή σας.
Για αυτό το smoothie, πάρτε 2 φλιτζάνια σπανάκι, 2 μπανάνες και 2 μήλα. Κόψτε τα συστατικά και ανακατέψτε τα. Ρίξτε το σε ένα ποτήρι και απολαύστε το smoothie πριν την προπόνηση!
Εξυπηρετεί 2
© iStock
Smoothie Berry Blast
Οι περισσότεροι λατρεύουν την εξωτική φύση των μούρων. Τα καλά νέα είναι ότι θα μπορείτε να χρησιμοποιείτε όσες ποικιλίες μούρων θέλετε σε αυτό το smoothie.
Πάρτε ½ φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 μπανάνα, 1 ½ φλιτζάνι ανάμικτα μούρα (βατόμουρο, φράουλα, βατόμουρο και βατόμουρο) και ¾ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι. Συνδυάστε τα μαζί. Ρίξτε το σε ένα ποτήρι και πιείτε το. Προσθέστε μέλι για γλυκύτητα αν χρειαστεί.
Εξυπηρετεί 2
ο λύκος του γυμνού της Γουώλ Στρητ
© iStock
Smoothie ξηρών φρούτων με φυτική σκόνη πρωτεΐνης
Αν είστε καρύδια για ξηρούς καρπούς, το smoothie ξηρών φρούτων είναι ιδανικό για εσάς! Ένα άλλο μπόνους για εσάς είναι μια φυτική σκόνη πρωτεΐνης με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς συμβιβασμούς στη διατροφή.
Πάρτε ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (χωρίς ζάχαρη) 1 κουταλάκι του γλυκού νιφάδες καρύδας, 1 κουταλιά της σούπας φυτική σκόνη πρωτεΐνης, 1 κουταλάκι του γλυκού καφέ, 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάο και ½ φλιτζάνι γάλα καρύδας Συνδυάστε τα μαζί. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας κάθε ξηρό φρούτο που σας αρέσει (σταφίδα, ανακαρδιοειδών, αμύγδαλο, καρύδι και σύκο.) Κόψτε τα σε μικρά κομμάτια. Προσθέστε τα στο smoothie σας και ανακατέψτε τα όμορφα.
Θα λατρέψετε τα κομμάτια πίνοντας το smoothie σας.
Εξυπηρετεί 2
© iStock
Smoothie βρώμης και κακάου
Η βρώμη έχει τόσα πολλά οφέλη. Από τη μυϊκή δύναμη και την απώλεια βάρους έως τη λάμψη του δέρματος, είναι για όλα τα πράγματα ευεξία.
Για να φτιάξετε αυτό το smoothie, πάρτε ¾ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, ½ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, ¼ φλιτζάνι βρώμη, 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, 1 μπανάνα, 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο και 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάου. Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε ψηλά για ένα λεπτό. Βόιλα! Το smoothie σας είναι έτοιμο. Ρίξτε το σε ένα ποτήρι, προσθέστε ένα άχυρο και απολαύστε.
Αν σας αρέσουν τα μπαχαρικά, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια πρέζα κανέλα και κάρδαμο.
Εξυπηρετεί 2
© iStockΞεκινήστε την προπόνησή σας!
Μελέτες έχουν δείξει ότι, όσο ολοκληρώνετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, δεν έχει μεγάλη διαφορά εάν πρόκειται για ποτά πριν από την προπόνηση ή μετά την προπόνηση.
Δοκιμάστε αυτά τα smoothies, διαφορετικά για κάθε ημέρα της εβδομάδας και ξεκουραστείτε τα σαββατοκύριακα. Πείτε μας ποιο απόλαυσα περισσότερο.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
