Οι καλύτεροι βούτυροι με καρύδια και σπόρους χρειάζονται κάθε Fitness Freak στη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Η ιδέα του καλού φαγητού είναι διαφορετική για όλους.
Ανεξάρτητα από το αν κολλάτε στο καλό παλιό παράντας ή πηγαίνετε για ένα πιο φιλικό για την Insta μπολ smoothie , δεν είστε ξένοι στη μεγάλη λίστα των superfoods. Και καρύδια και οι σπόροι είναι στην κορυφή από αυτό.
Ακόμα και με τη μορφή βουτύρου, αυτοί οι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, υγιείς πλούσιοι σε λιπαρά μπορούν να σας γεμίσουν πραγματικά ωραία.
Ο κόσμος του καρυδιού και του σπόρου βούτυρου είναι πολύ μεγαλύτερος από το απλό φυστικοβούτυρο και θέλουμε να σας πούμε όλα σχετικά με αυτό, ειδικά εάν είστε στο μυαλό σας.
Φυστικοβούτυρο
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχουν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης που ισούται με 2 ασπράδια βρασμένου αυγού. Εάν αυτό δεν ήταν αρκετά εντυπωσιακό, τα φιστίκια μπορούν επίσης να συνεισφέρουν μια χούφτα βιταμινών και μετάλλων όπως η νιασίνη, το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη Ε, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος στη διατροφή σας.
Πόσο πρέπει να φάτε
Τα οφέλη του φυστικοβούτυρου είναι άφθονα και λαμβάνοντας υπόψη ότι είναι μια υγιεινή τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μια μερίδα 2 κουταλιών της σούπας την ημέρα είναι αρκετή. Το ίδιο μπορεί να αλλάξει με βάση τους στόχους φυσικής κατάστασης και την προσωπική διατροφή σας.
© iStock
Βουτυρο Αμυγδαλου
Το βούτυρο αμυγδάλου έχει περίπου 6,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια μερίδα 2 κουταλιών της σούπας. Έχει σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά το αντισταθμίζει ως καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμίνης Ε, ασβεστίου, μαγνησίου και μαγγανίου, ινών, χαλκού και φωσφόρου. Είναι επίσης πλούσιο σε μονοακόρεστα λίπη που μπορούν να κάνουν ένα χτύπημα στην εργασία για τη μείωση της κακής χοληστερόλης και την αύξηση της καλής.
Πόσο πρέπει να φάτε
Η συνιστώμενη δόση είναι 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
© iStock
Βούτυρο ανακαρδιοειδών
Αυτό είναι λίγο χαμηλότερο σε πρωτεΐνες και λίπη σε σύγκριση με τα άλλα, αλλά το κάσιους περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και ψευδάργυρο. 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο ανακαρδιοειδών περιέχει περίπου 5,6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό το εξαιρετικά κρεμώδες είναι καλό για την αρτηριακή πίεση, τον έλεγχο του σακχάρου και της χοληστερόλης, την υγεία των οστών, το ανοσοποιητικό σύστημα και το μεταβολισμό.
Πόσο πρέπει να φάτε
Οπουδήποτε μεταξύ 2-3 κουταλιές της σούπας βούτυρο ανακαρδιοειδών είναι αρκετά καλό για να κάνει τη μέρα σας.
© iStock
Βούτυρο φουντουκιού
Αν και το βούτυρο φουντουκιού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, παρέχει και άλλα θρεπτικά συστατικά και υγιή λίπη. Αυτό το εθιστικό βούτυρο με καρύδια είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β6, φώσφορο, φολικό οξύ, ψευδάργυρο και κάλιο. Ανακουφίζει από τη φλεγμονή και εάν ασκείστε καθημερινά, σας παρέχει αρκετά υγιή λίπη για να διατηρήσετε τη δύναμη και χάστε το επιπλέον λίπος .
Πόσο πρέπει να φάτε
Θυμηθείτε να μην τρώτε πάρα πολύ από αυτό εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μπορείτε να προσθέσετε ½ σε 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο φουντουκιού στο μπολ smoothie μία φορά την ημέρα.
© iStock
Βούτυρο ηλιόσπορου
Αλλεργικός στα καρύδια; Μην ανησυχείς. Το βούτυρο ηλιόσπορου έχει την πλάτη σας. Περιέχει την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με το φυστικοβούτυρο και το βούτυρο αμυγδάλου και είναι εξίσου υψηλή σε βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β6, μαγνήσιο, φώσφορο και ψευδάργυρο.
Πόσο πρέπει να φάτε
Η προσθήκη 2 κουταλιών σούπας βούτυρο ηλιόσπορου στην καθημερινή δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες θα είναι καλή για τους μυς και την αρτηριακή σας πίεση. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να προσθέσετε 1-3 κουταλιές της σούπας σπόρους απευθείας στο smoothie, το παρφέ και τις σαλάτες σας.
το καλύτερο υπνόσακο όλων των εποχών
© iStock
Σουσάμι (Ταχίνι)
Δεν θα σκεφτόσασταν να τρώτε ταχίνι αμέσως από το βάζο, αλλά αυτή η αλεσμένη σουσάμι είναι γεμάτη με πρωτεΐνες, πολλά καλά λίπη, βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και ασβέστιο.
Πόσο πρέπει να φάτε
Χρησιμοποιήστε το ως μια βουτιά με τα χορτοφάγα σας ή σκεφτείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας ταχίνι στο χούμους σας. Εάν αυτό δεν σας ταιριάζει, προχωρήστε και πασπαλίστε τους σπόρους στη σαλάτα σας. Και μην πείτε όχι στο σουσάμι της μαμάς σας Λάδρος , θα σε κρατήσουν ζεστό το χειμώνα.
© iStock
Βούτυρο σπόρου κάνναβης
Το βούτυρο σπόρου κάνναβης είναι σπάνιο και για καλό λόγο. Αυτό το superfood είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα 3 και 6, βιταμίνης Ε και μετάλλων. Δεν θα έχετε κανένα λόγο να παραπονεθείτε για την υγεία του δέρματος, των μυών και της καρδιάς σας μόλις το προσθέσετε στη διατροφή σας.
Πόσο πρέπει να φάτε
2 κουταλιές της σούπας βούτυρο σπόρου κάνναβης είναι περισσότερο από αρκετό. Μερικοί άλλοι δημοφιλείς τρόποι κατανάλωσης σπόρων κάνναβης είναι μέσω έλαιο κάνναβης (συνιστώμενη ποσότητα: 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα) ή προσθέτοντας τους σπόρους απευθείας στο πρωινό σας (3 κουταλιές την ημέρα).
© iStockΔιατροφικές συμβουλές
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι διατηρούνται φυσικά διαποτισμένοι στη διατροφή - συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών, των πρωτεϊνών, των ωμέγα-3, των αντιοξειδωτικών, των βιταμινών, των ανόργανων συστατικών και των υγρών λιπών - όπως δεν υπάρχει καμία άλλη υπερ-τροφή.
Μια μικρή γεύση δεν πονάει ποτέ, αλλά σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τις μη γλυκαντικές εκδόσεις κάθε καρυδιού και σπόρου βουτύρου για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη. Προσθέστε το στο smoothie ή το σάντουιτς σας, θα τα βρείτε γεμάτα και πολύ καλαίσθητα.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
