5 τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να μην τα παρατάτε ποτέ όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και γιατί
Θέλω να χάσω βάρος, έτσι θα αποβάλω τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή και το ψυγείο μου.
Αυτή είναι συνήθως η πρώτη μας προσπάθεια για μια πιο υγιεινή ζωή, αλλά δεν είναι η πιο αποτελεσματική, επειδή το λίπος δεν είναι ο εχθρός.
Ενώ το λίπος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους, είναι ένα από τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για απώλεια βάρους. Το σώμα μας χρειάζεται υγιή λίπη για να επιβιώσει και να λειτουργήσει σωστά. Είναι τα δομικά στοιχεία του εγκεφάλου μας, των ορμονών και των νευρικών ιστών. Γι 'αυτό μην κάνετε το λάθος να το εγκαταλείψετε.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που είναι πραγματικά υγιείς
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει να ισιώσει την κοιλιά σας. Περιέχει το υψηλότερο ποσοστό καθαρού βουτύρου κακάο που χρειάζεται περισσότερο χρόνο για την πέψη. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο.
© iStock
Ξηροί καρποί και σπόροι
Πηγαίνετε ξηροί καρποί με ποικιλία ξηρών καρπών και σπόρων, διότι τα πολυακόρεστα λιπαρά που υπάρχουν σε αυτά ενεργοποιούν γονίδια που μειώνουν την αποθήκευση λίπους, ελέγχουν το στρες και την αρτηριακή πίεση, μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν το μεταβολισμό της ινσουλίνης.
© iStock
Βούτυρο καρυδιών
Το βούτυρο καρυδιού όπως το φυστικοβούτυρο και το βούτυρο αμυγδάλου έχουν παρόμοια οφέλη με τα ξηρά φρούτα, αλλά όχι όταν συσκευάζονται με ζάχαρη και υδρογονωμένα έλαια. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι το φυστικοβούτυρό σας έχει φυσικά και θρεπτικά συστατικά.
© iStockεξαιρετικά ελαφριές αναδιπλούμενες καρέκλες κάμπινγκ
Κρύα επεξεργασμένη καρύδα, αμύγδαλο & ελαιόλαδο
Ακριβώς επειδή είναι καθαρό λίπος, δεν σημαίνει ότι είναι κακό. Αυτά τα ψυχρά επεξεργασμένα έλαια είναι πλούσια σε πολυφαινόλες που καταπολεμούν τον καρκίνο και μονοακόρεστα λίπη που ενισχύουν την καρδιά.
Βοηθούν στη μείωση του ΔΜΣ σας. Ένας άλλος λόγος για να τα ψεκάσετε στη σαλάτα μας: μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τις αλλαγές στη διάθεση και την ευεξία.
© iStock
Υγιές, μη μεταποιημένο τυρί
Το τυρί είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, ασβεστίου, μετάλλων, βιταμινών και λιπαρών οξέων. Βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης και των υδατανθράκων. Αυτό οδηγεί σε σταθερά επίπεδα ενέργειας και καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου.
Οι θρεπτικές ουσίες στο τυρί είναι πράγματι καλές για εμάς, απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι αληθινές όπως η ρικότα, το κατσικίσιο και δεν έχουν υποστεί επεξεργασία.
© iStock
Ταραγμένος? Εδώ είναι τα οφέλη για την υγεία του λίπους
Το λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα μας παρέχει ενέργεια για την προστασία των ζωτικών οργάνων μας κατά τη διάρκεια της πείνας. Μας κρατά ζεστό και αποτρέπει τραυματισμούς. Δεν έχουν όλα τα λίπη παρόμοια οφέλη, αλλά μερικά είναι πιο υγιή από τα άλλα.
© iStockΠολυακόρεστα λιπαρά
Το πολυακόρεστο λίπος βρίσκεται σε ορισμένους τύπους ψαριών όπως ο σολομός. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Μονοακόρεστα λιπαρά
Το μονοακόρεστο λίπος προέρχεται κυρίως από φυτικές πηγές όπως αμύγδαλα και αβοκάντο. Μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη στο αίμα.
Ανθυγιεινά λίπη
Τα κορεσμένα λιπαρά και τα trans λιπαρά ευθύνονται κυρίως για την αύξηση των προβλημάτων υγείας μας.
Πώς το λίπος σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Τα υγιή λίπη στοχεύουν στο κύριο πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε ενώ ακολουθούμε μια δίαιτα. Έτσι θα πρέπει να τρώτε περισσότερο λίπος για να χάσετε βάρος.
© iStockΤο λίπος σας κρατά γεμάτο
Τα λιπαρά τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, έτσι αισθανόμαστε πληρέστερα για περισσότερο. Αυτό βοηθά επίσης στην εξάλειψη της όρεξης για σνακ.
Το λίπος έχει καλή γεύση
Όλα έχουν καλύτερη γεύση με βούτυρο και ελαιόλαδο, οπότε προχωρήστε και ρίξτε λίγο μέρος στο γεύμα σας. Το λίπος βοηθά επίσης το σώμα μας να απορροφήσει λιποδιαλυτές βιταμίνες από λαχανικά που κάνουν το γεύμα μας πιο ικανοποιητικό και νόστιμο.
λάδι καρύδας για άντρες μαλλιών
Το λίπος καίει το λίπος
Όσο τρελό κι αν ακούγεται, το λίπος βοηθά το σώμα να κάψει λίπος. Έτσι πρέπει να τρώτε λίπος για να χάσετε λίπος.
Το σώμα μας χρειάζεται την ενέργεια για να κάψει λίπος και να διατηρήσει το μεταβολισμό του. Έτσι, έως ότου έχει αρκετές πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, δεν θα κάψει λίπος.
Αυξάνει το μεταβολισμό
Τα περισσότερα λίπη που καταναλώνουμε μετατρέπονται σε ενέργεια που βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού και αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα μας καίει λίπος.
Χτίζει μυς
Εάν καταναλώνουμε συχνά καλά λίπη και ασκούμε, η περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιείται για την οικοδόμηση των μυών και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας καθώς γερνάμε.
Σταματήστε να στερείτε και ξεκινήστε να τρώτε!
Είναι αμφίδρομος δρόμος. Όταν δίνουμε στο σώμα μας αυτό που χρειάζεται, ικανοποιεί με ικανοποίηση τις απαιτήσεις μας. Βρείτε λοιπόν υγιείς τρόπους για να προσθέσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά στο γεύμα σας και ενημερώστε μας εάν σας βοηθά να αισθανθείτε πιο γεμάτοι.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
