Οι καλύτεροι τύποι σπόρων που κάθε Fitness Freak πρέπει να προσθέσει στη διατροφή του για υγιεινές θερμίδες
Δεν είμαστε ξένοι με την έννοια ότι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι θρεπτικές δυνάμεις.
Οι σπόροι είναι τα δομικά στοιχεία των φρούτων και λαχανικών, γι 'αυτό είναι γεμάτοι με τόσα πολλά θρεπτικά συστατικά.
Από βιταμίνες και μέταλλα έως πρωτεΐνες και ένζυμα, οι σπόροι θεωρούνται ένα από τα καλύτερα superfoods εκεί έξω.
Παρόλο που τα οφέλη για την υγεία τους είναι γνωστά στον κόσμο, εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες παρανοήσεις που έχουμε όλοι σχετικά με τη σημασία τους στην οικοδόμηση σώματος.
Σήμερα, θα συζητήσουμε λεπτομερώς όλα τα οφέλη για την υγεία τους και θα μιλήσουμε για τους καλύτερους τύπους σπόρων που όλοι οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης πρέπει να προσθέσουν στη διατροφή τους πριν!
Σώμα & Σπόροι
ο κύριο συστατικό για την ανάπτυξη μυών είναι η πρωτεΐνη. Όλοι γνωρίζουμε τώρα πώς και γιατί είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους και για την άσκηση μυών . Σπόροι και ξηροί καρποί είναι μια από τις λιγότερο συζητημένες πηγές πρωτεϊνών. Εκτός από τις φακές, τα αυγά και το κοτόπουλο, αυτά αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση, ειδικά εάν το να κερδίζετε μυς είναι ο στόχος σας.
Έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και δεν έχουν μόνο τα πιο υγιεινά λίπη και υδατάνθρακες. Είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, κάτι που είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό για τη δημιουργία μυών.
Δεν είστε ακόμα πεπεισμένοι; Ας μιλήσουμε για το πρωτεϊνικό τους συστατικό λίγο περισσότερο λεπτομερώς.
Σπόροι κάνναβης
3 κουταλιές της σούπας κάνναβης έχουν περίπου 16 gms. πρωτεΐνης και μόνο 3 gms. λίπος και 7 gms. των υδατανθράκων. Ναι, αυτό είναι σωστό, μόνο τρεις κουταλιές της σούπας σας δίνουν τόση πρωτεΐνη όσο περίπου 4 λευκά βραστά αυγά. Εάν αυτό δεν ήταν αρκετά εντυπωσιακό, περιέχει 5 gms. ινών. Αυτό ισοδυναμεί με ένα μπολ γεμάτο πλιγούρι βρώμης.
Πόσο πρέπει να φάτε:
3 κουταλιές της σούπας είναι περισσότερο από αρκετό. Μπορείτε να αλλάξετε με βάση την προσωπική σας διατροφή και τους στόχους φυσικής κατάστασης.
© iStock
Chia Seeds
Οι σπόροι Chia έχουν περίπου 9 gms. πρωτεΐνης και 15 gms. ινών σε 3 κουταλιές της σούπας. Έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά αντισταθμίζουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Από ένα υγιέστερο συκώτι έως καλύτερο δέρμα, οι σπόροι chia θα σας βοηθήσουν σε κάτι πολύ περισσότερο από την ανάπτυξη μυών.
Πόσο πρέπει να φάτε:
Η συνιστώμενη δόση είναι 1,5 κουταλιές της σούπας, δύο φορές την ημέρα. Προσέξτε να μην επιδοθείτε σε αυτούς τους πλούσιους σε φυτικές ίνες σπόρους.
© iStock
Σπόροι λιναριού
Οι σπόροι λιναριού είναι και πάλι πιο πλούσιοι σε ωμέγα-3 και φυτικές ίνες από ότι σε πρωτεΐνες. Συνολικά, 3 κουταλιές σπόρων λιναριού θα σας δώσουν 111 θερμίδες. Είναι ευεργετικά για τους κατασκευαστές σώματος, καθώς διεγείρουν την παραγωγή στεροειδών και βοηθούν στην ενίσχυση του συνολικού μεταβολισμού.
Πόσο πρέπει να φάτε:
Βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε περισσότερες από 4 κουταλιές της σούπας. Συνιστάται να τα αλέσετε σε λεπτή σκόνη πριν από την κατανάλωση, διαφορετικά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν.
© iStock
Σπόροι κολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσια λιπαρά οξέα Ωμέγα-6 και σημαντικά μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος. 3 κουταλιές της σούπας σπόροι κολοκύθας θα σας δώσουν μόνο 7 γραμμάρια. πρωτεΐνη αλλά περίπου 150 θερμίδες. Οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από υγιή μονοακόρεστα και ωμέγα-6 λίπη.
Βοηθούν επίσης στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και έτσι θα σας κρατήσουν ενεργητικοί για έντονες προπονήσεις.
Πόσο πρέπει να φάτε:
1-3 κουταλιές της σούπας ή μερικές χούφτες όλη την εβδομάδα
© iStock
Σουσάμι
Οι σπόροι σουσαμιού είναι γνωστοί για τη μείωση της περιεκτικότητας σε λιπαρά και είναι ιδανικοί για όσους μόλις ξεκινούν το ταξίδι φυσικής κατάστασης. 3 κουταλιές της σούπας σουσάμι θα σας δώσουν περίπου 153 θερμίδες.
συσκευάζοντας ένα σακίδιο για πεζοπορία
Παίρνετε υγιή λιπαρά οξέα και υδατάνθρακες, αν και μόνο 5 γραμμάρια. Πρωτεΐνης. Ωστόσο, παίρνετε όλες τις πιθανές βιταμίνες και μέταλλα σε γενναιόδωρες ποσότητες. Ψευδάργυρος, μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνη Α, B & C και ο κατάλογος συνεχίζεται και συνεχίζεται.
Πόσο πρέπει να φάτε:
Μπορείτε να φάτε ½ κουταλιές της σούπας την ημέρα ή περισσότερο, εάν χρειάζεται.
© iStockΔιατροφικές συμβουλές
Θυμηθείτε να ανακατέψετε μια ολόκληρη δέσμη σπόρων ενώ καταναλώνετε. Πάρα πολύ το ίδιο πράγμα μπορεί να προκαλέσει διατροφική ανισορροπία. Εκτός από αυτό μπορείτε να προσθέσετε αυτούς τους σπόρους στη σαλάτα σας, το πρωί χυλό με γιαούρτι ή κυριολεκτικά οτιδήποτε άλλο βρίσκετε καλαίσθητο.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
