5 συμβουλές για να βοηθήσετε τους άνδρες να αρχίσουν να εργάζονται ξανά μετά από ένα διάλειμμα
Ενώ η πανδημία COVID έχει παρακινήσει πολλούς να είναι παραγωγικές και πιο υγιείς εκδοχές τους, υπήρχε εκείνο το μέρος των ανθρώπων που αγαπούσαν την άνεση του σπιτιού τους περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, αυτό σήμαινε επίσης ότι τα γυμναστήρια ήταν κλειστά και οι ρουτίνες προπόνησης πήγαν για τους περισσότερους.
καλύτερη σκηνή 4 σεζόν 2016
Αλλά ξέρεις τι; Είναι εντάξει. Έχετε επιβιώσει από μια παγκόσμια πανδημία και είστε δυνατοί.
Τώρα, θέλετε να ξεκινήσετε να εργάζεστε ξανά, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Σας παίρνουμε, σας ακούμε και σας υποστηρίζουμε.
Είτε πρόκειται για πρόγραμμα γυμναστικής για το οποίο θέλετε είτε για νυχτερινή ασκηθείτε ρουτίνα , σας καλύψαμε. Ακολουθούν 5 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε να εργάζεστε ξανά μετά από ένα διάλειμμα.
1. Προγραμματισμός
Το πρώτο πράγμα που μπορεί να θέλετε να κάνετε πριν βουτήξετε στο γυμναστήριο σας είναι να σχεδιάσετε πώς θα είναι η ρουτίνα σας. Το να κάνεις πάρα πολλά μπορεί να είναι συντριπτικό. Λάβετε λοιπόν ένα βήμα τη φορά.
Αν θέλετε να ασκηθείτε σε ένα γυμναστήριο, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει την έρευνά σας και κάντε κράτηση μία φορά. Η προσθήκη εργαλείων γυμναστικής στη συλλογή στο σπίτι-προπόνηση σας μπορεί επίσης να φαίνεται καλή ιδέα, καθώς θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε κοινωνικά περισσότερο.
Καθώς σχεδιάζετε, φροντίστε να σκεφτείτε τις συνήθειες, τους στόχους και το πρόγραμμά σας και να πάτε από εκεί.
© iStock
2. Ασκήσεις για αρχάριους
Κατανοήστε ότι δεν πρόκειται να είστε τόσο κατάλληλοι όσο πριν και ότι πρέπει να το κάνετε αργά εδώ. Μειώστε τα βασικά σας και ξεκινήστε με το ζέσταμα του σώματός σας. Το τέντωμα και η γιόγκα είναι οι καλύτερες επιλογές για να το κάνετε αυτό.
Το τέντωμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν επιστρέφετε σε μια ρουτίνα γυμναστικής. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε αλλά και να αποφύγετε τους μυϊκούς κόπους και τους τραυματισμούς.
© iStock
3. Ενεργές ημέρες παθητικής ανάπαυσης
Η λήψη ημερών από την άσκηση είναι ίσως εξίσου σημαντική με το τέντωμα, αν όχι περισσότερο. Βοηθώντας το σώμα σας να συνηθίσει την άσκηση, δίνει στους μυς σας χρόνο για να ανακάμψει.
Φροντίστε να προγραμματίσετε ημέρες ανάπαυσης στη ρουτίνα σας. Επιλέξτε τις ενεργές ημέρες ανάπαυσης ανάλογα με το τι σας ταιριάζει. Ακούστε το σώμα σας όταν αποφασίζετε πότε είναι η καλύτερη στιγμή για ένα διάλειμμα.
Έχοντας έναν καλό ύπνο διασφαλίζει επίσης ότι το σώμα σας έχει χρόνο επισκευής και αναπλήρωσης. Εδώ είναι ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο λεβάντας, σπρέι ύπνου και ένα καλό μαξιλάρι.
© iStock
4. Υγιεινή διατροφή
Πηγαίνουν οι μέρες που η δίαιτα σήμαινε λιγότερη κατανάλωση. Γνωρίζουμε τώρα καλά ότι είναι σωστό. Έχοντας μια ισορροπημένη διατροφή που ικανοποιεί αυτό που χρειάζεστε είναι σημαντικό όχι μόνο να παραμείνετε σε φόρμα αλλά και για το πρόγραμμα άσκησής σας.
Αν και είναι σημαντικό να έχετε και αυτές τις διασκεδαστικές ημέρες εξαπάτησης, είναι υπέροχο να έχετε ένα σχέδιο διατροφής που δεν χρειάζεται να εξαπατήσετε .
Τα ξηρά φρούτα, το πράσινο τσάι και η μαύρη σοκολάτα είναι υγιεινές και εύκολες επιλογές που μπορείτε να αναζητήσετε. Ενώ το κάνετε αυτό, θυμηθείτε να μην χαθείτε στον κόσμο των πρωτεϊνών και να έχετε το δικό σας τα μικροθρεπτικά συστατικά καταλύουν τη διάσπαση του φαγητού σας .
© iStock
5. Ορίστε στόχους και ανταμοιβές
Όταν θέτετε στόχους, να είστε ρεαλιστικοί και να διευκολύνετε στην αρχή να σας βοηθήσει να διευκολύνετε. Προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνει την άσκηση μια συνήθεια και μέρος των καθημερινών σας συνηθειών ξανά.
Έχοντας κατανεμηθεί σε μικρότερα χρονικά διαστήματα, δεν θα αισθάνεται τόσο συντριπτική.
Στη συνέχεια, φροντίστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας, ας πούμε με ένα ζευγάρι πάνινα παπούτσια που έχετε παρακολουθήσει τόσο καιρό ή θρεπτικά σνακ όταν επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
τι είναι η συσκευή ούρησης go girl
© iStockΕδώ πιστεύουμε
Αυτές οι συμβουλές ελπίζουμε ότι θα σας βοηθήσουν να επανεκκινήσετε το ταξίδι σας στην προπόνηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μόλις 10 λεπτά την ημέρα ο στόχος είναι απλώς να κινηθείτε περισσότερο. Σας ευχόμαστε καλή τύχη.
Ενημερώστε μας για τις εμπειρίες και το ταξίδι σας στην προπόνηση.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
