5 ασκήσεις που είναι εύκολες στα γόνατα αλλά υψηλές επιπτώσεις
Κοιτάξτε, δεν υπάρχουν μαγικά παπούτσια που θα μειώσουν τον χρόνο του μαραθωνίου σας πιο αποτελεσματικά από την προπόνηση λίγο πιο σκληρή. Τι γίνεται όμως αν η προπόνησή σας κάνει τα γόνατά σας να ζητήσουν έλεος;
Η άσκηση δεν είναι μια συμφωνία χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος. Μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, αλλά δεν πρέπει να πονάει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι σοφό να βασιστείτε είτε σε προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για γυμναστική είτε να επισκεφθείτε γιατρό.
Ακολουθούν μερικές εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις με εύκολο στα γόνατα που μπορείτε να προσπαθήσετε να παραμείνετε σε φόρμα.
1. Πλευρική βόλτα
Το βήμα προς τα πλάγια στοχεύει τους μύες των άκρων και των ισχίων.
●Ξεκινήστε σε έναμερική θέση οκλαδόν.
● Κάντε ένα τεράστιο βήμα προς τα δεξιά σας με το δεξί σας πόδι και μετά ακολουθήστε με το αριστερό σας.
● Ακολουθήστε μερικά βήματα προς την ίδια κατεύθυνση.
● Τώρα, βήμα με το αριστερό σας πόδι ακολουθούμενο από δεξιά μέχρι την επιστροφή σας στην αρχική θέση.
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια της άσκησης, φορέστε ένα κάλυμμα γονάτου για καλύτερη υποστήριξη.
πεζοπορία στο κύμα χωρίς άδεια
2. Kettlebell Swing
Ο πόνος στο γόνατο μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα αδυναμίας στους γλουτούς και στα μπλουζάκια. Η ταλάντευση kettlebell είναι μια εξαιρετική άσκηση για να στοχεύσετε αυτούς.
● Πιάστε τη λαβή του βραστήρα με τα δύο χέρια και σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος του ώμου.
● Λυγίστε τα γόνατά σας για να φτάσετε στη θέση μερικής στάσης.
● Βιδώστε προς τα εμπρός στους γοφούς για να ρίξετε το βραστήρα ανάμεσα στα πόδια σας.
● Σηκωθείτε προς τα πάνω και χρησιμοποιήστε την ορμή που έλκει το ύψος του στήθους.
Επαγγελματική συμβουλή : Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας καθώς στέκεστε και βεβαιωθείτε ότι τα περιεχόμενα της γυμναστικής σας έχουν ενημερωθεί. Δείχνει δέσμευση.
3. Calf Raises γνωστό ως Toe Raises
Αυτό ενισχύει τους μυς του μοσχαριού σας και αυξάνει την ισορροπία. Αλλά μαζί με αυτό, οι αυξήσεις των μοσχαριών είναι επίσης καλοί για τις αρθρώσεις, είναι αδιάβροχοι και βοηθούν πολύ στην αύξηση της ταχύτητας λειτουργίας.
Thor Ragnarok Η καλύτερη θαυμάσια ταινία
● Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου.
● Σηκώστε τα τακούνια σας από το έδαφος και μετά επιστρέψτε αργά στην πλατφόρμα διατηρώντας ταυτόχρονα την ισορροπία.
● Μπορείτε να κρατάτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι για αυτοσχεδιασμό.
● Κάνετε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.
Επαγγελματική συμβουλή : Για καλύτερη πρόσκρουση, κάντε εκρηκτικό μοσχάρι με ένα πόδι στις σκάλες και φορέστε εξαιρετικά ελαφρές κάλτσες το καλοκαίρι για να αποφύγετε τα δυσάρεστα πόδια ενώ βρίσκεστε σε αυτό.
προς πώληση αφυδατωτής βοδινού
4. Γέφυρα στην μπάλα
Κάνοντας γέφυρες σε μια γέφυρα με μπάλα ή γλουτένη μπορεί να ενεργοποιήσει ολόκληρη την περιοχή του ισχίου και του άκρου χωρίς να ασκήσετε πίεση στα γόνατα.
● Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στο πλάι σας και τα ίσια πόδια στηρίζονται πάνω από μια μπάλα σταθερότητας.
● Πιέστε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας και πιέστε τα τακούνια σας στην μπάλα καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας από το πάτωμα.
● Προσπαθήστε να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από τα πόδια σας στους ώμους σας.
● Κάντε μια παύση λίγων δευτερολέπτων.
● Πιέστε τους γλουτούς σας στην κορυφή και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Ανελκυστήρες εσωτερικού και εξωτερικού μηρού
Οι ανελκυστήρες των μηρών είναι ιδανικοί για ενίσχυση και τόνωση των μηρών σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φροντίστε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης χωρίς να βλάψετε τα γόνατά σας.
● Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πλάι σας και ισιώστε το κάτω πόδι σας.
● Λυγίστε το πάνω πόδι και στηρίξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω με το χέρι σας.
εθνικό πάρκο δωρεάν κάμπινγκ sequoia
● Κρατήστε τον πυρήνα σφιχτό και στοχεύστε τον εσωτερικό μηρό ενώ σηκώνετε το κάτω πόδι σας προς τα πάνω και επαναφέρετε αργά το πάτωμα χωρίς να μετακινήσετε την πλάτη σας.
● Επαναλάβετε με το άλλο πόδι μετά από 15 επαναλήψεις.
● Για ανελκυστήρες εξωτερικού μηρού, ισιώστε το πάνω πόδι και επαναλάβετε τη διαδικασία.
Επαγγελματική συμβουλή : Να φοράτε πάντα παπούτσια με υποστηρικτικό μαξιλάρι ενώ εργάζεστε. Αυτό θα μειώσει την πίεση στα γόνατά σας.
Τελικές σκέψεις
Η ποδηλασία είναι μια άλλη άσκηση για άτομα που ανησυχούν για τις αρθρώσεις τους, αλλά απολαμβάνουν προπονήσεις υψηλού αντίκτυπου, όπως τρέξιμο.
Το να γνωρίζεις τις αδυναμίες σου σε κάνει πιο δυνατό. Γίνετε λοιπόν ενεργοί, διαλέξτε την προπόνηση σας με σύνεση και απολαύστε την!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
