Η τεντωμένη ρουτίνα του Τζον Σένα είναι τόσο αποτελεσματική, ο Σάμος κολυμπάει στον ιδρώτα του μέχρι το τέλος
Έξω από το αποδυτήριο WWE και τον τετράγωνο κύκλο, σούπερ σταρ Το κανάλι YouTube της Sheamus Celtic Warrior Workouts είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο ενημερωτικά αλλά διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να περάσετε τις ώρες σας παρακολουθώντας.
Ο Ιρλανδός επαγγελματίας παλαιστής βγαίνει από το δρόμο του για να περάσει χρόνο με τους συναδέλφους του στα γυμναστήρια και προσπαθεί να μάθει τι είδους ασκήσεις δουλεύει για αυτούς και βάζει τα πάντα στο βίντεο για να μάθουμε όλοι μαζί μας.
Στο τελευταίο βίντεο που μοιράστηκε μαζί του, είναι ο John Cena που παίρνει τον Sheamus μέσω της απλής αλλά αποτελεσματικής ρουτίνας του που εκτείνεται πάνω από 30 λεπτά του χρόνου προπόνησής του.
Προτιμά επίσης να μετράει τις επαναλήψεις του στα Μανδαρινικά επειδή δεν είναι εξοικειωμένο με το τυπικό σας 1… 2… 3… καταμέτρηση, και δεν πρόκειται να εγκαταλείψετε γρήγορα:
καλύτερα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος απώλειας βάρους
Ακολουθεί η ρουτίνα τεντώματος των 30 λεπτών του John Cena:
· Κύκλοι ισχίου:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Ξεκινώντας τη ρουτίνα με τους κύκλους του ισχίου που βοηθούν στο άνοιγμα της εξωτερικής περιοχής του ισχίου σας - το gluteus medius, το οποίο ουσιαστικά σας βοηθά στην περιστροφική κίνηση των μηρών.
10-15 κύκλοι σε κάθε πλευρά.
· Τεντώστε το μοσχάρι:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Κρατήστε το ένα πόδι πίσω από το άλλο και λυγίστε το μπροστινό γόνατο προς τα εμπρός ενώ διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Η πτέρνα του πίσω ποδιού πρέπει να φυτευτεί στο έδαφος για να αισθανθεί μια πραγματική τέντωμα στο μοσχάρι και τους εσωτερικούς λοξούς μυς σας.
πώς να χειριστείτε τα παιχνίδια μυαλού των γυναικών
10 δευτερόλεπτα κάθε πλευρά.
· Κάθετη αφή αφής:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας χωρισμένα από μερικές ίντσες και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας με τα δάχτυλά σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να τα αγγίξετε στην αρχή. Όπως είπε η Cena, δεν πρόκειται να φτάσετε σε μια συγκεκριμένη απόσταση, αλλά για να φτάσετε εκεί που μπορείτε να πάτε.
2 σετ των 10-15 δευτερολέπτων.
πράγματα που πρέπει να κάνετε σε ένα ταξίδι με σακίδιο
· Πλευρικό άγγιγμα
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν, λυγίστε προς τη μία πλευρά και προσπαθήστε να αγγίξετε τη βάση αυτού του ποδιού και με τα δύο χέρια. Θυμηθείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας ευθεία και τα ισχία σας στραμμένα προς τα εμπρός για να πάρετε μια ωραία τέντωμα στις εσωτερικές και εξωτερικές πλάγιες σας επίσης.
10-15 δευτερόλεπτα κάθε πλευρά.
· Sumo Squat Stretch:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
λέτε χαρούμενη καλή Παρασκευή
Προσπαθήστε να δείξετε τα πόδια σας σε αντίθετες κατευθύνσεις με τα τακούνια να απέχουν μεταξύ τους σε απόσταση ώμου. Μπείτε σε θέση σούμο με τα τακούνια σας ακόμα στο έδαφος. Σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα έξω με τους αγκώνες σας.
2 σετ των 10-15 δευτερολέπτων
· Τεντώστε πλευρικού Lunge:
© YouTube / Celtic Warrior Workouts
Ρυθμίστε τα πόδια σας πλάτη το ένα από το άλλο και ακουμπήστε προς τα δεξιά σας ενώ λυγίζετε το δεξί σας γόνατο, καθώς μπορεί να γίνει αισθητή μια όμορφη τέντωμα μέσω του αριστερού σας ποδιού. Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό σας πόδι είναι φυτευμένο στο έδαφος ως άπαχο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
καλύτερο μακρυμάνικο πουκάμισο πεζοπορίας
10-15 δευτερόλεπτα κάθε πλευρά.
Εάν παρατηρήσετε, αυτές οι ασκήσεις φαίνονται πολύ απλές και ακόμη και τότε, ο Sheamus φάνηκε να είναι δύσκολο να τις κάνει και τη στιγμή που η ρουτίνα τελείωσε, περιβαλλόταν από μια λακκούβα του ιδρώτα.
Αυτό οφείλεται απλώς στο είδος των μικροσκοπικών αλλά σημαντικών λεπτομερειών που ανέφερε η Cena ενώ έκανε τις ασκήσεις. Για παράδειγμα, το να κρατάτε το ισχίο σας στραμμένο προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της αφής με τα δάχτυλα των ποδιών είναι μια λεπτή λεπτομέρεια που οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να ξεχνάμε. Ωστόσο, εάν γίνει σωστά, η άσκηση όχι μόνο ωφελεί τους μύες του μοσχαριού και του μπλοκάρει, αλλά παρέχει επίσης πρόσθετη βοήθεια στην περιοχή του κορμού σας.
Ρίξτε μια ματιά στο πρώτο μέρος της ρουτίνας προπόνησης που έκανε ο Sheamus με την Cena που τελικά οδήγησε το πρώτο καταλήγει στο πάτωμα :
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
