5 βασικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν αγοράσετε τη σωστή πρωτεΐνη σε σκόνη
Αν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, το γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η πρωτεΐνη για την οικοδόμηση των μυών και να παραμείνετε σε φόρμα. Είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να δώσετε στο σώμα σας τη σωστή ποσότητα τροφής και ενέργειας.
Ωστόσο, όταν πρόκειται για αγορά πρωτεϊνών, δεν είναι εύκολο έργο. Από τον γυμναστή σας στο δικό σας «Ο θείος του Πάδος «, Όλοι φαίνεται να έχουν γνώμη για τη σωστή σκόνη πρωτεΐνης.
πώς να την κάνεις γρήγορα
Πιο συγκεκριμένα, οι σκόνες πρωτεΐνης είναι ως επί το πλείστον ακριβές και απαιτούν κατάλληλη έρευνα πριν από την αγορά.
Λοιπόν, είστε τυχεροί γιατί κάναμε όλη τη διαδικασία πολύ πιο εύκολη για εσάς. Εδώ είναι οι μόνοι 5 παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη προτού επιλέξετε τη σωστή πρωτεΐνη σε σκόνη για τον εαυτό σας.
1. Τύποι πρωτεϊνών
Πριν αγοράσετε οποιονδήποτε τύπο σκόνης πρωτεΐνης, πρέπει να γνωρίζετε για τους διαφορετικούς τύπους και για ποιους είναι οι καλύτεροι. Ποιος τύπος πρωτεΐνης θα επιλέξετε θα εξαρτηθεί από το καθεστώς φυσικής κατάστασης.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και η πρωτεΐνη σόγιας είναι δύο από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες σκόνες πρωτεΐνης. Ο ορός γάλακτος είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που διαχωρίζεται από το γάλα και θεωρείται πλήρης πρωτεΐνη. Τα προϊόντα απομόνωσης και συμπυκνώματα είναι πλούσια σε αμινοξέα και είναι καλά για κατανάλωση μετά την προπόνηση. Η πρωτεΐνη σόγιας, από την άλλη πλευρά, παράγεται με απολιπανθείσες νιφάδες σόγιας. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης και βοηθά στην οικοδόμηση της οστικής μάζας.
Εκτός από αυτά, υπάρχει επίσης πρωτεΐνη καζεΐνης, πρωτεΐνη κάνναβης, πρωτεΐνη μπιζελιού και πολλές άλλες ποικιλίες σκόνης πρωτεΐνης vegan.
© iStock
2. Ο στόχος της φυσικής σας κατάστασης
Όπως αναφέραμε στο προηγούμενο σημείο, η πιο κατάλληλη πρωτεΐνη σε σκόνη για εσάς θα εξαρτηθεί από τον στόχο και το σχήμα της φυσικής σας κατάστασης. Εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα, οι σκόνες και τα προϊόντα απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος ταιριάζουν καλύτερα για εσάς. Εάν ο στόχος σας είναι να δοκιμάστε μια vegan διατροφή ή ψάχνετε για αντικατάσταση γεύματος, οι δημοφιλείς σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος δεν θα σας βοηθήσουν. Το συμπλήρωμα πρωτεΐνης σας πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.
© iStock σέξι κορίτσια που ακολουθούν στο snapchat
3. Η βιολογική αξία
Η βιολογική αξία ή BV μιας πρωτεΐνης είναι η κλίμακα που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση του ποσοστού μιας πρωτεΐνης που πραγματικά απορροφάται ή χρησιμοποιείται από τον οργανισμό. Όσο υψηλότερο είναι το BV, τόσο περισσότερη πρωτεΐνη παίρνει το σώμα σας.
Αυτό είναι κάτι που δεν θα αναφέρεται στη συσκευασία από τότε διαφορετικοί τύποι πρωτεϊνών έχουν διαφορετικό BV . Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει υψηλή αξία, γι 'αυτό συνιστάται για την ανάπτυξη των μυών. Αυτό θα εξαρτηθεί και πάλι από τον στόχο φυσικής κατάστασης και την πρόθεση του συμπληρώματος πρωτεΐνης.
© iStock
4. Η Ποσότητα BCAA
BCAA σημαίνει - Διακλαδισμένη αλυσίδα αμινοξέα. Όλες οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα και τα BCAAs είναι ένας εξειδικευμένος τύπος αμινοξέων που είναι γνωστό ότι βελτιώνουν τη σύνθεση πρωτεϊνών στο σώμα σας. Έχουν λιγότερες θερμίδες και ως εκ τούτου θεωρούνται καλύτερες από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και εξακολουθείτε να έχετε λίγο άπαχο μυ.
Τα περισσότερα από τα συμπληρώματα πρωτεΐνης έχουν προσθέσει BCAA , οι ποσότητες των οποίων υπάρχουν κυρίως στη συσκευασία. Δεν είναι απαραίτητα, αλλά ανάλογα με τον στόχο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να αναζητήσετε σκόνες με περισσότερα ή λιγότερα BCAA.
© iStock
5. Το κόστος
Φυσικά, το σημείο τιμής θα είναι ο καθοριστικός παράγοντας. Πρέπει να δείτε πόση πρωτεΐνη ανά γραμμάριο σκόνης θα χρησιμοποιήσετε πραγματικά. Ο συνδυασμός όλων των διαφορετικών παραγόντων για τους οποίους μιλήσαμε, τα προϊόντα απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος, με υψηλό BV και πρόσθετα BCAAs θα είναι προφανώς πιο ακριβό. Ωστόσο, εάν δίνει στο σώμα σας το σωστό είδος πρωτεΐνης για τον στόχο σας, τα χρήματα δαπανώνται καλά.
© iStockcampfire stew dutch oven συνταγή
Η κατώτατη γραμμή
Η λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι δεν είναι απαραίτητο να είστε σε φόρμα. Όσο ασκείστε τακτικά και παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη μέσω της διατροφής σας, θα δείτε τα αποτελέσματα.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
