Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται πραγματικά για την οικοδόμηση μυών και την απώλεια λίπους
Η μία λέξη με την οποία η βιομηχανία φυσικής κατάστασης είναι παθιασμένη και συμφωνεί ομόφωνα ως καλή είναι η «πρωτεΐνη».
Θέλετε να χτίσετε μυς; Πρωτεΐνη.
Θέλετε να χάσετε λίπος; Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη.
Θέλετε να παραμείνετε ίδιοι όπως και να διατηρήσετε την φυσική σας κατάσταση; Φάτε πρωτεΐνη.
Η πρωτεΐνη είναι σίγουρα σημαντική, αλλά είναι πιο σημαντικό να γνωρίζετε ποια πρόσληψη είναι για τον στόχο σας. Πόσο ακριβώς από αυτό το μαγικό μακροθρεπτικό συστατικό χρειάζεστε πραγματικά; Το συνιστώμενο διατροφικό επίδομα (RDA) σύμφωνα με οργανισμούς υγείας όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) είναι 0,8 έως 1gm ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, ένα αρσενικό 80 κιλών θα απαιτήσει 64 έως 80 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για να ολοκληρώσει το RDA του. Και πάλι, αυτό ισχύει μόνο για τον μέσο Joe που θέλει να παραμείνει υγιής. Στην περίπτωσή σας, δεν είναι έτσι. Διαβάζετε αυτό το άρθρο καθώς έχετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης όπως την οικοδόμηση μυών ή την απώλεια λίπους διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι λογικό να χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη.
Πόσο πιο ακριβές;
τι αντιπροσωπεύουν οι αριθμοί σε έναν τοπογραφικό χάρτη
Ας συζητήσουμε δύο στόχους εδώ. Το ένα είναι να χάσετε λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα του σώματος και το άλλο είναι να κερδίσετε μυ.
Στόχος 1: Χάστε λίπος διατηρώντας παράλληλα την άπαχη μάζα σώματος
Σε αυτές τις περιπτώσεις, μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης σχετίζεται με υψηλότερο κορεσμό, προσκόλληση στη διατροφή, απώλεια λίπους και μεγαλύτερη ικανοποίηση διατροφής σε σύγκριση με τις δίαιτες χαμηλότερης πρωτεΐνης. Όταν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος, οι δοσολογίες πρωτεΐνης μεταξύ 1,8 και 2,4 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους έχουν αποδειχθεί ότι έχουν καλύτερα αποτελέσματα σε σύγκριση με δόσεις χαμηλότερες από αυτές. Για τους φίλους των 80 κιλών, αυτό θα μεταφραστεί σε 145 έως 190 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Η ποιότητα κορεσμού της πρωτεΐνης ως μακροθρεπτικών συστατικών καθιστά τις υψηλότερες προσλήψεις ευεργετικές καθώς θα αισθάνεστε γεμάτοι και η πιθανότητα διατροφικών ολισθήσεων θα μειωθεί σημαντικά, λαμβάνοντας υπόψη ότι η πείνα μπορεί να είναι ένα επίμονο πρόβλημα όταν κάνετε δίαιτα έως μονοψήφιο εύρος σωματικού λίπους.
Στόχος 2: Δημιουργία μυών
Για την απόκτηση μυών, μελέτες έχουν δείξει ότι οι χαμηλότερες δοσολογίες πρωτεΐνης σε σύγκριση με τη δόση πρωτεΐνης απώλειας λίπους είναι αρκετές για να στηριχθούν στον μυ. Όταν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυ, πρωτεΐνες που κυμαίνονται από 1,4 έως 1,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους θα κάνουν τη δουλειά.
τα καλύτερα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος σοκολάτας
Ο άντρας των 80 κιλών θα χρειαστεί 110 έως 145 γραμμάρια πρωτεΐνης για τη δημιουργία μυών.
Για την οικοδόμηση μυών, πρέπει να τρώτε υπερβολικές θερμίδες και η σχετικά υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να νικήσει τον σκοπό, καθώς ο παράγοντας κορεσμού μπορεί με τη σειρά του να σας κάνει να τρώτε λιγότερες θερμίδες, κάτι που μπορεί να είναι εμπόδιο στην απόκτηση μυών ή οποιοδήποτε βάρος. Για να συνοψίσουμε το άρθρο και να δώσουμε σημεία σχετικά με την πρόσληψη πρωτεϊνών, ακολουθούν τα εύρη για:
Γενική υγεία - 0,8 έως 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους.
Χάστε λίπος και διατηρήστε τους μυς - 1,8 έως 2,4 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
Κερδίστε μυ - 1,4 έως 1,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
Βιογραφικό συγγραφέα:
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τα ερωτήματά σας που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
κορυφαία 10 πορνοστάρ στον κόσμοΑναρτήστε Σχόλιο
