4 Σημαντικά οφέλη από τη χρήση συμπληρωμάτων BCAA
Το BCAA ή το Branch Chain Amino Acids έχουν γίνει ένα πολύ κοινό συμπλήρωμα αυτές τις μέρες. Κάθε λάτρης της γυμναστικής κουβαλάει έναν γουλιά γεμάτο με BCAA και το ίδιο κόβει μεταξύ των σετ. Εάν δεν έχετε ξεκινήσει αυτό το συμπλήρωμα ή σκοπεύετε να μπείτε σε αυτό, επιτρέψτε μου να σας δώσω 4 λόγους για να το κάνετε. Πριν σας πω τα πλεονεκτήματα της συμπλήρωσης με το BCAA, επιτρέψτε μου να σας πω ξεκάθαρα ότι πρέπει επίσης να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σε πρωτεΐνες από την καθημερινή πρόσληψη τροφής.
Τι είναι το BCAA;
Τα BCAAs είναι ένα σύνολο τριών βασικών αμινοξέων, που βρίσκονται στην πρωτεΐνη. (Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος έχουν επίσης BCAA.)
Λευκίνη
Ισολευκίνη
Βαλίν
Δεδομένου ότι είναι απαραίτητα αμινοξέα, το σώμα σας δεν μπορεί να τα παραγάγει από μόνο του και πρέπει να καταναλωθεί μέσω της διατροφής σας. Σε αντίθεση με άλλα αμινοξέα, τα BCAA διασπώνται κυρίως στον μυ και όχι στο ήπαρ. Αυτός είναι ο λόγος που γίνονται σημαντικοί στη διαδικασία δημιουργίας μυών.
Τα BCAA μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ ανέφερε 15% λιγότερη κόπωση σε όσους έλαβαν συμπληρώματα BCAA σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Σε μια άλλη μελέτη, λόγω αυτής της αυξημένης αντίστασης στην κόπωση, τα άτομα που συμπληρώθηκαν με BCAA χρειάστηκαν 17% περισσότερο για να φθάσουν στα επίπεδα εξάντλησης σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα μη εκπαιδευμένα άτομα, αν και οι αθλητές μπορεί επίσης να βιώσουν παρόμοια αποτελέσματα.
Αγορά τα καλύτερα BCAA εδώ
Το BCAA μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου
Ναι, τα BCAA θα μπορούσαν επίσης να σας βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Η συμπλήρωση με BCAA μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μειώσει τα επίπεδα των ενζύμων που ονομάζονται κρεατινική κινάση και γαλακτική αφυδρογονάση. Αυτά τα ένζυμα εμπλέκονται στη μυϊκή βλάβη. Η μείωση των επιπέδων τους στην παροχή αίματος μπορεί να βελτιώσει την ανάρρωση και μπορεί επίσης να παρέχει προστασία από μυϊκή βλάβη. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Τμήμα Επιστημών Διατροφής και Τροφίμων του Πανεπιστημίου του Βερμόντ των ΗΠΑ διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα BCAA ανέφεραν 33% χαμηλότερο πόνο στους μυς από μια ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Το BCAA μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών
Η πλειοψηφία των ανθρώπων αγοράζει BCAAs καθώς πωλείται ως μυοκατασκευαστής. Ο λόγος για αυτό είναι η παρουσία λευκίνης, η οποία έχει αναβολικές επιδράσεις στο σώμα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Τμήμα Χειρουργικής Επιστήμης της Σουηδίας, η λευκίνη έχει αναβολικές επιδράσεις στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών αυξάνοντας τον ρυθμό της πρωτεϊνικής σύνθεσης και μειώνοντας τον ρυθμό της υποβάθμισης των πρωτεϊνών στους ανθρώπινους μυς. Επίσης, κατά την ανάρρωση από την άσκηση αντοχής, τα BCAAs βρέθηκαν να έχουν αναβολικά αποτελέσματα στους ανθρώπινους μυς. Επομένως, η συμπλήρωση με BCAA μπορεί να σας βοηθήσει στην οικοδόμηση περισσότερων μυών.
Το BCAA μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Ο πραγματικός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι άρχισαν να χρησιμοποιούν BCAA ως συμπλήρωμα ήταν ότι τους βοήθησε να σώσουν μυϊκό ιστό ενώ βρίσκονταν σε δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες. Όταν πηγαίνετε σε δίαιτα έλλειψης θερμίδων για απώλεια βάρους / απώλεια λίπους, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος στόχευσης του μυϊκού ιστού από το σώμα σας να χρησιμοποιηθεί ως πηγή καυσίμου για την παραγωγή ενέργειας. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να αποφευχθεί εάν συμπληρώνετε το σώμα σας αρκετά BCAA, έτσι ώστε οι μύες που κερδίζετε σκληρά να μπορούν να γλιτώσουν. Υπήρξαν διάφορες άλλες μελέτες που έχουν συνδέσει μεγαλύτερη απώλεια βάρους με άτομα που έλαβαν συμπληρώματα BCAA σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Ο Anuj Tyagi είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος και Ειδικός Θεραπευτικής Άσκησης από το American Council on Exercise (ACE). Είναι ο ιδρυτής του δικτυακός τόπος όπου παρέχει διαδικτυακή εκπαίδευση. Αν και είναι ορκωτός λογιστής από την εκπαίδευση, συνδέεται στενά με τη βιομηχανία φυσικής κατάστασης από το 2006. Το σύνθημά του είναι να μεταμορφώσει τους ανθρώπους Φυσικά και πιστεύει ότι η μυστική φόρμουλα για την φυσική κατάσταση είναι η συνέπεια και η δέσμευση προς την εκπαίδευση και τη διατροφή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook και Youtube .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
