Κορυφαία 5 τρόφιμα που πρέπει να έχετε για κοκαλιάρικα παιδιά που δεν έχουν βάρος
Ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ζητήματα που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο, υπάρχει ένα εξαιρετικά αντίθετο σενάριο όπου υπάρχουν φίλοι που αγωνίζονται να βάλουν βάρος. Σε όρους bodybuilding, είναι γνωστοί ως σκληροπυρηνικοί που ανεξάρτητα από την ποσότητα της τροφής που τρώνε, αγωνίζονται να βάλουν βάρος. Ενώ οι λόγοι που ακούτε οι εκπαιδευτές είναι ότι ο μεταβολισμός σας είναι πολύ υψηλός ή είστε έκτομορφος (δεν έχει σημασία), ο κύριος λόγος για τον οποίο αγωνίζεστε να αυξήσετε το βάρος είναι ότι ΔΕΝ τρώτε αρκετές θερμίδες.
Και αυτό έρχεται επίσης κυρίως σε εσάς να κάνετε πολλές γευστικές επιλογές τροφής, όπως βρώμη και πατάτες, οι οποίες είναι τροφές υψηλής κορεσμού και θα σας γεμίσουν, κάνοντας σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται για να αυξήσετε το βάρος.
Γι 'αυτό ήρθε η ώρα να πετάξετε τη βρώμη και να αρχίσετε να συμπεριλαμβάνετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας:
1) Ημερομηνίες
Η μερίδα των 100 γραμμαρίων χρονολογεί την κατανάλωση 6-7 ημερομηνιών, κάτι που είναι εύκολο να κάνετε.
Η ανάλυση θερμίδων και μακροεντολών αυτής της υπηρεσίας έχει ως εξής:
Kcals - 270 kilocalories
Πρωτεΐνη - 4 γραμμάρια
Υδατάνθρακες - 62 γραμμάρια
αδιάβροχη τσάντα για υπνόσακο
Λίπη - 0,5 γραμμάρια
2) Μπανάνες
Αυτό είναι ένα από τα φρούτα με υψηλότερες θερμίδες / υδατάνθρακες εκεί έξω. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα έχει την ακόλουθη ανάλυση θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών:
Kcals - 99 kilocalories
μέσο μέγεθος πουλί στην Ινδία
Πρωτεΐνη - 1,1 γραμμάρια
Υδατάνθρακες - 23 γραμμάρια
Λίπη - 0,3 γραμμάρια
3. Κούνημα ή χυμός υδατανθράκων κατά την προπόνηση
Παρόλο που τα ποτά με υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν χρειάζονται για σχεδόν οποιονδήποτε που ασχολείται μόνο με την αντίσταση, μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη για τους σκληροπυρηνικούς να πάρουν μερικές θερμίδες.
Μερικά φακελάκια Gatorade ή λίγο υδατάνθρακες θα προσθέσουν τις ακόλουθες θερμίδες και μακροεντολές στη ρουτίνα σας:
Kcals - 188 kilocalories
Πρωτεΐνη - 0 γραμμάρια
Υδατάνθρακες - 46 γραμμάρια
Λίπη - 0 γραμμάρια
κομμένα μαλλιά πολύ κοντά αρσενικά
4. Σιρόπι μελιού ή σφενδάμνου
Οι υγρές θερμίδες είναι οι λιγότερο κορεσμένες, που σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε πολλές από αυτές τις θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε γεμάτοι. Η προσθήκη μελιού ή σιροπιού σφενδάμνου σε μερικές τηγανίτες πρωτεΐνης θα μπορούσε να είναι ένα όφελος για να πάρετε τις θερμίδες σας.
Δύο κουταλιές της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου θα σας παράσχουν τις ακόλουθες μακροεντολές και θερμίδες:
Kcals - 115 kilocalories
Πρωτεΐνη - 0,1 γραμμάρια
Υδατάνθρακες - 28 γραμμάρια
Λίπη - 0 γραμμάρια
5. Βούτυρα με καρύδια
Πολλές μάρκες έχουν πλημμυρίσει τις αγορές με βούτυρο αμυγδάλου, ανακαρδιοειδών βούτυρο, φυστικοβούτυρο, μεικτό βούτυρο και τι όχι. Αν και δεν είναι απαραίτητα πολύ χρήσιμα για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, αυτό δεν ισχύει για τους σκληροπυρηνικούς, καθώς παίρνουν μια βόμβα θερμίδων καταναλώνοντας αυτά. Δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο με καρύδι θα έδιναν σε κάποιον τις ακόλουθες θερμίδες και μακροεντολές:
Kcals - 147 kilocalories
Πρωτεΐνη - 4 γραμμάρια
Υδατάνθρακες - 17 γραμμάρια
Λίπη - 7 γραμμάρια
ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να καρυκεύσετε μια κατσαρόλα από χυτοσίδηρο
Συνοψίζοντας, εάν είστε σκληροπυρηνικός και αγωνίζεστε να αυξήσετε το βάρος σας, απορρίψτε τα τρόφιμα bro-bodybuilding και φάτε μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Βιογραφικό συγγραφέα:
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τα ερωτήματά σας που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
