Μια αμφιλεγόμενη αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για ένα παχύ στήθος και πλάτη
Ο Dorain Yates, στο podcast του Joe Rogan, είπε κάποτε ότι οι ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών δεν θα αλλάξουν ποτέ. Και κάθε μέρα, στο γυμναστήριο, στριμώχνοντας το σίδερο, το βρίσκω ως την υπέρτατη αλήθεια. Αυτό ακριβώς μας έδωσε οι ασκήσεις του παλιού σχολείου - παχιά και μεγάλα μυς. Οι φανταχτερές νέες σχολικές ασκήσεις είναι καλά, ναι, απλώς φανταχτερή. Οι μεγάλες σύνθετες κινήσεις θα είναι πάντα ο ακρογωνιαίος λίθος της μυϊκής ανάπτυξης. Ένα τέτοιο παλιό σχολείο είναι το πουλόβερ αλτήρων. Χάθηκε εγκαίρως, αυτή η άσκηση ήταν κάποτε βασικό στη ρουτίνα κάθε σώματος του άνω μέρους. Τώρα, δεν το κάνουν πολλοί άνθρωποι. Γιατί και πώς το πουλόβερ έγινε μια τόσο αμφιλεγόμενη άσκηση; Ας αποκρυπτογραφήσουμε.
Το πουλόβερ αλτήρων
Μέχρι τη δεκαετία του '50 έως τις αρχές της δεκαετίας του '70, το πουλόβερ αλτήρα ήταν ένα βασικό στήθος και άσκηση στην πλάτη. Οι Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno και πολλοί άλλοι βασιλιάδες της χρυσής εποχής υποστήριξαν αυτήν την άσκηση.
Η εξαφάνιση του Pull-Over
Μπείτε στον Arthur Nautilus, τον άνθρωπο που εισήγαγε το πουλόβερ στον κόσμο του bodybuilding. Τίποτα δεν ήταν το ίδιο μετά από αυτό. Δεδομένου ότι οι bodybuilders είχαν πλέον πρόσβαση σε μια πιο συγκεκριμένη μηχανή, η κλίση προς το πουλόβερ αλτήρα ελεύθερου βάρους μειώθηκε. Λίγο αργότερα, η δεκαετία του '90 είδε την έξοδο του πουλόβερ με την πομπώδη είσοδο των λειτουργικών γυμναστικών. Αριστερά αριστερά, δεξιά και στο κέντρο και τα πουλόβερ ονομάστηκαν «ώμο-δολοφόνος».
Προκαλεί πραγματικά τραυματισμούς στον ώμο;
Σχεδόν κάθε άσκηση που κάνει λάθος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Είτε είστε πολύ αδύναμοι ή απλά δεν έχετε την κινητικότητα για να εκτελέσετε το πουλόβερ. Προτού πηδήσετε δεξιά σε ένα πουλόβερ, ελέγξτε το πάτημα του ώμου πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε να πατήσετε με ένα πλήρες εύρος κίνησης; Εάν ναι, προχωρήστε. Εάν όχι, χρειάζεστε εργασία κινητικότητας. Μπορείς να κάνεις pull-ups με καθυστέρηση - μέχρι και κάτω; Εάν ναι, μπορείτε να δοκιμάσετε το πουλόβερ. Για να μάθετε εάν αυτή η άσκηση είναι για εσάς ή όχι, πάρτε ένα ελαφρύτερο βάρος και εκτελέστε μερικές αρχικές επαναλήψεις. Εάν αισθάνεστε κάτι περίεργο στους ώμους σας, δεν είναι για εσάς.
ποτά για άτομα που δεν τους αρέσει το αλκοόλ
Πώς οι αδελφοί το κάνουν λάθος!
1) Χωρίς στήριξη του πυρήνα.
2) Νεκρά ευθεία χέρια κλειδώνοντας τον αγκώνα. Διατηρείτε πάντα μια ελαφριά στροφή.
3) Κάμψη των αγκώνων υπερβολικά και συνεπώς εμπλέκοντας τα τρικέφαλα.
Πώς να το κάνετε σωστά
1) Πρώτα πράγματα πρώτα, σφίξτε τον πυρήνα σας.
2) Χρησιμοποιήστε ένα αρκετά μεγάλο βάρος για να ξεκινήσετε.
καλύτερη σκηνή με ένα άτομο
3) Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σε ίσιο βραχίονα. Κρατήστε μια ελαφριά στροφή, ούτε πάρα πολύ.
4) Μην τεντώνετε υπερβολικά στη θέση του κεφαλιού.
ελαφριά σκηνή 3 ατόμων
5) Κρατήστε τους ώμους πιεσμένους (συρμένους) στον πάγκο.
Τι δημιουργεί πραγματικά;
Λοιπόν, και τα δύο. Το πουλόβερ κάλεσε κάποτε το πάνω μέρος του σώματος για κάποιο λόγο. Χτυπά σχεδόν κάθε ίντσα της πλάτης και του στήθους σας. Εξαρτάται από τον τρόπο που το εκτελείτε, το στήθος και η πλάτη μπορούν να στοχευτούν ξεχωριστά. Αλλά γενικά, χτυπά και τις δύο μυϊκές ομάδες.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
