5 Εύκολες ασκήσεις για άνδρες που χρησιμοποιούν ζώνες βασικής αντίστασης για απόλυτη δύναμη πυρήνα
Οι άνθρωποι που αγαπούν ή μάλλον «πρέπει» να ασκηθούν στο γυμναστήριο, έχουν πραγματικά μια δύσκολη στιγμή αυτή τη στιγμή.
ελάφια εκτυπώνει στο χιόνι
Πολύ πριν η Ινδία περάσει σε σωστό κλείδωμα, πολλά γυμναστήρια έκλεισαν τις πόρτες τους επικαλούμενοι λόγους υγείας. Φυσικά, επειδή οι παλιές συνήθειες πεθαίνουν σκληρά και η φυσική κατάσταση, περισσότερο από μια συνήθεια, είναι ένας τρόπος ζωής, οι άνθρωποι εργάζονται στα σπίτια τους και χρησιμοποιούν κάποια κανονικά οικιακά είδη για να ασκηθούν.
© iStock
Ο Ινδός νικητής Shikhar Dhawan μας έδειξε μερικούς τρόπους να ασκηθείτε στο σπίτι . Πρόσφατα μοιράστηκε ένα βίντεο στο Instagram, όπου χρησιμοποιούσε υαλοκαθαριστήρες και ζώνες αντίστασης για προπόνηση δύναμης.
Εδώ είναι το βίντεο.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram Εκπαίδευση Pocha 🧹 #kingforeverver Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη (@ shikhardofficial)
Αυτό μας έκανε να σκεφτόμαστε όλες εκείνες τις στιγμές που είχαμε ορκιστεί να πάμε και να χρησιμοποιήσουμε αυτήν τη συνδρομή στο γυμναστήριο που είχαμε αγοράσει αλλά δεν κατάφερα να το χρησιμοποιήσω. Αυτό μας έκανε επίσης να συνειδητοποιήσουμε, ότι πραγματικά δεν χρειαζόμαστε γυμναστήριο, ή τουλάχιστον, χωρίς να έχουμε πρόσβαση σε αυτό, δεν είναι πραγματικά τόσο μεγάλη πρόκληση.
© iStock
Ακολουθούν ορισμένες βασικές ρουτίνες προπόνησης που μπορούν να ακολουθήσουν οι άνδρες χρησιμοποιώντας ένα απλό ραβδί, συμπεριλαμβανομένης μιας ζώνης υαλοκαθαριστήρα και αντίστασης:
© iStock
Deadlift ζώνης αντίστασης
© iStock
Τα deadlift ζώνης αντοχής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε στα γλουτά σας, μαζί με τους υπόλοιπους μυς των ποδιών σας, καθώς και τους μυς που σχηματίζουν την πλάτη σας.
Απλά σταθείτε στη ζώνη με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου δύο ποδιών και τραβήξτε προς τα πάνω ένα μοχλό ή ένα ραβδί που έχει βρόχο κατά μήκος της ταινίας, ανυψώνοντάς τα μέχρι τους ώμους σας αν μπορείτε. Πρέπει να κρατήσετε την πλάτη και τα πόδια σας ίσια.
Πίεση ώμου ζώνης αντίστασης
© iStock
Η εκδοχή του Shikhar για την αντίσταση ώμου της ζώνης είναι αρκετά δροσερή, καθώς χρησιμοποιεί την ένταση του συγκροτήματος για να βγάλει ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος. Παρόλα αυτά, ήταν ένας ελαφρώς ασυνήθιστος τρόπος να προχωρήσουμε. Φαίνεται να γονατίζει στις μπάντες και στη συνέχεια να σηκώνει το υαλοκαθαριστήρα πάνω από το κεφάλι του.
Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και τεντώνετε πλήρως τα χέρια σας για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Αντίσταση ζώνης Bicep Curl
© iStock
Και πάλι, σταθείτε στα συγκροτήματα με παρόμοιο τρόπο όπως κάνατε όταν κάνατε τα deadlift. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και κρατήστε τη θέση μέχρι να τελειώσετε με τη ρουτίνα. Τώρα, σηκώστε το υαλοκαθαριστήρα ή τη ράβδο που χρησιμοποιείτε μέχρι το πρόσωπό σας, ή όσο πιο ψηλά μπορείτε, ανάλογα με την ένταση του συγκροτήματος.
Και πάλι, βεβαιωθείτε ότι έχετε ίσια πλάτη όταν εργάζεστε και ότι έχετε λυγίσει τα γόνατά σας στην ίδια γωνία για να διατηρήσετε την ένταση ίδια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
καλύτερος υπνόσακος 3 σεζόν
Για τα ακόλουθα δύο, απορρίψτε τον υαλοκαθαριστήρα ή οποιαδήποτε ράβδο ή ραβδί που χρησιμοποιείτε.
Ζώνη αντίστασης λυγισμένη πάνω από σειρές
© iStock
Σταθείτε στις ζώνες, πάλι, με τα πόδια σας λίγο μακριά, περίπου το ίδιο πλάτος με τον ώμο σας, και γείρετε προς τα εμπρός. Λυγίστε τα γόνατά σας τόσο ελαφρά. Τώρα, κρατώντας τις ζώνες αντίστασης, τραβήξτε τις προς τα πάνω κινοώντας μόνο τα χέρια και τους ώμους σας και προσπαθήστε να τις τεντώσετε πίσω από την πλάτη σας.
Πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, για να είναι αποτελεσματικό.
Αντίσταση ζώνης Pushups
© iStock
Τέλος, έχουμε τα pushups της μπάντας αντίστασης, που είναι στην πραγματικότητα το πιο εύκολο από τα πολλά.
Ξαπλώστε σαν να ξαπλώνετε όταν κάνετε σανίδα ή pushup και τυλίγετε τη ζώνη αντίστασης στους ώμους σας. Θα πρέπει να πατήσετε το συγκρότημα με τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε το συγκρότημα με τέτοιο τρόπο ώστε να μην γλιστρά από τη θέση του. Εκτελέστε την καθορισμένη ρουτίνα pushup.
Η ζώνη αντίστασης προσθέτει αντίσταση και αυξάνει τη δύναμη που ασκείται στα χέρια σας, δουλεύοντας έτσι σε αυτά με καλύτερο τρόπο
καλύτερο καλοκαιρινό υπνόσακο
Η άσκηση στο σπίτι σας μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν δεν έχετε εκπαιδευτή και πρέπει να ασκηθείτε μόνοι σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε εξοικειωμένοι με τις ασκήσεις προτού αρχίσετε να παίρνετε αυτά τα πράγματα.
Και όχι, η προσεκτική ανάγνωση στο Διαδίκτυο δεν μετράει.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
