13 οικιακές εργασίες που μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες από μια μέση συνεδρία γυμναστικής
Πολλοί από εμάς εξαρτώνται από τον ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής και ένα δωμάτιο γεμάτο με δυνατή μουσική για να μπείτε στο αυλάκι και να αρχίσετε να ασκείτε, αλλά τώρα που δεν θα έπρεπε να φύγετε από το σπίτι σας, δεν έχουν όλοι αυτές τις πολυτέλειες. Μερικές σανίδες εδώ, μερικές push-ups εκεί - γνωρίζουμε ότι δεν αισθάνεται το ίδιο.
Αλλά δεν είσαι μόνος. Ενώ η πανδημία COVID-19 μας ανάγκασε όλους να ξανασκεφτούμε τον τρόπο ζωής μας, μας βοήθησε επίσης να συνειδητοποιήσουμε ότι ολόκληρος ο κόσμος είναι σε αυτό μαζί. Και για να σας βοηθήσουμε να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας με το τρέχον κλείδωμα, πώς θα κάνατε αυτές τις θερμίδες κάνοντας κάτι παραγωγικό και βοηθώντας πραγματικά την οικογένειά σας στη διαδικασία;
Εδώ είναι οι 13 πιο συνηθισμένες οικιακές εργασίες που μπορείτε να κάνετε και να κάψετε αρκετές θερμίδες για να ολοκληρώσετε μια προπόνηση και να φροντίσετε τον εαυτό σας επίσης (πολλοί παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος και το φύλο μπορούν να ποικίλλουν τα αποτελέσματα, αλλά οι αριθμοί που αναφέρονται παρακάτω είναι μέσοι όροι) :
1. Ξεσκόνισμα (166 θερμίδες / ώρα)
Υπόδειξη: Ενώ φτάνετε στις κορυφαίες γωνίες των τοίχων σας, προσπαθήστε να κρατήσετε το στομάχι και την κοιλιακή περιοχή σας σφικτή και να νιώσετε το τέντωμα.
Επιπτώσεις στο σώμα: Ένας ισχυρότερος πυρήνας που σας βοηθά να σταθεροποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας.
2. Σκούπισμα (161 θερμίδες / ώρα)
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜία θέση που μοιράστηκε η Katrina Kaif (katrinakaif) στις 25 Μαρτίου 2020 στις 6:21 π.μ. PDT
Υπόδειξη: Βάλτε αυτούς τους ώμους να περιστρέφονται ενώ σκουπίζετε τη σκόνη από τις άκρες του δαπέδου σας και μπαίνετε σε ημι-καταληκτική θέση, ενώ βγάζετε τη βρωμιά από το κρεβάτι, το ντουλάπι, το τραπέζι μελέτης και το τραπέζι φαγητού.
Επιπτώσεις στο σώμα: Βοηθά τους ώμους σας να παραμείνουν ενεργοί και ευέλικτοι ενώ ταυτόχρονα εμπλέκονται τα γόνατα και τα ισχία σας στη διαδικασία.
καλύτερη αντικατάσταση ηλεκτρολυτών για διάρροια
3. Σφουγγάρισμα - στα χέρια και στα γόνατα (224 θερμίδες / ώρα)
Υπόδειξη: Εάν θέλετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας, απαλλαγείτε από τα εργαλεία σφουγγαρίσματος, πάρτε τα χέρια και τα γόνατά σας και ξεκινήστε τον καθαρισμό. Ενώ βρίσκεστε σε θέση ανίχνευσης, προσπαθήστε να μην καθίσετε πίσω στα πόδια σας. Αντ 'αυτού, μείνετε και στα τέσσερα άκρα και ξεκινήστε μια συνεδρία μίνι σανίδας.
Επιπτώσεις στο σώμα: Ενώ μπορεί να αισθάνεται σαν μια συντριπτική εργασία, ουσιαστικά θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε έναν ισχυρότερο πυρήνα, να αποφύγετε τους πόνους στην πλάτη, να αυξήσετε την ισορροπία του σώματος και να βελτιώσετε τη στάση σας.
4. Κάνοντας το κρεβάτι σας: (138 θερμίδες / ώρα)
Υπόδειξη: Αντί να λυγίσετε τα γόνατά σας και να αψιδώσετε την πλάτη σας για να πετάξετε τα σεντόνια, δοκιμάστε να μεταβείτε σε μια θέση πλευρικής σκαρίδας και κρατήστε τη θέση αυτή για τουλάχιστον 20-30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
Επιπτώσεις στο σώμα: Μπορείτε να εργαστείτε στην πλευρική σας κίνηση και να αποκτήσετε ισχυρότερους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς καθιστώντας τον εαυτό σας ένα καθαρό κρεβάτι όπου μπορείτε να συντρίψετε μετά την κουραστική προπόνηση του νοικοκυριού.
5. Πιάτα πλύσης (156 θερμίδες / ώρα)
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια θέση που μοιράστηκε ο KARTIK AARYAN (@kartikaaryan) στις 23 Μαρτίου 2020 στις 8:49 π.μ. PDT
Υπόδειξη: Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να εστιάσετε στις κινήσεις του καρπού σας και να εμπλακείτε σε αυτούς τους βραχίονες. Αντί να γυρίσετε το σκεύος στα χέρια σας, περιστρέψτε τον καρπό σας για να το καθαρίσετε από διαφορετικές γωνίες.
Επιπτώσεις στο σώμα: Σταθεροποιήστε τα χέρια σας και ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο τραυματισμού ή ακόμη και σπασίματος του καρπού σας ενώ κρατάτε κάτι βαρύ.
6. Πλύσιμο ρούχων - με τα χέρια (320 θερμίδες / ώρα)
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) στις 24 Μαρτίου 2020 στις 5:49 π.μ. PDT
Σακίδιο υπνόσακου 0 βαθμού
Υπόδειξη: Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε θέση οκλαδόν ενώ πλένετε τα ρούχα σας. Αφήστε τα δύο χέρια σας να κάνουν το ίδιο είδος προπόνησης αλλάζοντας από το ένα χέρι στο άλλο μετά από κάθε ρούχο που πλένετε.
Επιπτώσεις στο σώμα: Εκτός από την απόλυτη τόνωση των χεριών και των ώμων σας, η θέση των κοντόχονδρων θα προσθέσει επίσης μια μεγάλη έκταση στα τετράγωνα και στους μυς των μοσχαριών.
Ακολουθεί μια λίστα με μερικές άλλες οικιακές δουλειές που σας βοηθούν να κάψετε πολλές θερμίδες:
7. Ρούχα σιδερώματος (150 θερμίδες / ώρα)
8. Ρύθμιση του ντουλαπιού σας (80 θερμίδες / ώρα)
9. Δείπνο μαγειρικής (150 θερμίδες / ώρα)
10. Καθαρισμός παραθύρων (153 θερμίδες / ώρα)
έντεκα. Κηπουρική: (169 θερμίδες / ώρα)
12. Τρίψιμο μπάνιου (256 θερμίδες / ώρα)
13. Καθαρισμός αυτοκινήτου (314 θερμίδες / ώρα)
Ωστόσο, αν αυτά δεν το κόβουν για εσάς, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο, όπου το bodybuilder και ο ανώτερος συγγραφέας μόδας Sowrav δείχνει πώς μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι με τα έπιπλα σας και όχι πολλά άλλα:
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
