Εδώ είναι πώς ο Zac Efron πήρε το σώμα του «Baywatch» και γιατί δεν θέλει ποτέ να είναι ξανά σε αυτό το σχήμα
Όταν ο Zac Efron μιλάει πολύ Μπάγουουτ σώμα εμφανίστηκε για πρώτη φορά στη μεγάλη οθόνη, οι άνθρωποι ήταν εντυπωσιασμένοι από όλα τα κέρδη που είχε κάνει.
Από το να είναι ένα κοκαλιάρικο παιδί με το κούρεμα του παλιού σχολείου Justin Bieber έως το να μετατραπεί σε απόλυτο κομμάτι με μπλοκ κοιλιακούς και 5% σωματικό λίπος, ο κόσμος της φυσικής κατάστασης εκτιμούσε πραγματικά την αφοσίωση του άνδρα για την εμφάνιση (πολύ άσχημη η ταινία δεν έκανε) να δείξω τη μισή αφοσίωση).
© Paramount Pictures
Σύμφωνα με Μυς και φυσική κατάσταση , Ο μεγαλύτερος φίλος του Zac κατά τη διάρκεια αυτής της μεταμόρφωσης ήταν η υπέροχη τεχνική του «Υπερκαθορισμός» δηλαδή να κάνετε δύο ή περισσότερες ασκήσεις πλάτη με πλάτη χωρίς ανάπαυση στο μεταξύ.
Τα σούπερ μάρκετ όχι μόνο αυξάνουν την ένταση της προπόνησής σας, επιτρέποντας στους μυς να χαλαρώσουν μεταξύ των σετ, αλλά επίσης μειώνουν σημαντικά τον χρόνο γυμναστικής σας και οδηγούν σε υψηλότερο ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες και απαλλάσσει το λίπος.
© Paramount Pictures
Στην περίπτωση του Zac, ο προπονητής του, ο Patrick Murphy έβαλε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις του σε μια ρουτίνα τριών ημερών προπόνησης (με ένα διάλειμμα μιας ημέρας μετά από κάθε μέρα προπόνησης) και έτσι φαίνεται το εβδομαδιαίο φύλλο του (μέσω Μυς και φυσική κατάσταση ) :
ΗΜΕΡΑ 1 - Πίσω και δικέφαλος:
© Paramount Pictures
· Straight-Arm Pulldown - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Υπόλοιπο μεταξύ σετ (0 δευτερόλεπτα)
καλύτερο ελαφρύ μπουφάν βροχής για τροπικό καιρό
· Διάθεση Ab: - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Ξεκούραση μεταξύ των σετ (60 δευτερόλεπτα)
· Σειρά καθισμάτων καλωδίων - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Ξεκούραση μεταξύ σετ (0 δευτερόλεπτα)
· Suspended Row - 3 Sets (8-12 reps) - Rest in Sets (60 δευτερόλεπτα)
· Neutral-Grip Pullup - 3 Sets (8-12 reps) - Rest in Sets (0 Seconds)
· Lat Pulldown From Knees - 3 Sets (8-12 reps) - Rest in Sets (60 Seconds).
· Chinup - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Υπόλοιπο μεταξύ σετ (0 δευτερόλεπτα)
· Dumbbell Bicep Curls - 3 Sets (8-12 reps) - Rest in Sets (60 δευτερόλεπτα)
ΗΜΕΡΑ 2 - ΥΠΟΛΟΙΠΟ
ΗΜΕΡΑ 3 - ΠΟΔΙΑ
© Paramount Pictures
· Πρέσα ποδιών - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Ξεκούραση μεταξύ σετ (0 δευτερόλεπτα)
· Suspension Squat Jump - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Υπόλοιπο μεταξύ σετ (60 δευτερόλεπτα)
· Επέκταση Swiss Ball Hip - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Υπόλοιπο μεταξύ σετ (0 δευτερόλεπτα)
· Swiss Ball Leg Curls - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Υπόλοιπο μεταξύ σετ (60 δευτερόλεπτα)
· Reverse Walking Lunge - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Ξεκούραση μεταξύ σετ (0 δευτερόλεπτα)
· Ορειβάτες βουνού - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Ξεκούραση μεταξύ σετ (60 δευτερόλεπτα)
· Dumbbell Romanian Deadlift - 3 Σετ (8-12 επαναλήψεις) - Υπόλοιπο μεταξύ σετ (0 δευτερόλεπτα)
· Kick Butts - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Ξεκούραση μεταξύ σετ (60 δευτερόλεπτα)
· Ασταθής ανύψωση μονού ποδιού - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά) - Ξεκούραση μεταξύ σετ (0 δευτερόλεπτα)
· Single-Leg Squat Hop - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά) - Ξεκούραση μεταξύ σετ (60 δευτερόλεπτα)
ΗΜΕΡΑ 4 - ΥΠΟΛΟΙΠΟ
ΗΜΕΡΑ 5 - ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ, ΣΤΟΙΧΕΙΑ
© Paramount Pictures
· Dumbbell Squat Front Raise - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Ξεκούραση μεταξύ σετ (0 δευτερόλεπτα)
· Ανυψωτικό καλώδιο Cross-Body - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Ξεκούραση μεταξύ σετ (60 δευτερόλεπτα)
· Πρέσα δαπέδου αλτήρα - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Υπόλοιπο μεταξύ σετ (0 δευτερόλεπτα)
πώς να καλύψετε την αναπνοή μπύρας
· Pushups - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Ξεκούραση μεταξύ των σετ (60 δευτερόλεπτα)
· Incline Dumbbell Press - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Υπόλοιπο μεταξύ σετ (0 δευτερόλεπτα)
· Dumbbell Overhead Press - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Υπόλοιπο μεταξύ σετ (60 δευτερόλεπτα)
· Μύγα καλωδίου στο στήθος - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Ξεκούραση μεταξύ των σετ (0 δευτερόλεπτα)
· Bosu Plyo Pushup - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις) - Ξεκούραση μεταξύ σετ (60 δευτερόλεπτα)
· Μονόπλευρο Pushdown - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά) - Ξεκούραση μεταξύ σετ (0 δευτερόλεπτα)
· Μονό βραχίονα μπούκλα - 3 σετ (8-12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά) - Ξεκούραση μεταξύ σετ (60 δευτερόλεπτα)
ΗΜΕΡΑ 6 - ΥΠΟΛΟΙΠΟ
ΗΜΕΡΑ 7 - ΥΠΟΛΟΙΠΟ
Γιατί ο Zac Efron δεν θέλει να επιστρέψει στο Μπάγουουτ Σχήμα ξανά;
εξάνθημα στο εσωτερικό του μηρού από εφίδρωση
© Paramount Pictures
Ενώ εμφανίζεται στη δημοφιλή εκπομπή YouTube Καυτό Ο Efron αποκάλυψε πόσο απίστευτα δύσκολο ήταν να διατηρηθεί αυτή η σωματική διάπλαση. Αυτός είπε:
«Ήταν πραγματικά μια πολύ σημαντική στιγμή να το κάνουμε Μπάγουουτ γιατί συνειδητοποίησα ότι όταν τελείωσα με αυτήν την ταινία, δεν θέλω ποτέ να είμαι ξανά σε καλή κατάσταση.
Αυτός πρόσθεσε:
«Δουλεύεις με σχεδόν καθόλου κουνήμα, σωστά; Έχετε πράγματα όπως νερό κάτω από το δέρμα σας για το οποίο ανησυχείτε, κάνοντας το έξι πακέτο σας σε τέσσερα πακέτα. [Πράγματα] έτσι, απλά δεν είναι ... Είναι απλώς ηλίθιο. Απλώς δεν είναι πραγματικό. '
Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν είναι ότι οι εξαιρετικά «σχισμένοι» ηθοποιοί που αποκτούν ρόλους προέρχονται από μήνες αφοσίωσης στο γυμναστήριο. Είναι δική τους δουλειά να κοιτάξουν το κομμάτι και γι 'αυτό, πρέπει να περάσουν 5-6 ώρες την ημέρα στο γυμναστήριο και να ακολουθήσουν μια αυστηρά αυστηρή δίαιτα.
Και παρόλο που δεν είναι αδύνατο για εκείνους που εργάζονται σε κανονική εργασία 5-9, να έχουν μια τέτοια σμίλη σωματική διάπλαση, η διατήρησή της για περισσότερο από μερικούς μήνες είναι σχεδόν δίπλα στο αδύνατο.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
