Supersets: Μια ρουτίνα προπόνησης 20 λεπτών με δύναμη
Ένα υπερσύνολο είναι όταν εκτελείτε δύο ή περισσότερες ασκήσεις στη σειρά χωρίς ανάπαυση μεταξύ των σετ.
Αν και μπορείτε εύκολα να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, αλλά αυτή η τεχνική αποδίδει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν χρησιμοποιείτε αντίθετα μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, όταν ασκείτε στήθος και πλάτη ή δικέφαλους μυς και τρικέφαλους μυς, θα χτυπάτε σε αντίθετα μέρη του σώματος. Τα υπερσύνολα όχι μόνο χτίζουν μυς αλλά και καίνε περισσότερες θερμίδες με αποτέλεσμα την απώλεια λίπους. Ως εκ τούτου, αντί να ιδρώνετε σε διάδρομο, δοκιμάστε τα supersets για όχι μόνο να κάψετε λίπος αλλά και να κερδίσετε μυς.
Η προπόνηση με βάρη που περιλαμβάνει supersets αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό τις ώρες μετά την άσκηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι το υπερσύνολο προκαλεί μετατόπιση στην οξείδωση του υποστρώματος, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε λίπος ενώ κερδίζετε μυς.
Το μόνο που πρέπει να κάνετε τώρα είναι να επιλέξετε τα αντίθετα μέρη του σώματος και να τα επεξεργαστείτε για να χάσετε βάρος και να κερδίσετε ταυτόχρονα μυ. Μην ξεχνάτε ότι τα υπερσύνολα είναι προπονήσεις υψηλής έντασης και τα αποτελέσματα που λαμβάνονται είναι ανάλογα με την ένταση στην οποία τα εκτελείτε. Για να κάνετε τη ζωή σας εύκολη, ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς να κάνετε μια προπόνηση superset:
Θα πρέπει να κάνετε 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων κάθε άσκησης. Θα πρέπει να εκτελέσετε το σετ ασκήσεων, όλα τα 3-4 σετ, να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και μετά να προχωρήσετε στα σετ Β, να το τελειώσετε γρήγορα και να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό πριν προχωρήσετε στα σετ «C». Τώρα που γνωρίζετε ότι η ένταση έχει μεγάλη σημασία, φροντίστε να ολοκληρώσετε όλες τις παρακάτω ασκήσεις εντός 20-30 λεπτών.
A1 Πάγκος πάγκου
Α2 Κάμψη πάνω από σειρές
Β1 μπούκλες αλτήρων
B2 Dumbbell tricep kickbacks
Επέκταση ποδιού C1
C2 μπούκλες ποδιών
Δεν χρειάζεται πραγματικά να παίζεις σε διάδρομο για ώρες, έτσι; Εάν κάνετε όλα τα παραπάνω supersets με τη σωστή τεχνική και καλή φόρμα, ετοιμαστείτε να δείτε τα θετικά αποτελέσματα νωρίτερα από αργότερα. Όχι μόνο θα χάσετε λίπος αλλά θα κερδίσετε και μυϊκή μάζα.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
