Γιατί η αφιέρωση μιας ολόκληρης περιόδου προπόνησης στο Just Cardio και Abs δεν είναι λογική
Εάν είστε αρχάριος ή έχετε προσχωρήσει πρόσφατα στο γυμναστήριο, μπορεί να σας έχει δοθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης για κόπτες μπισκότων που θα επαναλάμβανε βάρη μιας ημέρας, κοιλιακούς μιας ημέρας και καρδιο. Και υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε πουλήσει ένα τυπικό πρόγραμμα προσωπικής εκπαίδευσης μαζί με αυτό. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και ακολουθείτε αυτό το σχέδιο θρησκευτικά, μετά την προπόνηση με καρδιο και κοιλιακούς. Κάνοντας 15 λεπτά καρδιο σε τρία διαφορετικά μηχανήματα ακολουθούμενα από εκατοντάδες ab δυστοκίες.
Όμως, αυτό σας κάνει καλό;
Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους η καρδιο και η κοιλιακή μέρα είναι χάσιμο χρόνου σας:
πραγματικές σεξ σκηνές από ταινίες
1) Πολύ καρδιο μπορεί να είναι επιζήμιο για την ανάκαμψή σας
Καθώς αφιερώνετε μια εντελώς διαφορετική ημέρα για το καρδιο, έχετε τον κνησμό να βγείτε όλα τα ίδια. Το κάνετε με πλήρη ένταση και έτσι αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού καθώς και καθυστερημένη ανάρρωση. Την επόμενη μέρα που μπαίνετε στο γυμναστήριο, είστε πολύ επώδυνοι ή κουρασμένοι για να κάνετε τη δικαιοσύνη στην προπόνηση σας. Η απόδοσή σας θα πάει τελικά για μια ρίψη αργότερα, η οποία με τη σειρά της μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στα κέρδη μυών και δύναμης.
2) Ήττες τον σκοπό του καρδιο
Το Cardio είναι καλό για την καρδιαγγειακή σας υγεία και εάν είστε κάποιος που ενδιαφέρεται να αποκτήσει μυς και να φαίνεται αδύνατος και σχισμένος, το cardio χρησιμοποιείται καλύτερα ως συμπλήρωμα της προπόνησής σας και όχι για ολόκληρη την προπόνηση σας. Εάν σας ενδιαφέρει να δημιουργήσετε μια εντυπωσιακή σωματική διάπλαση, θα πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στην άρση βαρών και να το συμπληρώσετε με 2-3 συνεδρίες μίνι καρδιο την εβδομάδα.
Μπορείτε να κάνετε 2-3 συνεδρίες καρδιαγγειακής λειτουργίας LISS aka χαμηλής έντασης σταθερής κατάστασης για 20 έως 30 λεπτά η καθεμίας ή 1-2 συνεδρίες προπόνησης διαστήματος υψηλής έντασης HIIT για 10 έως 20 λεπτά η καθεμία.
3) Εργάζεστε ήδη στα κοιλιακά σας
Η κύρια λειτουργία των κοιλιακών μυών σας είναι να παρέχει σταθεροποίηση κατά την ανύψωση ελεύθερων βαρών. Εάν η ρουτίνα προπόνησής σας αποτελείται από σύνθετες ασκήσεις, ασχολείστε ήδη τον πυρήνα σας.
Είναι λογικό να κάνεις διπλή δουλειά και να κάνεις κάποια άμεση εργασία στο τέλος της προπόνησης. Η αφιέρωση μιας ξεχωριστής ημέρας απλώς δεν έχει λογικό νόημα.
4) Ο εκπαιδευτής σας ξεφεύγει από μια αφιερωμένη συνεδρία μαζί σας, εξαπατώντας σας
Εάν ο εκπαιδευτής σας χρεώνει ανά συνεδρία και περιλαμβάνει την ημέρα καρδιο και κοιλιακών ως μία από τις συνεδρίες στην προπόνησή σας, αλλάξτε καλύτερα τον εκπαιδευτή σας. Απλώς σας λεηλατεί χρεώνοντας μια συνεδρία όπου μπορείτε ανεξάρτητα να κάνετε όλη τη δουλειά χωρίς τη βοήθειά του.
Η δουλειά ενός εκπαιδευτή είναι να διασφαλίσει ότι σας διδάσκει περισσότερα για την ασφάλεια της άσκησης, τη φόρμα, την τεχνική, τα σχήματα προόδου και τα παρόμοια. Δεν σας λέω ότι πηγαίνετε σε τρία διαφορετικά μηχανήματα για 15 λεπτά το καθένα και τρέχετε σαν λαγουδάκι.
5) Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις μέρες αντί να σπάσετε τη Μονοτονία
Αντί να αφιερώσετε μια μέρα σε καρδιο και κοιλιακούς, μπορείτε μάλλον να πάρετε μια δραστηριότητα ή ένα άθλημα ή ένα χόμπι που σας δίνει ένα διάλειμμα από τη μονοτονία του να είστε στο γυμναστήριο έξι ημέρες την εβδομάδα και έγινε όλο και πιο βαρετό για εσάς να τηρήσουμε. Εάν χάσετε την έμπνευση, μπορείτε να αρχίσετε να παραλείπετε τις συνεδρίες και αργά ή γρήγορα να πέσετε εντελώς από το βαγόνι γυμναστικής.
Συγγραφέας βιο :
πώς να καρυκεύσετε το σίδερο
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
