Κορυφαίες 4 ασκήσεις για ανάπτυξη & πάχος κάτω από το στήθος
Όταν σας ζητώ να φανταστείτε τα καλύτερα θωρακικά στον κόσμο του bodybuilding, είμαι βέβαιος ότι θα λέγατε, Arnold Schwarzenegger. Λοιπόν, έχετε παρατηρήσει ποτέ τι του έδωσε αυτά τα μεγαλοπρεπή πικ; Η απάντηση είναι μια πλήρως αναπτυγμένη κάτω θωρακική περιοχή. Πρέπει να αστειεύεστε αν νομίζετε ότι μόνο το άνω και το μεσαίο στήθος θα σας δώσει αυτό το τρελό στήθος.
Λοιπόν, επιτρέψτε μου να σας πω μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεκλειδώσετε τα κέρδη του κάτω στήθους σας.
1) Πτώσεις σωματικού βάρους
Σχεδόν κάθε γυμναστήριο διαθέτει τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση - Parallel Bars.
που είναι το μακρύ μονοπάτι
Χαμηλώστε τον εαυτό σας με τον κορμό να κλίνει προς τα εμπρός σε περίπου 30 μοίρες. Μόλις νιώσετε μια πλήρη τέντωμα ενώ έχετε χαμηλώσει εντελώς το σώμα σας, χρησιμοποιήστε τα θωρακικά και τρικέφαλα σας για να εμφανιστούν.
Η προωθημένη κίνηση αυτής της άσκησης είναι όταν προσθέτετε αλυσίδες ή αλτήρες στο σώμα σας για να προσθέσετε στην αντίσταση. Αυτή είναι μια πολύ καλή σύνθετη άσκηση για χαμηλότερα πεκίσματα και τρικέφαλους μυς.
2) Μειώστε τις μύγες αλτήρων
Ξαπλώστε στον πάγκο πτώσης με ένα ζευγάρι αλτήρων. Μην χρησιμοποιείτε βαρύτερους αλτήρες, καθώς θα χρησιμοποιείτε το τρικέφαλο και τη δύναμη του αντιβραχίου σας για να πιέσετε πίσω τους βαρύτερους αλτήρες.
Τώρα, τοποθετήστε τον εαυτό σας στον πάγκο πτώσης με ένα ζευγάρι αλτήρες στην αγκαλιά σας. Χαμηλώστε τον κορμό σας για να πάρετε μια καλή στάση στον πάγκο πτώσης, με τον ώμο σας να είναι συρόμενο και ουδέτερο πίσω. Τώρα, εκτελέστε την κίνηση ενώ φέρτε τους αλτήρες προς το έδαφος, μακριά από το σώμα σας και νιώστε το τέντωμα στα κάτω θωρακικά. Επιστρέψτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση ενώ πιέζετε τα θωρακικά σας.
καλύτερο κοστούμι βροχής για πεζοπορία
3) Υψηλό καλώδιο Cross Over
Το καλώδιο crossover είναι μια άσκηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χτυπήσει σχεδόν κάθε τμήμα των θωρακικών σας, ανάλογα με τη θέση της τροχαλίας.
ελαφρύτερη σκηνή με 3 άτομα
Για να δουλέψετε τα κάτω θωρακικά σας, τοποθετήστε την τροχαλία τουλάχιστον στο επίπεδο του προσώπου σας. Τώρα πιάστε το τιμόνι ενώ στέκεστε με όρθια σπονδυλική στήλη. Τραβήξτε τις λαβές προς τα γόνατά σας για να συγκεντρώσετε περισσότερες ίνες από τα κάτω θωρακικά σας. Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλύτερα ως φινίρισμα στο κάτω μέρος του στήθους όταν εκτελείτε λίγα σετ σε αποτυχία.
4) Μειώστε τον πάγκο
Αν και δεν είναι μια κίνηση απομόνωσης για τα κάτω θωρακικά, δίνει καλή ένταση στο κάτω στήθος σας. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να πάτε από βαρύ σε πολύ βαρύ σε αυτήν την άσκηση.
Απλά μπείτε σε πιεστήριο πάγκου με πτυσσόμενο ώμο και ουδέτερη πλάτη. Χρησιμοποιήστε μια λαβή που απέχει λίγο περισσότερο από το πλάτος του ώμου. Χαμηλώστε την μπάρα προς τα κάτω θωρακικά σας και στη συνέχεια πιέστε τα θωρακικά σας για να φέρετε τα χέρια στην αρχική θέση.
Στρατηγικές για την ανάπτυξη ενός καλού κάτω στήθους
καυτότερο κοτόπουλο στον κόσμο το 2016
Όπως στην περίπτωση κάθε άλλης ομάδας μυών, εάν είστε σοβαροί για την ανάπτυξη μυών που υστερεί, προσπαθήστε να αυξήσετε τη συχνότητα της προπόνησής του. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν γενικά μόνο τον πάγκο Bench Press και τον Incline Bench και στη συνέχεια διαμαρτύρονται για ασθενή χαμηλότερα θωρακικά. Πρέπει να εργαστείτε σε έναν μυ για να τον αναπτύξετε. Επομένως, συμπεριλάβετε τις παραπάνω ασκήσεις στην προπόνηση στο στήθος σας και προσπαθήστε να χτυπάτε το στήθος σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Μια άλλη συμβουλή είναι να ξεκινήσετε την προπόνηση στο στήθος σας με χαμηλότερα θωρακικά και στη συνέχεια να το προχωρήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με πιεστήριο πάγκου αντί για πιεστήριο κλίσης ή πιεστήριο πάγκου. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να σηκώσετε περισσότερα βάρη για το κάτω στήθος σας.
Ο Anuj Tyagi είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος και Ειδικός Θεραπευτικής Άσκησης από το American Council on Exercise (ACE). Είναι ο ιδρυτής της ιστοσελίδας όπου παρέχει online εκπαίδευση. Αν και είναι ορκωτός λογιστής από την εκπαίδευση, έχει στενή σχέση με τη βιομηχανία φυσικής κατάστασης από το 2006. Το σύνθημά του είναι να μεταμορφώσει τους ανθρώπους Φυσικά και πιστεύει ότι η μυστική φόρμουλα για την φυσική κατάσταση είναι η συνέπεια και η δέσμευση προς την εκπαίδευση και τη διατροφή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί του μέσω Facebook και Youtube .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
