Αυτή η πρόκληση «Pull Up-Hang-Pull Up» θα πάρει την πλάτη σας επώδυνη και ισχυρή
Εάν θέλετε πραγματικά να δοκιμάσετε τα πραγματικά επίπεδα δύναμής σας, προχωρήστε σε μια μπάρα pull up και ξεκινήστε να κάνετε αυστηρά pull ups. Είναι σαν ένα καθρέφτη. Βλέπετε τη δύναμη που υπάρχει στην πραγματικότητα. Πόσο ισχυρά είναι τα λαστιχένια, τα χέρια και ο πυρήνας σας, τα pull ups σας λένε όλα. Τι γίνεται όμως αν είστε ήδη πλοίαρχος στο pull ups; Ένας απλός κανόνας για την οικοδόμηση περισσότερων μυών και την ενδυνάμωση είναι να κάνουμε τις υπάρχουσες ασκήσεις σκληρότερες είτε προσθέτοντας επαναλήψεις είτε σίγουρα, προσθέτοντας περισσότερα βάρη με την πάροδο του χρόνου, που ονομάζεται, προοδευτικά πάνω από το φορτίο. Εάν έχετε ήδη κάνει καλά με όχι μόνο το pull-up του σωματικού βάρους αλλά και με τα σταθμισμένα pull up, δοκιμάστε αυτήν την παραλλαγή «pull up and hang».
Οι ισομετρικές συγκρατήσεις δημιουργούν μυς;
Η ισομετρική λαβή δεν είναι παρά μια τεντωμένη θέση στην οποία η γωνία της άρθρωσης και το μήκος των μυών δεν αλλάζουν κατά τη διάρκεια της συστολής. Παραμένεις στατικός και τεντωμένος. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το 'iso hold' δεν χτίζει μυς αλλά αυτό είναι ψεύτικο. Εδώ είναι γιατί το iso κρατά το μυϊκό σώμα:
ενοικιάσεις τροχόσπιτων στην Ισλανδία
1) Η ένταση που αναπτύσσετε σε ισομετρική έκταση είναι και θα είναι πάντα μεγαλύτερη από την ένταση που μπορείτε να αναπτύξετε σε μια «ομόκεντρο και εκκεντρική άσκηση».
2) Σε μια «ομόκεντρη και εκκεντρική άσκηση», η ένταση στον τεντωμένο μυ αυξάνεται και μειώνεται καθώς κάνετε επαναλήψεις.
3) Ενώ στην ισομετρική, η ένταση στον τεντωμένο μυ αυξάνεται καθώς μπαίνετε βαθύτερα στην άσκηση.
4) Και η συνεχιζόμενη ένταση στους μύες είναι αυτό που χρειάζεται για να αποφέρει κέρδη.
πώς να δέσετε ολίσθηση
5) Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το μόνο που έχετε να κάνετε είναι ισομετρική. Πρέπει να τα προγραμματίσετε έξυπνα στις προπονήσεις σας. Εδώ είναι ένα παράδειγμα.
Η πρόκληση
Εντάξει, ας φτάσουμε τώρα.
1) Κρατήστε σε μια αναδιπλούμενη μπάρα (προθερμάνετε εάν πρέπει.)
2) Επιλέξτε τη λαβή που είστε η ισχυρότερη λαβή στο Chin-up, η λαβή ισχύος ή η συμβατική λαβή. Η επιλογή είναι δική σας. (Απλώς θυμηθείτε ότι το σημείο της λαβής είναι να σας βοηθήσει να είστε σταθεροί και να μετακινήσετε βαρύτερο βάρος χωρίς να υπονομεύσετε τη φόρμα.)
τι τύπο κοριτσιού πρέπει να χρονολογήσω κουίζ
3) Τώρα κάντε 5 πλήρες εύρος κίνησης (ROM) αυστηρά pull ups.
4) Στο τέλος του 5ου pull-up, σταματήστε στο κάτω μέρος για 10 δευτερόλεπτα.
5) Μετά το τέλος των 10 δευτερολέπτων, κάντε όσα περισσότερα τραβήγματα μπορείτε μέχρι την αποτυχία. Ναι, κάντε ένα ακόμη και αν μπορείτε, μετά το τέλος των 10 δευτερολέπτων.
ξεκινώντας μια φωτιά με πυρόλιθο
Η παύση των 20 δευτερολέπτων εδώ δεν είναι παρά ισομετρική έκταση που θέτει το latissimus dorsi, τους στύλους και τα ρομβοειδή σε τεράστια συστολή.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
