Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο σκοτώνετε τους μυς σας ενώ εργάζεστε σε ένα άδειο στομάχι
Πριν ξεκινήσω, επιτρέψτε μου να το ξεκαθαρίσω. Αυτό το κομμάτι προορίζεται για θρησκευτικούς ανυψωτές και όχι για πιθήκους γυμναστηρίου Σαββατοκύριακου. Έτσι, εάν η ημέρα σας δεν περιστρέφεται γύρω από το γυμναστήριο σας, αυτό δεν είναι για εσάς. Τώρα, ας μιλήσουμε για ένα πράγμα που αγνοείται σε μεγάλο βαθμό από τους περισσότερους ανυψωτές - προ-προπόνηση και διατροφή εντός της προπόνησης. Πρώτα πράγματα: Πρώτα, πίνοντας συμπληρώματα πριν από την προπόνηση και ποτά ενεργειακά ποτά πριν από την προπόνηση ΔΕΝ είναι η διατροφή πριν από την προπόνηση. Καθόλου! Το χειρότερο απ 'όλα είναι το να χτυπάτε καρδιο συνεδρίες με ένα απολύτως άδειο στομάχι που γίνεται μια τάση στις μέρες μας. Εάν ασκείστε με άδειο στομάχι, ξεχάστε τα κέρδη ή την αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Κατανοήστε το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων και τις αιχμές της ινσουλίνης
Το χρονοδιάγραμμα της διατροφής σας έχει σημασία. Οι μύες σας είναι πιο δεκτικοί στην απορρόφηση πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της προ, ενδο-και μετά την προπόνηση. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι η ακίδα της ινσουλίνης που είναι το μέγιστο μετά την κατάποση υδατανθράκων ταχείας πέψης. Αυτό το γεύμα πριν την προπόνηση εισάγει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες στην κυκλοφορία του αίματος και τροφοδοτεί ένα κύμα ινσουλίνης που στη συνέχεια μετατρέπει σε γλυκογόνο για να τροφοδοτήσει την προπόνηση. Η αύξηση της ινσουλίνης είναι το πολύ μεταξύ 30-45 λεπτών μετά την κατανάλωση. Σκεφτείτε την ινσουλίνη ως φορέα πρωτεΐνης στους μύες. Ενώ οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες μπορεί να βρίσκονται στη ροή του αίματος ακόμη και ώρες μετά την κατανάλωση, η αύξηση της ινσουλίνης δεν διαρκεί τόσο πολύ.
Η αναγκαιότητα της κατανάλωσης BCAA εντός της προπόνησης
Δεδομένου ότι το σώμα δεν έχει γλυκογόνο, την κύρια πηγή ενέργειας για να τρέφεται, αρχίζει να διαλύει τα αμινοξέα από τους μύες για να δημιουργήσει γλυκογόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα BCAAs συνιστώνται έντονα «κατά τη διάρκεια της προπόνησης» για σοβαρούς ανυψωτές. Το άδειο στομάχι είναι επίσης παιδική χαρά για την επινεφρίνη και την κορτιζόλη. Ενώ η επινεφρίνη διακόπτει τη δημιουργία γλυκογόνου, η κορτιζόλη τροφοδοτεί πρωτεΐνες για τη δημιουργία γλυκογόνου. Ως εκ τούτου, η πρωτεΐνη και τα αμινοξέα που θα έπρεπε να έχουν χρησιμοποιηθεί για να χτίσετε τους μυς χρησιμοποιούνται μάλλον ως καύσιμα για να διατηρήσετε μόλις το σώμα σας λειτουργεί.
Προ-προπόνηση Πρωτεΐνη και κανιβαλισμός των μυών
Ενώ συνιστάται συχνά η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την προπόνηση, η κατανάλωση πρωτεϊνών πριν από την προπόνηση παραβλέπεται. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης οι μύες είναι πιο δεκτικοί στη χρήση πρωτεϊνών. Αλλά αν δεν θα έχετε κανένα στο σύστημά σας, ο μυς θα γίνει κανιβαλιστικός, δηλαδή θα αρχίσει να τρώει. Ως εκ τούτου, καμία ανάπτυξη μυών.
Τι πρέπει να κάνετε
Η πρωτεΐνη προορίζεται να χτίσει μυς και να μην παρέχει ενέργεια, οι υδατάνθρακες και το λίπος κάνουν αυτή τη δουλειά. Για να αποτρέψετε τη χρήση πρωτεϊνών ως πηγή καυσίμου και να διατηρήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης βέλτιστα, καταναλώστε ένα ισορροπημένο γεύμα που αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη τουλάχιστον 30-40 λεπτά πριν πάτε σε προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πιείτε BCAA και μετά την προπόνηση, καταναλώστε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μέτρια λιπαρά και υδατάνθρακες.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
