Βιδώστε τα λεπτά χέρια Εδώ είναι πώς να χτίσετε μερικά συμπαγή βραχίονα
Τα τεράστια αντιβράχια δεν έρχονται πραγματικά εύκολα. Οι μύες του αντιβράχιου μπορεί να είναι ανθεκτικοί στην κόπωση που καθιστά καθήκον να τους μεγαλώνουν. Τα μεγάλα αντιβράχια όχι μόνο δίνουν στα χέρια σας μια αισθητική εμφάνιση αλλά και σας βοηθούν να σηκώσετε βαρύτερα βάρη. Όσο μεγαλύτερα είναι τα αντιβράχια σας, τόσο καλύτερα θα είναι η δύναμη πρόσφυσης. Επίσης, εάν τα αντιβράχια σας είναι δυνατά, θα βελτιωθείτε σχεδόν σε όλα τα γενικά ανυψωτικά. Τα ισχυρά αντιβράχια διευκολύνουν επίσης τις ασκήσεις έλξης.
Γιατί όμως είναι τόσο δύσκολο να αναπτυχθούν τα αντιβράχια; Τα αντιβράχια μας έχουν υψηλότερη σύνθεση ινών αργής συστροφής. Οι αργές συσπάσεις των ινών είναι δύσκολες στην κόπωση και, ως εκ τούτου, έχουν περιορισμένο δυναμικό ανάπτυξης. Έτσι, εάν δεν τους εκπαιδεύσετε έξυπνα και σκληρά, ξεχάστε την ανάπτυξη.
Ανατομία των αντιβράχιων
Τα αντιβράχια μας αποτελούνται από 3 μεγάλες ομάδες μυών—
κορυφαία βαθμολογία φίλτρα νερού backpacking
1) Brachioradialis - Υπεύθυνος για την κάμψη του αντιβράχιου στον αγκώνα.
2) Flexors - Βρίσκεται στην οπίσθια πλευρά του αντιβραχίου και χρησιμοποιείται για τον έλεγχο του αντιβραχίου.
3) Extensors - Βρίσκεται στην πρόσθια πλευρά του αντιβραχίου και εμπλέκεται στην κάμψη και την προφορά του αντιβράχιου.
Η ανάπτυξη των βραχιόνων χρειάζεται ένταση, όγκο, διατροφή και πολλή αγάπη. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που θα χτυπήσουν σκληρά τα αντιβράχια σας.
WRIST FLEXORS
Μπούκλες καρπού Barbell
Μπούκλες καρπού καλωδίου
πώς να μεγαλώσετε γενειάδα φυσικά στο σπίτι
Μπούκλες καρπού Dumbell
Ο ΕΠΙΣΚΕΥΑΣΤΗΣ ΚΑΡΠΩΝ
Barbell Reverse μπούκλες
Αντίστροφες μπούκλες αλτήρων
μπορείς να είσαι pornstar;
ΒΡΑΧΙΟΡΑΔΙΑΛΗΣ
Μπούκλες αλτήρων αλτήρων
Αντίστροφη μπούκλα Barbell
Pro Συμβουλές
1) Εκτελέστε υψηλότερες επαναλήψεις 10-20.
κρυφό φαράγγι εθνικό πάρκο zion
2) Εκπαιδεύστε τους τρεις φορές αδύναμους. Μπορούν να το πάρουν.
3) Πάρτε την κατάλληλη περίοδο διατροφής και ανάπαυσης.
Ο Yash Sharma είναι πρώην παίκτης ποδοσφαίρου σε εθνικό επίπεδο, αθλητής σωματικής διάπλασης και προσωπικός προπονητής. Πιστεύει ότι η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι λειτουργική και η εμφάνιση είναι απλώς ένα προϊόν. Συνδεθείτε μαζί του Facebook και Youtube .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
