Ένα φανταστικό πρόγραμμα προπόνησης 3 ημερών την εβδομάδα για όλους τους φοιτητές που δεν έχουν χρόνο
Κάθε bodybuilder που μπορεί να βλέπετε σε ιστότοπους bodybuilding, περιοδικά κ.λπ. υποστηρίζει ότι περνούν ώρες και ώρες στο γυμναστήριο, 6 ημέρες την εβδομάδα, εκπαιδεύουν μία έως δύο ομάδες μυών κάθε μέρα για να μυώσουν.
Μερικά πράγματα που πρέπει να καταλάβετε πριν τα ακολουθήσετε:
1. Πληρώνονται για να το υποστηρίξουν και να ασκηθούν 6 ημέρες την εβδομάδα για 3 ώρες κατ 'ευθείαν.
2. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό.
οι γυναίκες κατουρούν ένα ουρητήριο
Μπορεί να είστε φοιτητής πανεπιστημίου ή επαγγελματίας. Μπορεί να έχετε δουλειά να πηγαίνετε σε τακτική βάση ή μαθήματα για παρακολούθηση. Εάν αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο 6 ημέρες την εβδομάδα για 2 ώρες, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τη δουλειά ή το κολέγιο σας.
Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε κέρδη;
Με τίποτα!
Για να χτίσετε μυ, χρειάζεστε:
1. Για να δημιουργήσετε μια μηχανική υπερφόρτωση γνωστή ως βάρη ανύψωσης και να γίνετε πιο δυνατοί.
2. Εκπαιδεύστε τις μυϊκές ομάδες σας 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για να χτίσετε περισσότερους μυς ως φυσικό ανυψωτικό.
3. Αυξήστε τον όγκο της προπόνησης με το χρόνο.
4. Να είστε συνεπείς.
Η συνέπεια απορρίπτει τα πάντα εδώ. Ουσιαστικά, χρειάζεστε ένα σχέδιο που προάγει τη συνέπεια και πληροί τους άλλους παράγοντες.
Για να το κάνετε αυτό με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, μπορείτε να ξεκινήσετε ολόσωμος χωρίζει 3x ανά εβδομάδα.
Πώς λειτουργεί το Full Body Split;
Η πλήρης διάσπαση του σώματος είναι μια προπόνηση όπου εκπαιδεύετε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες χρησιμοποιώντας σύνθετες ασκήσεις και ρίχνετε κάποια αξεσουάρ. Οι ασκήσεις ενώσεων ενεργοποιούν περισσότερους μυς ανά μονάδα χρόνου και δίνουν το πρόσθετο όφελος της αυξημένης σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης (MPS).
ρολόγια με υψόμετρο και πυξίδα
Ένα δείγμα split θα μοιάζει με αυτό:
Ημέρα 1:
Κοντόχονδρος - 3 σετ από 6 έως 8 επαναλήψεις
Ρουμανικό Deadlift - 3 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις
Μηχανή τύπου στήθος - 3 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις
Lat Pulldowns - 3 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις
Οι αγρότες περπατούν - 3 σετ των 50 μέτρων
είναι σπρέι αρκούδας ισχυρότερο από το σπρέι πιπεριού
Ημέρα 3:
Bench Press - 3 σετ από 6 έως 8 επαναλήψεις
Καθισμένες σειρές - 3 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις
Lunges - 3 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις
Πίσω επεκτάσεις - 3 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις
Abs και μοσχάρια - 3 σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις
Ημέρα 5:
Deadlift - 3 σετ από 6 έως 8 επαναλήψεις
Κλίση Τύπου - 3 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις
τι δηλώνει τα βουνά των Απαλαχίων
Προσευχές ετών - 3 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις
Tricep pushdowns - 3 σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις
Bicep μπούκλες - 3 σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις
λεπτομερής χάρτης της διαδρομής του ειρηνικού λόφου
Εκτός από τα αυξημένα ποσοστά σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης, τα άλλα οφέλη της πλήρους διάσπασης του σώματος είναι:
1. Εξοικονομεί χρόνο.
2. Σας βοηθά να ανακάμψετε καλύτερα.
3. Σας βοηθά να χτίσετε μια καλή ποσότητα μυών.
4. Αυξάνει το ποσοστό απώλειας λίπους αυξάνοντας τις ενεργειακές δαπάνες.
5. Ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.
Επομένως, εάν έχετε έλλειψη χρόνου, έχετε πολλές ώρες εργασίας ή έχετε πολλές ώρες μελέτης, σταματήστε να ακούτε τον ανταγωνιστικό bodybuilder και προγραμματίστε την εκπαίδευσή σας με τρόπο που μπορείτε να κολλήσετε και να κερδίσετε.
Συγγραφέας βιο :
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τα ερωτήματά σας που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
