Ένα Full Body Workout Split που δημιουργεί μυς και είναι εύκολο να ακολουθηθεί
Μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις που έχει κάθε ενθουσιώδης γυμναστής - Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για μένα; Πρέπει να προσθέσω κάτι; Κάνεις κάτι διαφορετικό; Όλοι μας προσπαθούμε πάντα να βρούμε τον καλύτερο τρόπο για να πάρουμε ένα τεράστιο σώμα και είναι καλό. Προχωρώντας από αυτήν τη σκέψη, ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιο είναι το καλύτερο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Το καλύτερο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για εσάς είναι αυτό που μπορείτε να ακολουθήσετε με συνέπεια
Ανεξάρτητα από το πόσο καλό είναι το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα σε χαρτί, δεν θα σας κάνει καλό αν δεν μπορείτε να το ακολουθήσετε με συνέπεια. Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να κοιτάξετε για να σχεδιάσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα σύμφωνα με τους στόχους που προσπαθείτε να πετύχετε. Το καλύτερο σχέδιο, ή μάλλον ένα καλό σχέδιο σε χαρτί για μια καλή σωματική διάπλαση, από επιστημονική άποψη είναι ότι σας κάνει να εκπαιδεύεστε με τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα συχνότητα, συσσωρεύεται όγκος και εστιάζει στην προοδευτική υπερφόρτωση. Προσθέστε σε αυτό, κάτι που νιώθετε σαν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να το απολαμβάνετε και να το απολαύσετε, αυτό είναι το σχέδιό σας εκεί! Μόλις καλύψετε τα βασικά της συχνότητας, του όγκου και της υπερφόρτωσης, ένας σημαντικός παράγοντας είναι ο τρόπος ζωής σας.
Πλήρης προπόνηση Body Splits
Υποστηρίζει το πρόγραμμά σας την εκπαίδευσή σας ή τονίζετε το πρόγραμμά σας για να εκπαιδεύσετε έναν συγκεκριμένο τρόπο; Εάν είναι το τελευταίο, μπορεί να επιτύχετε μια μικρή επιτυχία βραχυπρόθεσμα. Οτιδήποτε αξίζει να έχει στη ζωή, πρέπει να είναι μακροπρόθεσμο. Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε πιο λιτός ή αν είστε νέος στην προπόνηση με βάρη ή είστε κάποιος που έχει πολύ σφιχτό πρόγραμμα και δεν μπορεί να κάνει περισσότερες από 3 ημέρες προπόνησης την εβδομάδα, η πλήρης προπόνηση στο σώμα είναι ένας από τους έξυπνους τρόπους προπόνησης.
Σε αυτό το κομμάτι, παραθέτω μια προπόνηση που λειτουργεί καλά με πολλούς ασκούμενους μεσαίου επιπέδου με πολυάσχολο τρόπο ζωής. Περιλαμβάνει δέσμευση τριών προπονήσεων την εβδομάδα. Αυτό το σχέδιο μπορεί να είναι ιδανικό για εσάς, εάν δεν μπορείτε να ασκήσετε 5-6 προπονήσεις σε μια εβδομάδα, ειδικά όταν κάνετε κοπή και πτώση σωματικού λίπους. Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνεπείς.
Πώς λειτουργεί?
Σε μια ρουτίνα ολόκληρου του σώματος, εκπαιδεύετε κάθε σημαντικό μυ όπως το στήθος, την πλάτη, τα πόδια και τους ώμους σας σε κάθε προπόνηση με κάποια πρόσθετη αξεσουάρ όπως bi / tris. Μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά της πρώτης ομάδας μυών, έτσι ώστε να τη χτυπάτε φρέσκα και με πλήρη ένταση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Έτσι μοιάζει:
πώς να δέσετε τους ανθρώπους
Ένα πλήρες πρόγραμμα κατάρτισης σώματος μπορεί να εφαρμοστεί με μεγάλα οφέλη. Εάν είστε ενδιάμεσος ή προχωρημένος εκπαιδευόμενος και προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος, η προπόνηση με έλλειμμα θερμίδων μπορεί να αισθάνεται περισσότερο από μια δουλειά από κάτι που ανυπομονούμε. Η άσκηση εναλλακτικών ημερών σας βοηθά να ανακάμψετε πολύ καλύτερα από ό, τι θα κάνατε με την άσκηση 6 ημέρες την εβδομάδα. Η προπόνηση δεν μοιάζει με δουλειά και σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και ανυπομονούμε. Επιπλέον, έχετε το πρόσθετο όφελος του αυξημένου MPS που συμβαίνει με την εκπαίδευση μεγαλύτερων ομάδων μυών και εδώ, έχετε το μέγιστο όφελος εκπαιδεύοντας ολόκληρο το σώμα. Οι πλήρεις προπονήσεις σώματος αποδίδουν επίσης μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη ανά προπόνηση σε σύγκριση με τις χωριστές ρουτίνες λόγω του μεγάλου ποσού της μυϊκής μάζας που φορολογείται.
Ας συζητήσουμε μερικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα αυτού του στυλ προπόνησης
Πλεονεκτήματα -
1. Αύξηση των επιπέδων του MPS σε συνδυασμό με την πάροδο του χρόνου λόγω υψηλότερης συχνότητας.
δύο. Χαμηλότερος αριθμός ημερών στο γυμναστήριο την εβδομάδα.
ζευγάρι σεξ σε μοτοσικλέτα
3. Περισσότερος χρόνος για δραστηριότητες εκτός γυμναστηρίου.
Τέσσερα. Πιο αθλητικό και λειτουργικό στυλ προπόνησης. Σοβαρά, πότε είναι ο χρόνος στη ζωή σας, θα κάτσετε μόνο το bicep σας για κάποια πρακτική χρήση;
5. Ο χαμηλότερος όγκος ανά συνεδρία οδηγεί σε λιγότερη φορολογία στις αρθρώσεις.
Μειονεκτήματα -
1. Εάν είστε προχωρημένος εκπαιδευόμενος που θέλει να αναδείξει καθυστερημένα μέρη του σώματος, είναι δύσκολο να το κάνετε χρησιμοποιώντας ένα τέτοιο split.
ozark trail υπνόσακος υπνόσακος
δύο. Απαιτεί περισσότερη εστίαση κατά τη διάρκεια της συνεδρίας και δεν μπορείτε να το κάνετε με μισή προσπάθεια.
3. Η πλήρης προπόνηση του σώματος μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς εάν η αντλία είναι το μόνο που κυνηγάτε στο γυμναστήριο.
Τέσσερα. Οι αδελφοί στο γυμναστήριο που γιορτάζουν τη διεθνή ημέρα στο στήθος τη Δευτέρα και είναι πολύ απασχολημένοι για να καταλήξουν το Σάββατο επειδή θέλω απλώς το στήθος και τους δικέφαλους μυς να σας απογοητεύσουν.
Ελπίζω αυτό το άρθρο να ωφελήσει όσους από εσάς δεν έχουν χρόνο και θέλουν να χτίσουν μια καλή σωματική διάπλαση.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
