Dumbbell Flyes Versus Cable Flyes: Ποια άσκηση δημιουργεί περισσότερους μυς;
Dumbbell Flyes Versus Cable Flyes: Ποια άσκηση δημιουργεί περισσότερους μυς
Οι μύγες αλτήρων είναι ένα βασικό στοιχείο στο στήθος. Όλοι τα κάνουν! Η τεράστια δημοτικότητα αυτής της άσκησης αποδίδεται στον θρύλο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, ο οποίος ορκίστηκε από αυτήν την άσκηση για την απομόνωση των πεκ. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή μια άσκηση είναι δημοφιλής, δεν σημαίνει ότι είναι βέλτιστη. Σε αυτό το άρθρο, θα συγκρίνουμε μύγες αλτήρα παλιού σχολείου με μύγες καλωδίων.
1) Dumbbell Flyes
μπαρ αντικατάστασης με κορυφαία βαθμολογία
Αναποτελεσματική διέγερση των μυών
Όταν κρατάτε τους αλτήρες στο πλάι σας, η ένταση στους μυς του στήθους σας είναι στο αποκορύφωμά της. Καθώς αρχίζετε να κάνετε την κίνηση της μύγας, η ένταση αρχίζει να μειώνεται και στην κορυφαία θέση, η ένταση στον μυ του στήθους σας είναι σχεδόν μηδενική. Απλά ισορροπούν τους αλτήρες ενάντια στη βαρύτητα. Ως εκ τούτου, δεν λαμβάνετε τη μέγιστη μυϊκή διέγερση, με αποτέλεσμα την υπερτροφία σε κίνδυνο.
Κίνδυνοι τραυματισμών στον ώμο
Η κάτω θέση μιας μύγας βάζει πολλή ανεπιθύμητη ένταση στην άρθρωση του ώμου. Επίσης, δεν μπορείτε να συσκευάσετε σωστά τους ώμους σας (συρραφή με ωμοπλάτη) επίσης. Ο συνδυασμός αυτών των δύο είναι μια τέλεια συνταγή για τραυματισμούς ώμων και τραυματισμούς περιστροφικής μανσέτας.
2) Μύγες καλωδίων
Μεγαλύτερη ένταση σε όλο το εύρος κίνησης
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της μύγας με καλώδια είναι ότι βάζει σταθερή ένταση στους μυς του στήθους. Έτσι, διεγείρετε τα πεκ σε όλο το εύρος κίνησης. Ως αποτέλεσμα, έχετε ανώτερη ανάπτυξη στήθους και ακόμη μεγαλύτερες αντλίες.
δοκιμή alpha male vs beta male
Προσαρμόζεται ανάλογα με την κινητικότητα των ώμων σας
Τα καλώδια σας επιτρέπουν επίσης να τροποποιήσετε την κίνηση της μύγας ανάλογα με την κινητικότητα του σώματος. Αυτό δεν είναι εφικτό εάν κάνετε μύγες στο pec-dec ή με αλτήρες.
Ασφαλέστερη θέση για τους ώμους
13 ταινίες όπου το κάνουν
Έχοντας την πλάτη σας πάνω σε ένα πάγκο σε καλωδιακές μύγες, δημιουργείτε επιπλέον σταθερότητα και ελαχιστοποιείτε την ανεπιθύμητη ορμή του σώματος και την εξαπάτηση. Έχετε επίσης κάτι να φυτέψετε με ασφάλεια τις ωμοπλάτες σας. Η σωστή απόσυρση της ωμοπλάτης αυξάνει το εσωτερικό δωμάτιο για την άρθρωση του ώμου και αποφεύγει την προσβολή αυξάνοντας το πλάτος του υποακρομετρικού χώρου έως και τρεις φορές. Όπως μπορούμε να δούμε, δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος για να πετάξετε αλτήρες πάνω από μύγες καλωδίων, διεγείρει βέλτιστα τις θωρακικές ίνες και είναι ασφαλέστερο για τους ώμους σας.
Χρησιμοποιήστε αυτό το μικρό Tweak και παρατηρήστε μια τεράστια διαφορά
Ένα μικρό τσίμπημα στις μύγες καλωδίων μπορεί να οδηγήσει την ανάπτυξη των μυών σας και να αντλήσει στο επόμενο επίπεδο. Τα περισσότερα παιδιά έκαναν καλωδιακές μύγες χρησιμοποιώντας τις λαβές με ουδέτερη λαβή όπως και με τους αλτήρες. Αυτό περιστρέφει εξωτερικά τους ώμους σας. Το pectoralis major είναι βιομηχανικά μειονεκτικό σε αυτήν τη θέση κατά τη διάρκεια μιας κανονικής μύγας επειδή οι μυϊκές ίνες του θώρακα δεν έχουν άμεση γραμμή έλξης σε αυτήν τη θέση. Μια εύκολη θεραπεία για αυτό είναι να περιστρέψετε τους καρπούς σας 90 μοίρες, φέρνοντάς τους σε θέση σε ύπτια θέση. Απλά κρατήστε τα άγκιστρα των καλωδίων χωρίς προσάρτημα λαβής και θα το πάρετε σωστά. Αυτή η παραλλαγή ονομάζεται Bayesian fly, που εφευρέθηκε από τον προπονητή και τον επιστήμονα Meno Heneselmans. Είναι αναμφίβολα η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για το στήθος σας. Ξεκινήστε με 2-3 σετ των 15-20 επαναλήψεων και οι ειδικοί σας θα φωνάξουν για έλεος.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
