Bro-Splits: Σταματήστε να χάνετε χρόνο κάνοντας προπόνηση με ένα σώμα
Θα είναι λίγο δύσκολο να το πιστέψω όταν το λέω αυτό, αλλά η αλήθεια είναι ότι το 90-95% του γυμναστηρίου που πηγαίνει τρέχει λανθασμένα.
Σχεδόν όλοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο τη Δευτέρα και ξέρετε τι είναι - διεθνής ημέρα στο στήθος. Η Τρίτη μπορεί να είναι πίσω ημέρα. Οι ώμοι της Τετάρτης και όταν φτάσουμε στο Σάββατο, είστε πολύ κουρασμένοι για να πάτε στο γυμναστήριο, οπότε παραλείπετε και βγείτε για μια ταινία ή ένα ωραίο δείπνο με φίλους και συγγενείς, επειδή τα πόδια προπόνησης είναι κάτι που πραγματικά δεν σας ενδιαφέρει Με αυτόν τον τρόπο, κάθε μυς έχει τη δική του καθορισμένη ημέρα και εάν χάσετε εκείνη την ημέρα, παραλείπετε ολόκληρο το μέρος του σώματος για την εβδομάδα.
Το Mighty Stupid Bro-Split Training
Αυτός ο τρόπος εκπαίδευσης μπορεί να σας βοηθήσει εάν είστε αρχάριος, γιατί ειλικρινά, οτιδήποτε και όλα λειτουργούν για εσάς όταν είστε αρχάριος. Τώρα, θα σκεφτόσασταν πώς είναι δυνατόν; Το αγαπημένο σας «μοντέλο γυμναστικής Instagram» συνεχίζει να λαμβάνει αποτελέσματα εκπαιδεύοντας έτσι για χρόνια στο τέλος. Ξεχνάτε ένα συγκεκριμένο «πλεονέκτημα» που το αγαπημένο σας Instagrammer θα ήταν πολύ απρόθυμο να μοιραστεί μαζί σας. Είναι για ναρκωτικά!
ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια φωτιά
Αλλά αφού ανεβείτε μια σκάλα και γίνετε ενδιάμεσος, αυτός ο τρόπος προπόνησης είναι αυτός που εμποδίζει την ανάπτυξή σας.
Παρακάτω αναφέρονται οι λόγοι για τους οποίους τα bro-split δεν είναι ένας καλός τρόπος για να προπονηθείτε μακροπρόθεσμα.
1) Συχνότητα εκπαίδευσης
Ενώ είναι αλήθεια ότι τα bro-splits σας δίνουν την ευκαιρία να μπλέξετε μια μυϊκή ομάδα, μην ξεχνάτε ότι δεν θα χτυπήσετε την ίδια μυϊκή ομάδα μέχρι την επόμενη εβδομάδα. Οι μύες σας αναρρώνουν πολύ πιο γρήγορα (48-72 ώρες) από μια εβδομάδα και η αναμονή ολόκληρης της εβδομάδας για το χτύπημα της ίδιας ομάδας μυών είναι μη βέλτιστη. Ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε, είναι να αυξήσετε τη συχνότητα σε 2-3 συνεδρίες σε ένα μέρος του σώματος την εβδομάδα, επειδή μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η υψηλότερη συχνότητα προπόνησης προκάλεσε μεγαλύτερα κέρδη μάζας.
2) Τέλεια φόρμα
τι να φτιάξετε σε έναν αφυγραντήρα
Η τεχνική ή η σωστή μορφή είναι υψίστης σημασίας για την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας χωρίς να τραυματιστείτε. Αυτό δυστυχώς συχνά παραμελείται. Απλώς ρίξτε μια ματιά στην τεχνική κακής ποιότητας που παρουσιάζουν οι περισσότεροι ανυψωτικοί ανυψωτές και συγκρίνετέ το με το πόσο ρευστά οι μεγαλύτεροι ανυψωτές εκτελούν τις κινήσεις τους. Για να γίνεις καλύτερος σε οτιδήποτε στη ζωή, πρέπει να εξασκηθείς μέχρι να γίνεις καλύτερος. Η ανύψωση βαρών με τη σωστή φόρμα είναι ακριβώς όπως κάθε άλλη δεξιοτεχνία που αποκτάται μόνο όταν βελτιώνεται. Από την άλλη πλευρά, εάν αυξάνετε τη συχνότητα των ομάδων μυών που εργάζονται ανά εβδομάδα, εξασκείστε περισσότερο και γίνετε καλύτεροι στο να σηκώσετε τον σωστό τρόπο.
3) Μη πρακτικό
Ας το πάρουμε ευθεία - πιθανότατα έχετε δουλειά, οικογένεια, παιδιά και πολλά άλλα, πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή σας που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν από τις προπονήσεις σας. Δεν κάνετε ένεση στεροειδών που διευκολύνουν τις ώρες άσκησης. Δεν είσαι επαγγελματίας bodybuilder, ούτε καν σκοπεύεις να είσαι ένας και ποτέ δεν θα είσαι. Τότε γιατί στο διάολο συνεχίζεις να προπονείσαι;
Ρεαλιστικά, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν χρόνο ή ενέργεια για να περάσουν ώρες στο γυμναστήριο. Αυτό κάνουν οι επαγγελματίες bodybuilders. Αλλά επειδή δεν μπορείτε να αφιερώσετε όλο το χρόνο και τους πόρους της ζωής σας στην προπόνηση σας, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να σημειώσετε πρόοδο και να γίνετε μεγαλύτεροι και δυνατοί.
Δοκιμάστε αυτό
Κατά τη γνώμη μου, ο καλύτερος τρόπος για να προπονηθείτε είναι να κάνετε μια προπόνηση ώθησης / τραβήγματος / ποδιών, άνω κάτω ή πλήρους σώματος σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Αυτές οι προπονήσεις σας βοηθούν να ασκήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα ενώ κάνετε λιγότερη δουλειά, όπως αναφέρθηκε παραπάνω.
Αντί να κάνετε μεγάλες προπονήσεις πάνω από όλες τις εργασίες και τις δεσμεύσεις, το μόνο που θα χρειαστείτε είναι 3-4 συνεδρίες την εβδομάδα 30-60 λεπτών. Αυτές οι προπονήσεις είναι πολύ πιο ευχάριστες καθώς αντί να φοβούνται την προσέγγιση των προπονήσεων. Ακόμα κι αν χάσετε μια συνεδρία που κάνει οποιαδήποτε από τις ρουτίνες που αναφέρονται παραπάνω, δεν θα χάσετε να ασκήσετε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών εκείνη την εβδομάδα, όπως θα κάνατε με έναν μόνο τρόπο ρουτίνας ημέρας.
πώς να φτιάξετε ρολά φρούτων σε αφυγραντήρα τροφίμων
Ο Nav Dhillon είναι ένας διαδικτυακός προπονητής με το GetSetGo Fitness, μια διαδικτυακή εταιρεία γυμναστικής που βοηθά άτομα με στόχους φυσικής κατάστασης, από την απώλεια βάρους έως τον ανταγωνισμό σε παραστάσεις bodybuilding. Ο Nav είναι ένας άπληστος ενθουσιώδης bodybuilding και είναι επικεφαλής του NABBA (National amateur bodybuilders Association) ως Γενικός Γραμματέας. Αυτό το έμφυτο πάθος και η θέση του τον βοήθησαν να συνεργαστεί με πολλούς bodybuilders για να τους βοηθήσουν να πάρουν τη σωματική τους διάπλαση στο επόμενο επίπεδο. Έχει επίσης ένα υπέροχο κατοικίδιο που ονομάζεται Buster με τον οποίο απολαμβάνει να παίζει στον ελεύθερο χρόνο του. Μπορείτε να φτάσετε στο Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness για να φτάσετε στο γυμναστήριο και τη σωματική σας φυσιογνωμία στο επόμενο επίπεδο.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
