Σχέδιο κατάρτισης πλήρους σώματος 45 λεπτών για απασχολημένους επαγγελματίες γραφείου και φοιτητές πανεπιστημίου
Είστε ένας πολυάσχολος φίλε με πολύ ταραχώδες πρόγραμμα. Θέλετε να χτυπήσετε το γυμναστήριο με συνέπεια και η δουλειά σας δεν σας δίνει την ελευθερία να το κάνετε. Και ακόμη και αν φτάσετε στο γυμναστήριο, απλά δεν έχετε την ενέργεια να υπομείνετε μια εξαντλητική συνεδρία 1,5 ώρας για την ημέρα. Τί κάνεις λοιπόν?
ολλανδικό φούρνο κάμπινγκ συνταγές πρωινό
Είναι σε φόρμα, δεν είναι καθόλου επιλογή για εσάς;
Μην ανησυχείς, σε πήρα. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ μαζί σας ένα διάλειμμα προπόνησης που θα σας αφήσει να βγείτε από το γυμναστήριο σε 45 λεπτά ενώ ολοκληρώνετε τη δουλειά.
Πως να το κάνεις
Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις για 8 έως 15 επαναλήψεις με τρόπο κυκλώματος με ελάχιστη ανάπαυση (ή ανάλογα με τις ανάγκες) μεταξύ διαφορετικών ασκήσεων. Μόλις ολοκληρωθεί το κύκλωμα, ξεκουραστείτε για 2-3 λεπτά και επαναλάβετε το κύκλωμα όπως αναφέρεται παρακάτω.
Άσκηση 1: Lat Pulldown
Σκηνικά: 3
Επαναλήψεις: 8 έως 15
Άσκηση 2: Κλίση αλτήρα / πρέσα στήθους μηχανήματος
Σκηνικά: 3
Επαναλήψεις: 8 έως 15
Άσκηση 3: Πρέσα ποδιών
Σκηνικά: 3
Επαναλήψεις: 8 έως 15
Άσκηση 4: Dumbbell Ρουμανικά Deadlift
Σκηνικά: 3
Επαναλήψεις: 8 έως 15
Άσκηση 5: Παγκάκι
Σκηνικά: 3
Επαναλήψεις: 8 έως 15
Άσκηση 6: Καθιστές σειρές
το καλύτερο στρώμα βάσης μερινός μαλλιού για κυνήγι
Σκηνικά: 3
Επαναλήψεις: 8 έως 15
Άσκηση 7: Τρικέφαλος
Σκηνικά: 3
Επαναλήψεις: 8 έως 15
Άσκηση 8: Μπούκλες Bicep
Σκηνικά: 3
Επαναλήψεις: 8 έως 15
Αυτό το κύκλωμα που επαναλήφθηκε τρεις φορές δεν θα διαρκούσε περισσότερο από 45 λεπτά μέσα στο γυμναστήριο. Κάντε μια ή δύο ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να είστε ακριβώς μέσα στο γυμναστήριο για 90 έως 135 λεπτά την εβδομάδα.
Τα οφέλη αυτής της προπόνησης:
1. Προφανώς, εξοικονόμηση χρόνου.
δύο. Καλό για απώλεια λίπους, σε συνδυασμό με θερμιδικό έλλειμμα.
3. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και κατά τη φάση της δημιουργίας μυών
Τέσσερις. Εκπαιδεύει όλους τους κύριους μυς σας.
5. Δεν χρειάζεται να περιμένετε τη σειρά σας στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά κατά τη διάρκεια των πολυσύχναστων ωρών.
Είναι επίσης ωφέλιμο να προθερμαίνετε επαρκώς πριν ξεκινήσετε τα κυκλώματά σας. Ένα 5-λεπτό καρδιο περπάτημα με ημι-γρήγορη ταχύτητα μαζί με λίγο δυναμικό τέντωμα στην αρχή σίγουρα θα βοηθούσε.
Λάβετε επίσης υπόψη ότι η ανάπαυση μιας ή δύο ημερών μεταξύ των συνεδριών μπορεί να είναι η βέλτιστη καθώς θα ξεκουραστείτε επαρκώς για να αποδώσετε τα καλύτερα κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας.
πώς να φιλάς χρησιμοποιώντας γλώσσες
Τώρα, λοιπόν, ένα πολυάσχολο πρόγραμμα δεν θα είναι εμπόδιο για να ξεκινήσετε τη φόρμα σας.
Συγγραφέας βιο :
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τα ερωτήματά σας που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
