6 λόγοι για τους οποίους οι δικέφαλοί σας δεν αυξάνονται παρά την άσκηση
Έχοντας δολοφόνο δικέφαλος μυς είναι το απόλυτο όνειρο κάθε ανθρώπου! Δυστυχώς όμως, δεν είναι αυτό που η πλειονότητα των ανδρών μπορεί να επιτύχει. Ίσως καταβάλλετε μεγάλη δουλειά για την οικοδόμηση αυτών των δικέφαλων μυών αλλά δεν θα έχετε κανένα αποτέλεσμα. Όχι, αυτό συμβαίνει με τους καλύτερους άντρες. Εδώ είναι 6 λάθη που μπορεί να κάνετε που εμποδίζουν την ανάπτυξη των όπλων σας.
1. Λάθος φόρμα / στάση
Πρώτα πράγματα πρώτα, ελέγξτε τη στάση σας. Μπορείτε να κάνετε μαμούθ σετ με μαμούθ επαναλήπτες, αλλά αν η φόρμα σας δεν είναι σωστή, τα όπλα σας δεν θα αναπτυχθούν. Οι δικέφαλοι είναι η ευκολότερη ομάδα μυών που στοχεύει και, ως εκ τούτου, είναι ευκολότερο να τονιστεί.
καλύτερο σπρέι αρκούδας για το yellowstone
δύο. Ανύψωση πάρα πολύ βάρους
Εντάξει, κρατήστε το εγώ σας στην άκρη και σταματήστε να υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Υπάρχει ένα όριο στο οποίο μπορούν να ανυψωθούν οι μύες σας. Επιπλέον, εάν σηκώνετε πολύ βάρος κατά τη διάρκεια μπούκλες bicep, τα χέρια σας χρησιμοποιούν αυτόματα δευτερεύοντες μυς βραχίονα. Αντί να βαρεθείτε, μετριάστε και δοκιμάστε να τελειοποιήσετε τη στάση σας για μέγιστη απομόνωση των μυών. Θα κερδίσετε πολύ περισσότερα από το κατσάρωμα των 15-20 κιλών για 10 επαναλήψεις από το κατσάρωμα των 50 κιλών για 10 ατημέλητες επαναλήψεις.
3. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας περισσότερο από τους δικέφαλους σας
Και πάλι, ένα ορθοστατικό ελάττωμα, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν καλύτερη αντλία αντιβράχιου παρά αντλία δικέφαλου. Αυτό συμβαίνει επειδή κυρτώνετε τους καρπούς σας προς τα πίσω. Διατηρήστε τους καρπούς σύμφωνα με τα αντιβράχια σε ολόκληρο το σετ και είναι εγγυημένη μια δολοφονική αντλία.
Τέσσερις. Σπάζοντας τις μπούκλες
Οι περισσότεροι φίλοι ολοκληρώνουν μια επανάληψη από πάνω προς τα κάτω σε βιαστικά 2 δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε το αντίθετα - τεντώστε τη λαβή σας και πάρτε τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα για να κυρτώσετε και τουλάχιστον 3 δευτερόλεπτα για να κυλήσετε προς τα κάτω. Η αντλία θα φυσήσει το μυαλό σας.
5. Κάνοντας την ίδια άσκηση ξανά και ξανά
Να θυμάστε πάντα, οι μύες σας συνηθίζουν σε μια συγκεκριμένη άσκηση. Δεν χρειάζεται να δουλεύετε ξανά και ξανά τις ίδιες λαβές, γωνίες ή επίπεδα κίνησης. Διαιρέστε την προπόνηση bicep - χρησιμοποιήστε μια στενή, μεσαία και μεγάλη ράβδο λαβής. Επίσης, τραβήξτε από την κάτω τροχαλία και επίσης από την άνω τροχαλία.
6. Δεν τους αφήνει να ξεκουραστούν
Η επαρκής ανάπαυση είναι το κλειδί για την αύξηση του μεγέθους. Ο μυς ουσιαστικά σπάει όταν το επεξεργάζεστε. Κερδίζει μόνο μέγεθος και δύναμη ενώ επισκευάζει όταν το ξεκουράζεις. Μην σφυρίζετε λοιπόν τους δικέφαλους μυς σας κάθε μέρα. Αφιερώστε μέρες για την προπόνηση bicep.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
η καλύτερη απώλεια βάρους ανακινεί τη δουλειάΑναρτήστε Σχόλιο
