4 ασκήσεις. 20 λεπτά. Η πιο δολοφονική αντλία Bicep της ζωής σας
Παρόλο που οι μύες του δικέφαλου είναι μια πολύ μικρή ομάδα μυών, είναι οι πιο επιθυμητοί από όλους τους άνδρες. Ο λόγος για αυτό είναι ότι είναι ένας «μυός» που επιδεικνύεται σε οτιδήποτε φοράτε. Είναι σαν μια δήλωση που λέει ότι «χτυπάτε το γυμναστήριο, εργάζεστε σκληρά για τη σωματική σας διάπλαση και φροντίζετε τον εαυτό σας. Με λίγα λόγια, οι μεγάλοι δικέφαλοι είναι συνώνυμοι με τη σκληρή δουλειά σας στο γυμναστήριο. Σήμερα, θα σας πω για μια προπόνηση που είναι η αγαπημένη μου για να πάρω μια απίστευτη αντλία. Δοκίμασε το.
Άσκηση 1 - EZ Bar Curls
Αυτή η άσκηση θα γίνει για να ζεστάνετε τους μύες σας και να τους προετοιμάσετε για την αντλία. Θα ξεκινήσετε με EZ Bar Curls και θα κάνετε 50 επαναλήψεις αυτής της άσκησης. Δεδομένου ότι κάνουμε αυτήν την άσκηση για σωστή προθέρμανση του δικέφαλου μυ, μην χρησιμοποιείτε βάρη στη ράβδο. Ολοκληρώστε και τις 50 επαναλήψεις με μία κίνηση χωρίς να προσθέσετε βάρη. Κάντε μόνο ένα σετ αυτής της άσκησης.
Άσκηση 2 - μπούκλες αλτήρων
Πάρτε ένα ζευγάρι αλτήρων που βρίσκονται περίπου στο 70% του 1RM σας σε μπούκλες αλτήρα. Χρησιμοποιούμε ένα μεγάλο βάρος σε αυτήν την άσκηση, καθώς έχουμε ήδη ζεστάνει τους μυς μας εντελώς στο πρώτο σετ. Ο σκοπός αυτού του σετ είναι να ξεκινήσει η εισροή αίματος στους μυς σας. Θυμηθείτε να μην σηκώσετε περισσότερο από το 70 τοις εκατό του συνολικού βάρους σας 1RM σε αυτήν την άσκηση. Η υπερβολική βαρύτητα δεν θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων που είναι 15. Επίσης, ο σκοπός αυτής της προπόνησης δεν είναι να δημιουργήσετε νέες μυϊκές ίνες αλλά να έχετε μια καλή αντλία bicep. Κάντε 3 σετ αυτής της άσκησης.
Άσκηση 3 - Οι μπούκλες του δικέφαλου της δεκαετίας του 21
Πρώτον, πρέπει να εκτελέσετε 7 μερικές επαναλήψεις όπου κατεβάζετε το barbell μόνο μέχρι τη μέση και στη συνέχεια τραβήξτε το ξανά. Στη συνέχεια, κάνετε 7 μερικές επαναλήψεις χαμηλής εμβέλειας όπου σταματάτε το barbell στο μέσο ενώ το ανεβάζετε. Τέλος, εκτελείτε άλλες 7 πλήρεις σειρές επαναλήψεων κίνησης για να σκοτώσετε τελικά τον μυ του δικέφαλου. Αυτή η τεχνική λειτουργεί στις αρχές της αύξησης του χρόνου υπό ένταση (TUT). Το αυξημένο TUT τελικά αυξάνει το μεταβολικό στρες στον μυ που είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υπερτροφία των μυών και την αντλία. Πρέπει να εκτελέσετε 5 σετ από τις μπούκλες των δικέφαλων 21s. Περιορίστε το υπόλοιπο μεταξύ των σετ σε 30 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 4 - Κούκλα ιεροκήρυκα στο μηχάνημα
Θα χρησιμοποιήσουμε το Preacher Curls ως τελικό για αυτήν την τρελή προπόνηση bicep pump. Αν και οι δικέφαλοι σας θα αντληθούν ήδη μετά την ολοκλήρωση 5 σετ από τις μπούκλες του δικέφαλου της δεκαετίας του 21, οι μπούκλες Preacher θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε σε όποιο χώρο μένει να αντλήσετε περισσότερο αίμα στις μυϊκές σας ίνες. Πρέπει να κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων. Το βάρος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 50% των 1 RM σας σε μπούκλα ιεροκήρυκα.
Τώρα Πήγαινε να το σκοτώσεις!
πώς να ξεκινήσετε μια φωτιά χωρίς σπίρτα ή αναπτήρες
Δεν είναι μεγάλη υπόθεση αν φαίνεται ανυψωμένος μετά την εκτέλεση αυτής της τρελής προπόνησης bicep. Τα όπλα σας μπορεί να φαίνονται μεγαλύτερα για τις επόμενες μέρες. Έτσι, χωρίς να χάνετε χρόνο να μιλήσετε, δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε στο γυμναστήριο.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
