Μια δίαιτα με υδατάνθρακες που χτίζει μυ και όχι, δεν είναι κετο
Η κετογονική διατροφή πιθανώς δεν χρειάζεται εισαγωγή. Ωστόσο, εάν δεν είστε στην τεχνογνωσία της, είναι βασικά μια πλούσια σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και μια πολύ χαμηλή ή καθόλου υδατάνθρακες δίαιτα. Προσφέρει πολλά θεραπευτικά οφέλη για ασθενείς με καρκίνο, διαβήτη και Αλτσχάιμερ και θεωρείται επίσης ως η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια λίπους. Ωστόσο, γράφω αυτό το κομμάτι για να καλύψω ένα πολύ ενδιαφέρον θέμα που είναι - μπορούμε να συσκευάσουμε στους μυς σε μια δίαιτα κετο και εάν όχι, υπάρχει κάποια άλλη δίαιτα που στερείται υδατανθράκων αλλά εξακολουθεί να βοηθά με τη συσκευασία στους μυς;
Βασικά θεμελιώδη στοιχεία της οικοδόμησης μυών
πόσο κοστίζει το κόστος ψεκασμού
Σύμφωνα με τους παλιούς σχολικούς bodybuilders και προπονητές, για να γεμίσετε τη μυϊκή μάζα, πρέπει να έχετε ένα γεύμα στερεών υδατανθράκων μαζί με πρωτεΐνες. Η λογική είναι ότι οι υδατάνθρακες σας βοηθούν να αποδώσετε καλύτερα και να ανυψώσετε βαρύτερα, κάτι που αναμφίβολα είναι αλήθεια. Η ινσουλίνη μεταφέρει γλυκόζη στο αίμα (φτιαγμένη με διάσπαση υδατανθράκων) μαζί με αμινοξέα στο εξαντλημένο γλυκογόνο των μυών και του ήπατος. Αυτή η διαδικασία βοηθά στην ενεργοποίηση της σύνθεσης των πρωτεϊνών των μυών. Γρήγορα προχωρήστε στην πρόσφατη έρευνα και οι υδατάνθρακες έχουν αποδειχθεί μη βασικά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι δεν χρειάζεστε υδατάνθρακες για να προκαλέσετε σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης.
Λίγο για την ινσουλίνη και την ορμόνη ανάπτυξης
Όποτε τρώμε υδατάνθρακες, το σάκχαρο στο αίμα μας αυξάνεται. Στη συνέχεια, το πάγκρεας εκκρίνει ινσουλίνη που μεταφέρει την περίσσεια σακχάρου στο αίμα στα κύτταρα. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η αυξητική ορμόνη (GH) από την άλλη πλευρά εκκρίνεται από την υπόφυση και διεγείρει την ανάπτυξη, την αναπαραγωγή των κυττάρων και την αναγέννηση των κυττάρων σε ανθρώπους και άλλα ζώα. Η ινσουλίνη και η αυξητική ορμόνη (GH) έχουν αντίστροφη σχέση μεταξύ τους. Αυτό σημαίνει, όσο υψηλότερη είναι η ινσουλίνη, τόσο μικρότερη θα είναι η παραγωγή GH. Επομένως, η υπερβολική ακίδα ινσουλίνης λόγω υπεργλυκαιμίας (υψηλή γλυκόζη στο αίμα) είναι ένα αντιπαραγωγικό φαινόμενο, όταν πρόκειται για τη διαδικασία δημιουργίας μυών. Αυτό λέει η επιστήμη.
Δημιουργία μυών: Κετογονική δίαιτα έναντι της γλυκονογενετικής δίαιτας
Εάν μιλάτε για τη συμβατική δίαιτα κετο με 75% λίπος, 20% πρωτεΐνες και 5% υδατάνθρακες, τότε είναι σχεδόν αδύνατο να συσκευάσετε στους μυς. Ωστόσο, εάν τροποποιήσετε τις μακροεντολές και την κάνετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τότε ναι, σίγουρα μπορείτε να συσκευάσετε μυς σε μια κετογονική διατροφή. Ωστόσο, εάν καταρρίψουμε αυτήν τη μακροεντολή χειραγώγησης, τεχνικά βγαίνετε από την κέτωση και μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται γλυκονεογένεση, το σώμα σας αλλάζει το μεταβολισμό του σε γλυκόζη. Αυτή η δίαιτα ονομάζεται γλυκονεογενής δίαιτα. Εάν ψάχνετε για ένα πλεόνασμα θερμίδων αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης και λίπους, τότε σίγουρα φορτώνετε κάποια μυϊκή μάζα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας μυών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Πλεονεκτήματα
1) Καλύτερη παραγωγή GH λόγω της μικρότερης αύξησης της ινσουλίνης.
δύο) Καλύτερη παραγωγή τεστοστερόνης λόγω της υψηλής πρόσληψης λίπους.
Μειονεκτήματα
1) Γαμώτο ακριβό! Καθώς πρέπει να πάρετε περίπου 4x πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους.
δύο) Δεν είναι βιώσιμο για τους περισσότερους ανθρώπους, καθώς η παραμονή μακριά από υδατάνθρακες δεν είναι εύκολη στη σημερινή εποχή.
συμπέρασμα
Το Keto είναι βασικά μια δίαιτα για την απώλεια λίπους, όχι για την ανάπτυξη μυών. Εάν μπορείτε να μειώσετε τους υδατάνθρακες και θέλετε να συνεχίσετε να χτίζετε μυ, τότε η γλυκονεογενής δίαιτα είναι για εσάς.
Ο Rachit Dua είναι ένας προηγμένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του εδώ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
