Κτίριο Σώματος

3 κινήσεις απομόνωσης μυών που δεν πρέπει να παραλείψετε στο γυμναστήριο

Όσον αφορά την κατάρτιση ακριβείας, όλοι γνωρίζουμε ότι οι σύνθετοι ανελκυστήρες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη αντοχής, λειτουργικότητας και υπερτροφίας. Οι μεγάλοι ανελκυστήρες στοχεύουν ταυτόχρονα πολλές ομάδες μυών με την πρόσληψη του μέγιστου αριθμού μυϊκών ινών και επομένως, παράγει περισσότερη EPOC (περίσσεια κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση). Λοιπόν, χωρίς αμφιβολία οι σύνθετες κινήσεις είναι μια καλύτερη συμφωνία έναντι των κινήσεων απομόνωσης, αλλά το ερώτημα είναι, είναι οι σύνθετες κινήσεις καλύτερες για να στοχεύσουν όλες τις μυϊκές ομάδες; Η απάντηση είναι, μπορεί να είναι όχι! Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις απομόνωσης που απλώς δεν μπορείτε να παραλείψετε στην προπόνηση σας εάν ψάχνετε για κάποια πραγματική εκπαίδευση ακριβείας και στοχευμένη υπερτροφία. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσω τις 3 σημαντικές ασκήσεις απομόνωσης που απλά δεν μπορείτε να παραλείψετε:

Πλευρικές ανυψώσεις AKA πλευρικές αυξήσεις

Ψάχνετε για αυτήν την εμφάνιση 3D ώμου; Λοιπόν, χωρίς να αναπτύξετε τα μεσαία δελτοειδή σας και τα εξωτερικά δελτοειδή, απλά δεν μπορείτε να φτάσετε εκεί. Η προσθήκη ώμου είναι η κύρια λειτουργία των εξωτερικών δελτοειδών σας και, επομένως, οι πλευρικές αυξήσεις είναι η καλύτερη άσκηση για να στοχεύσετε τα μεσαία δελτοειδή σας. Οι καθισμένες πλευρικές αυξήσεις, οι πλευρικές πλευρικές αυξήσεις, οι πλευρικές αυξήσεις με τροχαλία, οι κρεμαστές πλευρικές αυξήσεις και ούτω καθεξής, είναι οι λίγες κοινές παραλλαγές της άσκησης.

Μπούκλες ποδιών

Θυμηθείτε αυτά τα καροτσάκια στα κοινωνικά μέσα. Είμαι βέβαιος ότι δεν θέλετε να είστε ένας από αυτούς. Λοιπόν, όταν πρόκειται για ανάπτυξη ποδιών, φυσικά τα τετρακέφαλα είναι η μεγαλύτερη ομάδα μυών, ωστόσο, αυτή είναι μόνο η μπροστινή όψη των ποδιών σας, αλλά όταν πρόκειται για καλά αναπτυγμένα πόδια, απλά δεν μπορείτε να χάσετε αυτό το μέρος του μηροί, δηλαδή τα κορδόνια. Η κύρια λειτουργία των μπλοκάρει σας είναι η κάμψη του γόνατος (κάμψη των γονάτων). Η καλύτερη άσκηση για να μεγαλώσετε τα κορδόνια σας είναι σίγουρα μπούκλες στα πόδια. Οι επιρρεπείς μπούκλες στα πόδια, οι όρθιες μπούκλες και οι καθιστές μπούκλες των ποδιών είναι οι πιο συχνές παραλλαγές της άσκησης. Ωστόσο, η καθιστή μπούκλα ποδιών είναι η καλύτερη μεταξύ όλων για μια βέλτιστη και αποτελεσματική υπερτροφία.

Ο μόσχος αυξάνεται

Ίσως η πιο αγνοημένη άσκηση μεταξύ των τριών. Φανταστείτε να έχετε ένα καλά ανεπτυγμένο ογκώδες ανώτερο, αξιοπρεπές τετράπλευρο, μπλοκάρει αλλά μικροσκοπικά μοσχάρια μοσχαριού. Δεν υπάρχει αμφιβολία, μοιάζει με χάλια. Ως εκ τούτου, πρέπει να αντιμετωπίζετε τα μοσχάρια σας ισοδύναμα με τις άλλες μυϊκές ομάδες εάν επιθυμείτε πραγματικά για ορισμένους τροχούς, όπως τα πόδια. Όσον αφορά τους μυς των μοσχαριών, υπάρχουν δύο κύριοι μύες που πρέπει να θυμάστε, ο σόλος και το γαστροκνήμιο. Η κύρια λειτουργία των μόσχων σας είναι η κάμψη του φυτευτή στην άρθρωση του αστραγάλου σας. Δεδομένου ότι ο μόσχος είναι διμερής μυς, δηλαδή διασχίζει τις δύο αρθρώσεις, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην κάμψη του γόνατος.

Η μόνιμη αύξηση των μοσχαριών είναι η καλύτερη άσκηση για να εκπαιδεύσετε το γαστροκνήμιο, ωστόσο, κάνοντας καθιστές αυξήσεις μοσχάρι θα στοχεύσουν βέλτιστα τον μόνιο μόνου σας της ομάδας μυών μόσχων.

Ακολουθεί μια συμβουλή: Εκπαιδεύστε τις κινήσεις απομόνωσης με ελαφρύ ή μέτριο βάρος. Η ιδέα είναι να δημιουργηθεί μια καλύτερη σύνδεση μυαλού-μυός και να διατηρηθεί η αρχή του χρόνου υπό ένταση (TUT), όταν πρόκειται για τις κινήσεις απομόνωσης.

Ως εκ τούτου, την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε στο γυμναστήριο, μην ξεχνάτε αυτές τις επιτακτικές κινήσεις απομόνωσης.

το καλύτερο κρέας για σπασίκλες συνταγές

Διασκεδάστε και μείνετε ασφαλείς, προπονηθείτε!

Ο Rachit Dua είναι ένας προηγμένος πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης K11 για γενικό και ειδικό πληθυσμό (άτομα με ιατρικά προβλήματα, ηλικιωμένοι, έγκυες γυναίκες και παιδιά) και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Μπορείτε να έρθετε σε επαφή μαζί του εδώ .

Μοιραστείτε αυτήν την ιστορία

Τι πιστεύετε για αυτό?

Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.

Αναρτήστε Σχόλιο