Αυτή η προπόνηση Fat Grip Bicep «15 λεπτών μόνο» θα σας δώσει μια τερατώδη αντλία
Λίγο χρόνο, αλλά θέλεις να κάνεις αυτή τη σύντομη προπόνηση; Εδώ ακριβώς μπορείτε να καταφύγετε σε προπόνηση υψηλής αντοχής (HIRT) που όχι μόνο μειώνει μια συνηθισμένη προπόνηση διάρκειας 45-50 λεπτών, αλλά επίσης, κάνει τους μυς σας να δουλεύουν πολύ πιο σκληρά.
Τι είναι το HIRT και πώς θα προσθέσει στις προπονήσεις μου;
Το HIRT δεν είναι τίποτα φανταχτερό. Κάνει απλώς τις ίδιες ασκήσεις αντοχής στη δύναμη που κάνετε συνήθως, σε διάστημα λεπτών αντί για ώρες. Όχι μόνο θα εξοικονομήσετε χρόνο, αλλά επειδή τα διαστήματα ανάπαυσης είναι εξαιρετικά σύντομα, θα παράγετε περισσότερη αυξητική ορμόνη και τεστοστερόνη (Exercise Post Oxygen Consumption). Αμέτρητες μελέτες έχουν αποδείξει τον αντίκτυπο του HIIT στην παραγωγή T και Gh. Ενώ το HIIT είναι βασικά ένας μεταβολικός πομπός, με το HIRT, εφαρμόζουμε την ίδια αρχή για την υπερτροφία βάζοντας τον μυ σε ένταση με λίγο έως σχεδόν καθόλου ανάπαυση μεταξύ των σετ.
Ο αποδεδειγμένος τρόπος για την επίτευξη της ανάπτυξης Bicep
πώς να πυροδοτήσει μια φωτιά
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η υπερτροφία δικέφαλου παράγεται καλύτερα με την ένταση του μυϊκού δικέφαλου με μέτρια βαριά βάρη, αντί για εξαιρετικά βαριά βάρη. Η δημιουργία max TUT (χρόνος υπό ένταση) είναι το κλειδί για την πρόκληση μέγιστου τραύματος στους μύες του bicep, προκειμένου τα μυϊκά κύτταρα να επιδιορθωθούν ώστε να γίνουν μεγαλύτερα. Για να δημιουργήσετε το μέγιστο TUT, βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε την κατώτερη φάση (εκκεντρική) της μπούκλας bicep όσο το δυνατόν καλύτερα.
Η δολοφονία «2 Exercise Bicep»: Barbell Curls X Dumbbell Hammer Curl
Εάν χτυπάτε τους δικέφαλους μυς σας, δοκιμάστε το. Θα κάνετε μόνο δύο ασκήσεις και δεν θα μετρήσετε τα σετ αλλά αντίθετα, ορίστε το χρονόμετρο στα 15 λεπτά το πολύ. Η προπόνησή σας θα πρέπει να τελειώσει σε λιγότερο από 15 λεπτά. Αυτό που θα εστιάσετε εδώ θα είναι, όπως ανέφερα παραπάνω, η μέγιστη ένταση στα βραδύτερα και ελεγχόμενα αρνητικά του δικέφαλου, πρέπει να είναι. Θα εργαστείτε επίσης μέχρι την αποτυχία σε κάθε σετ.
αναζήτηση και διάσωση GPS παρακολούθησης
Η εγκατάσταση
Χτυπήστε δύο πλάκες 2,5 κιλών σε μια ευθεία ράβδο δικτυώματος. Τώρα, αν η ράβδος του bicep curl σας ζυγίζει, ας πούμε 12 κιλά, έχετε 12 + 5 (σύνολο πλάκας) = 17 κιλά για να εργαστείτε. Τώρα πιάστε λαβές και βάλτε τις στη μπάρα. Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει λαβές στο παρελθόν, η εκπαίδευση bicep σας θα αλλάξει για πάντα.
Μόλις ρυθμιστεί η ευθεία ράβδος μπούκλας, πάρτε ένα ζευγάρι αλτήρων 15 κιλών. Κρατήστε τα έτοιμα.
σημάδια ότι σας αρέσει πίσω
Να αρχίσει
Ξεκινήστε να κατσαρώσετε με τη ράβδο bicep. Προσοχή, αργά και ελεγχόμενα αρνητικά. Σπάζετε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε, έως ότου χτυπήσετε την αποτυχία. ΚΡΑΤΗΣΤΕ τη φόρμα σας με καρό σε αγκώνες και χωρίς ταλάντευση ή κάμψη πίσω. Μόλις χτυπήσετε την αποτυχία, κρατήστε τη ράβδο στην κορυφή για τον τελευταίο σας αντιπρόσωπο και πιέστε όσο μπορείτε. Τώρα ρίξτε τη ράβδο και σηκώστε αμέσως τους αλτήρες των 15 κιλών (χωρίς ανάπαυση) και με ένα σφυρί λαβή, σπρώξτε 10 επαναλήψεις κάθε βραχίονα. Αυτό έχει οριστεί 1. Μπορείτε να αυξήσετε το βάρος στην μπούκλα της μπάρας σύμφωνα με τις απαιτήσεις σας, αλλά μην αφήσετε το εγώ σας να γλιστρήσει. Το βάρος για σφυρί μπούκλες θα παραμείνει το ίδιο. Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που επιτρέπει την καλύτερη φόρμα και το μέγιστο TUT. Φυσικά, κρατήστε ένα πλήθος σετ στο μυαλό σας, αλλά μην τα περιορίζετε. Επαναλάβετε τα μέχρι να φτάσετε σε 15 λεπτά ή αποτυχία, όποιο από τα δύο συμβεί πρώτο.
Χτύπημα μυών
Με μπούκλες
Θα χτυπήσετε κυρίως το εσωτερικό και το εξωτερικό κεφάλι του bicep (bicep brachii).
Με σφυρί αλτήρων μπούκλες
Θα χτυπήσετε κυρίωςοβραχιωριάδηπου εκτείνεται στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα.
Αντέξτε τον πόνο και προσπαθήστε να μην σταματήσετε!
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
10 ψηλότερα άτομα στον κόσμοΑναρτήστε Σχόλιο
