Ανίδεοι στο γυμναστήριο; Αυτός ο οδηγός εκπαίδευσης για αρχάριους θα σας βοηθήσει
Εάν υπάρχει ένα πράγμα που κάνει πάρα πολύ λάθος στα ινδικά γυμναστήρια, έχει τον τρόπο που οι αρχάριοι γίνονται για προπόνηση. Για αρχάριους κάθε προπόνηση είναι ένα τεράστιο σοκ για το σώμα. Το να τους εκπαιδεύσουν 5-6 ημέρες την εβδομάδα είναι σαν να επιβιώνουν από πυρηνικές επιπτώσεις. Εάν είστε αρχάριος, ακολουθήστε τις οδηγίες σε αυτό το άρθρο και αξιοποιήστε στο έπακρο τα κέρδη σας από τους αρχάριους.
Συχνότητα προπόνησης
Έχω ήδη μιλήσει γιατί η εκπαίδευση κάθε μυϊκής ομάδας δύο φορές την εβδομάδα είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μυών. Για αρχάριους, είναι ακόμα πιο σημαντικό να εκπαιδεύετε κάθε μυ δύο φορές για να εξοικειωθείτε με τις κινήσεις διαφόρων ασκήσεων. Για να εκτελέσετε μια κίνηση ακριβώς, τα κεντρικά νευρικά σας συστήματα πρέπει να το μάθουν και να μάθουν τα πάντα, πρέπει να το εξασκείτε πιο συχνά. Επομένως, η αδερφή του αδερφέ (Δευτέρα-στήθος, Τρίτη-Πίσω ………) η εκπαίδευση κάθε ομάδας μυών μία φορά την εβδομάδα δεν έχει νόημα.
καλύτερο καλοκαιρινό υπνόσακο
Τα θεμελιώδη κινήματα
Η δημιουργία μυών δεν αφορά αποκλειστικά το φόρτο εργασίας που εκτελείτε. Αλλά ένας άλλος βασικός παράγοντας για τη μυϊκή υπερτροφία είναι η προοδευτική υπερφόρτωση.
συμπαγής υπνόσακος 3 εποχών
Πρέπει να γίνετε καλύτεροι στην εργασία που εκτελείτε και ως αρχάριος, εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε κινήσεις αξεσουάρ όπως θραυστήρες κρανίων, διασταυρώσεις καλωδίων κ.λπ. δεν θα μάθετε τις θεμελιώδεις κινήσεις όπως το πάτημα, το τράβηγμα downs, rows, dead lift, squats, lunges, curls και press downs. Μόλις τελειώσει η φάση του αρχάριου σας, δεν θα μπορείτε να σημειώσετε πρόοδο με τα βάρη. Με κακή φόρμα μπορείτε να σημειώσετε περιορισμένη πρόοδο μόνο στα βάρη που ανεβαίνετε. Επομένως, οι πρώτοι 6-9 μήνες της προπόνησής σας επικεντρώνονται πλήρως στην εκμάθηση των θεμελιωδών κινήσεων σωστά.
Πρόγραμμα εκπαίδευσης αρχαρίων
Παρακάτω είναι ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για αρχάριους, το οποίο δίνω στους πελάτες μου που έχουν αρκετά λιγότερη εμπειρία ανύψωσης. Θα εκπαιδεύετε κάθε ομάδα μυών δύο φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας κυρίως στις βασικές κινήσεις και θα έχετε τη βέλτιστη ανάπαυση για να ανακάμψετε. Μπορεί να φαίνεται πολύ λιγότερο σε μερικούς από εσάς. Αλλά αυξάνεται σύμφωνα με το σώμα ενός αρχάριου και έχω κάνει τους ανθρώπους να χάσουν λίπος και να χτίσουν μυς με αυτό.
Ημέρα 1 Άνω σώμα
| Άσκηση | Σκηνικά | Επαναλήψεις |
| Κλίση πάγκο barbell | 3 | 10 |
| Σειρές Barbell | 4 | 10 |
| Pec Deck μύγες | 3 | 12 |
| Lat Pull Downs | 3 | 12 |
| Bicep μπούκλες | 3 | δεκαπέντε |
Ημέρα 2 Κάτω σώμα
| Άσκηση | Σκηνικά | Επαναλήψεις |
| Barbell Squats | 3 | 10 |
| Ρουμανικά Deadlift | 3 | 10 |
| Lunges | 3 | 12 |
Ημέρα 3, Ημέρα 4 Ανάπαυση
Ημέρα 5 Άνω σώμα
| Άσκηση | Σκηνικά | Επαναλήψεις |
| Ελξεις | 3 | 8 |
| Εάν δεν μπορείτε να κάνετε pull ups: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| Μειώστε τον πάγκο του barbell | 3 | 10 |
| Καθίσματα σειρών καλωδίων | 4 | 12 |
| Πρέσες Barbell πάνω από το κεφάλι | 3 | 10 |
| Pec Deck μύγες | 3 | 12 |
| Καλώδιο ώθησης | 3 | δεκαπέντε |
Ημέρα 6 Κάτω σώμα
| Άσκηση | Σκηνικά | Επαναλήψεις |
| Barbell Squats | 3 | 10 |
| Ρουμανικά Deadlift | 3 | 10 |
| Πρέσα ποδιών | 4 | δεκαπέντε |
Ημέρα 7 ανάπαυσης
Και ναι, συνδυάστε το με τη σωστή διατροφή και θα επιτύχετε τους στόχους σας αποτελεσματικά και με σταθερό ρυθμό.
καλύτερο τραγούδι για αφιέρωση σε ένα κορίτσι
Ο Yash Sharma είναι πρώην ποδοσφαιριστής σε εθνικό επίπεδο, αθλητής σωματικής διάπλασης και προσωπικός προπονητής. Πιστεύει ότι η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι λειτουργική και η εμφάνιση είναι απλώς ένα προϊόν. Συνδεθείτε μαζί του Facebook και Youtube .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
