Είστε έτοιμοι να νιώσετε το κάψιμο; Προσθέστε αυτά τα 7 τρόφιμα στο γεύμα πριν από την προπόνηση για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους
Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι προσπαθώντας να χάσουν βάρος δεν είναι αρκετά.
Ας πούμε, οκλαδόν, χορεύεις, άρση βαρών και τρέχεις για να κάψεις επιπλέον λίπος, ειδικά γύρω από την κοιλιά, αλλά δεν βλέπεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Νιώθετε μάλλον στραγγισμένοι.
τα φυτά συνήθως εκλαμβάνονται ως δηλητήριο κισσού
Θα μπορούσε να συμβαίνει επειδή δεν είστε τροφοδοτώντας το σώμα σας με τον σωστό τρόπο .
Ένα γεύμα πριν από την προπόνηση ή ένα σνακ που τρώτε τουλάχιστον 45 λεπτά πριν από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να σας τροφοδοτήσει με αυστηρές προπονήσεις.
κινόα
Το Quinoa μπορεί να μην είναι οι πιο νόστιμοι σπόροι στον κόσμο, αλλά σίγουρα αξίζει μια θέση στη λίστα 'φαγητό για φαγητό πριν από την προπόνηση'.
Μπορείτε να το προσθέσετε στις σαλάτες σας, να φτιάξετε quinoa cheela, ριζότο ή κεμπάπ.
Πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, το Quinoa περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που έχουν αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.
Αυτό το ψευδο-δημητριακό μπορεί να μειώσει την πείνα και να ενισχύσει την υγεία του μεταβολισμού παρέχοντας την απαραίτητη ενέργεια και διατροφή στο σώμα σας.
© iStock
Smoothies υψηλής πρωτεΐνης
Να είστε έξυπνοι για την επιλογή των smoothies σας. Μην πηγαίνετε για ποικιλίες καφέ με ζάχαρη, φτιάξτε το στο σπίτι.
Σπιτικά smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες φτιάξτε ένα τέλειο σνακ πριν από την προπόνηση, καθώς έχετε τον πλήρη έλεγχο της θρεπτικής του αξίας, γεμίζουν και μπορούν να γίνουν σύμφωνα με το γούστο σας.
τι σημαίνει να κρύβεις τα κολοκύθια
© iStock
Πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και αμύγδαλα
Το σωστό είδος πλιγούρι βρώμης - όχι η ζάχαρη βρώμη - απελευθερώνει υδατάνθρακες αργά στο σύστημά σας και σας κρατά ενεργητικό για λίγο. Είναι επίσης γεμάτο με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Η βρασμένη βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας με γάλα αμύγδαλου ή καρύδας με φρούτα και ξηρούς καρπούς αισθάνεται λιγότερο βαρύ από τη ζεστή μαγειρεμένη βρώμη Πρέπει να το δοκιμάσετε!
© iStock
Ελληνικό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς, μούρα και σπόρους Chia
Αυτή η επιλογή γεύματος πριν από την προπόνηση δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά ενσωματώνει και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, τα μούρα παρέχουν υδατάνθρακες και ξηρούς καρπούς και οι σπόροι chia είναι γεμάτοι με υγιή λίπη.
η αντικατάσταση γεύματος δεν ανακινεί ζάχαρη
Μπορείτε να συνεχίσετε την εναλλαγή μεταξύ σπόρων chia, ξηρών καρπών και άλλων σπόρων (κολοκύθα, ηλίανθος, λινάρι κ.λπ.) όπως κάνετε με τον πυρήνα και το καρδιο.
© iStock
Υγιεινό σνακ μπαρ
Δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε κάτι; Σνακ σε μπάρες με granola. Είναι ένα υπέροχο σνακ πριν από την προπόνηση για τους ανθρώπους που αναρωτιούνται τι να φάνε πριν από μια πρωινή προπόνηση, επειδή τους αρέσει το στομάχι τους να αισθάνεται ελαφρύ πριν ασκηθεί.
Πεζοπορία μονοπάτι 2 ημερών
Η αγορά κατακλύζεται από μια ποικιλία από μπάρες πρωτεΐνης και φυσικά, μερικές είναι καλύτερες από τις άλλες.
Απλά φροντίστε να στοχεύσετε σε μπάρες granola που έχουν 200 θερμίδες και τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Εκτός αν είστε κάποιος που καίει εκατοντάδες θερμίδες κάθε μέρα, αποφύγετε το σνακ σε μπαρ πάνω από 300 θερμίδες.
© iStock
Μούσλι
Το μούσλι μπορεί να αυξήσει το κάψιμο του λίπους σας διατηρώντας ταυτόχρονα το σάκχαρο στο αίμα. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτός ο συνδυασμός ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών, φρούτων και νιφάδων σίτου έχει καλή γεύση, ώστε να μπορείτε να το φάτε ξηρό ή να προσθέσετε λίγο γάλα αμυγδάλου ή γιαούρτι.
© iStock
Αυγά & Τοστ
Αυτό το μίνι γεύμα είναι ιδανικό για κάποιον που χρειάζεται λίγους υδατάνθρακες και λίγη ώθηση πρωτεΐνης.
Απλά ψήστε ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, προσθέστε αυγά ποσέ ή ομελέτα και ψιλοπίνετε λίγο κρύο λάδι της επιλογής σας - για καλύτερη γεύση και μια δόση υγιεινών λιπών.
© iStockΤελικές σκέψεις
Για άσκηση, το σώμα σας χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας. Όταν λείπει αυτό το καύσιμο, το σώμα σας αρχίζει να μετατρέπει τον δικό σας μυϊκό ιστό σε ενέργεια που μπορεί να είναι αντιπαραγωγική εάν προσπαθείτε να χτίσετε μυς.
Επομένως, μην παραλείψετε το γεύμα πριν από την προπόνηση και συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ανάγκες του σώματός σας.
23 ταινίες όπου οι ηθοποιοί το έκαναν πραγματικά
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
