5 συμβουλές για να μειώσετε την κατακράτηση νερού και να απαλλαγείτε από το αίσθημα φουσκώματος
Έχετε ξυπνήσει ποτέ με ένα φουσκωμένο πρόσωπο αφού απολαύσατε μια βραδινή γεύμα σε ένα πάρτι; Λοιπόν, οι πιθανότητες είναι ότι το σώμα σας διατήρησε λίγο νερό που σας έκανε να αισθανθείτε φουσκωμένο ή να σας δώσει αυτό το πρησμένο πρόσωπο.
Η κατακράτηση νερού είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που μπορεί να συμβεί σε πολύ τακτά χρονικά διαστήματα. Ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να την προκαλέσει όπως η διατροφή, οι ορμονικές αλλαγές και η γενετική.
Και χάρη στο επιπλέον νερό που συγκρατεί το σώμα σας, θα δείτε και μια αλλαγή στο βάρος σας. Ακολουθούν μερικές αλλαγές στη ρουτίνα σας που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης νερού στο σώμα σας.
1. Πιείτε περισσότερο νερό
© Unsplash
Όταν αφυδατώνουμε, το σώμα μας πιστεύει ότι λείπει νερό και βοηθά τον εαυτό του διατηρώντας ό, τι νερό τροφοδοτείται στο σώμα.
Και ως εκ τούτου, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την κατακράτηση νερού είναι να πίνετε περισσότερο νερό, το οποίο θα βοηθήσει το σώμα σας να ενυδατωθεί, να συγκρατήσει λιγότερο νερό και να εκκενώσει επιπλέον περίσσεια τοξινών.
Αυτό θα διασφαλίσει επίσης ότι έχει παρασχεθεί άφθονη ποσότητα νερού στο σώμα και ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αποθήκευση νερού.
Καλύτερες κάλτσες πεζοπορίας για την πρόληψη φουσκάλων
Εκτός από αυτό, η ενυδάτωση είναι επίσης καλή για τα νεφρά και το συκώτι σας.
2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
© Unsplash
Ο μόνος λόγος για τον οποίο το φαγητό του δρόμου οδηγεί σε υψηλότερη κατακράτηση νερού σε σύγκριση με ένα υγιεινό σπιτικό γεύμα είναι η υπερβολική ποσότητα αλατιού που προστίθεται για να ενισχύσει τη γεύση του φαγητού.
Η υπερβολική ποσότητα αλατιού (χλωριούχο νάτριο) είναι πιθανό να σας βάλει σε κατάσταση κατακράτησης νερού, καθώς το αλάτι παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων ενυδάτωσης. Εάν τα επίπεδα νατρίου είναι πολύ χαμηλά ή πολύ υψηλά, θα οδηγήσει σε ανισορροπίες εντός του σώματος και κατά συνέπεια κατακράτηση υγρών.
Ως εκ τούτου, μειώστε και διαχειριστείτε λίγο την ποσότητα αλατιού στο φαγητό σας. Ωστόσο, μην πηγαίνετε για δίαιτα μηδενικού αλατιού καθώς το αλάτι είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη λειτουργία και υγεία του σώματος.
3. Προσθέστε μαγνήσιο και κάλιο στη διατροφή σας
© Unsplash
Τόσο το κάλιο όσο και το μαγνήσιο είναι πραγματικά σημαντικά μέταλλα και παίζουν βασικούς ρόλους σε διάφορες λειτουργίες του σώματος. Βοηθούν επίσης στη διατήρηση των επιπέδων νατρίου στο σώμα μας εξισορροπώντας τους ηλεκτρολύτες, γεγονός που βελτιώνει την κατανομή υγρών στο σώμα.
Ως εκ τούτου, η προσθήκη αυτών των δύο σημαντικών ορυκτών θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κατακράτηση νερού.
Οι καλές πηγές μαγνησίου και καλίου που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
1. Σκούρα σοκολάτα
2. Αβοκάντο
3. Νερό καρύδας
4. Μπανάνα
εντοπίστε ζωικές εκτυπώσεις στο χιόνι
5. Ξηρά φρούτα και σπόρους
6. Ακτινίδιο
7. Πράσινα και φυλλώδη λαχανικά.
Επίσης, λάβετε υπόψη ότι δεν υπερβαίνετε τη λήψη τους. Απλώς χτυπήστε και διατηρήστε τη σωστή ισορροπία καταναλώνοντας αυτά τα είδη διατροφής πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο.
4. Να είσαι δραστήριος
© Unsplash
Με την ενεργοποίησή σας, διασφαλίζετε ότι η ρύθμιση των υγρών λαμβάνει χώρα με το ρυθμό της.
Μην καθίσετε σε ένα μέρος για πολύ καιρό, μην μετακινείτε περισσότερο, χρησιμοποιείτε σκάλες αντί για ασανσέρ, μην καλείτε ενώ περπατάτε, στέκεστε περισσότερο και βεβαιωθείτε ότι είστε ενεργοί όλη την ημέρα. Ένα βήμα προς αυτήν την κατεύθυνση θα μπορούσε να φοράει smartwatch / band και να διασφαλίζει ότι περπατάτε τουλάχιστον 8000 βήματα την ημέρα.
Συνδυάστε αυτό με μερικές καλές προπονήσεις που σας κάνουν να ιδρώνετε και να καίτε μερικές θερμίδες και δεν θα αισθάνεστε φουσκωμένοι.
5. Μην καταναλώνετε μεταποιημένα και πρόχειρα φαγητά
© Unsplash
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες οδηγούν σε ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στο σώμα σας να διατηρήσει περισσότερο νάτριο το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε ανισορροπία υγρών και κατακράτηση νερού.
Συμπέρασμα
Αυτές είναι μερικές γρήγορες παραβιάσεις / αλλαγές στην καθημερινή ζωή που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας για να καταπολεμήσετε το ζήτημα της κατακράτησης νερού, το οποίο μπορεί να συμβεί λόγω διαφόρων παραγόντων που αναφέρονται παραπάνω.
τα καλύτερα ποτά αντικατάστασης γεύματος
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα της κατακράτησης νερού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας που μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα για το ίδιο.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
