Cardio Vs HIIT χαμηλής έντασης: Ποιο διατηρεί καλύτερα το μυ και καίει το λίπος;
Το Cardio είναι ένα σημαντικό θέμα διαμάχης στον κλάδο της φυσικής κατάστασης. Ενώ το ένα στρατόπεδο λέει ότι το καρδιο είναι εντελώς ηλίθιο, το άλλο λέει πως το κάνετε αυτό που καθορίζει τα οφέλη του. Τώρα που έρχονται στα άτομα που υποστηρίζουν ότι έχουν κάποια καρδιακή δραστηριότητα στη ρουτίνα τους, υπάρχει μια φαινομενικά ατελείωτη συζήτηση ανάμεσα σε ποια μορφή καρδιο είναι καλύτερη, LISS ή HIIT.
καλύτερος συνθετικός υπνόσακος για σακίδιο πλάτης
Όσοι δεν γνωρίζουν εντελώς αυτούς τους όρους, σημαίνουν τα εξής:
HIIT - Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης
Σε αυτό το στυλ καρδιο, κάνετε δραστηριότητα υψηλής έντασης όπως σπριντ ή πηγαίνετε παντού σε ένα ποδήλατο περιστροφής για 30 δευτερόλεπτα ακολουθούμενο από 2 έως 3 λεπτά δραστηριότητας χαμηλής έντασης που ανακάμπτει από τη φάση υψηλής έντασης. Αυτό το κύκλωμα περιόδων υψηλής έντασης που ακολουθείται από ανάκτηση χαμηλής έντασης γίνεται οπουδήποτε για 4 έως 8 γύρους.
LISS - Σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης
ελαφριοί υπνόσακοι 3 εποχών
Σε αυτό το στυλ καρδιο, εκτελείτε τη δραστηριότητα σε χαμηλή ένταση, αλλά για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους όπως 30 ή 60 λεπτά όπου μπορείτε να αναπνέετε εύκολα (εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δυσκολία να μιλάτε συνεχώς)
HIIT: Τι λέει η επιστήμη και τι σκέφτεται η βιομηχανία
Η κύρια συζήτηση είναι ότι το HIIT σε κάνει να εργάζεσαι στη «ζώνη καύσης λίπους», η οποία έχει κάποιο καρδιακό ρυθμό, αλλά η αλήθεια είναι ότι η ζώνη καύσης λίπους δεν υπάρχει. Αν και μπορεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά μονάδα χρόνου κάνοντας HIIT εάν κοιτάζετε την ολική καύση λίπους, οι μελέτες δηλώνουν το αντίθετο και προτιμούν το LISS για την καύση «περισσότερου λίπους» κατά την άσκηση. Μια άλλη συζήτηση που τραβούν οι άνθρωποι είναι το «φαινόμενο EPOC» που οδηγεί σε ένα αποτέλεσμα «μετά το κάψιμο». Ωστόσο, αυτές οι μελέτες σχετικά με το EPOC έγιναν σε εργαστηριακό περιβάλλον και αν το συγκρίνετε με τον πραγματικό κόσμο, δεν κάνει καθόλου σημαντική διαφορά στις συνολικές δαπάνες θερμίδων ή στην καύση θερμίδων την ημέρα.
Και το γεγονός ότι οι άνθρωποι που είναι πολύ δεμένοι με αυτές τις συζητήσεις συχνά ξεχνούν ότι για την απώλεια λίπους, πρέπει να έχετε καθαρό θερμιδικό έλλειμμα με την πάροδο του χρόνου. Το Cardio θα διευκολύνει ελαφρώς τη διαδικασία.
Ποιος τύπος καρδιο πρέπει να κάνετε;
σπίτι στο βουνό παγώσει αποξηραμένα τρόφιμα
Πρώτον, πρέπει να περιορίσετε τον σκοπό του καρδιο. Εάν συμμετέχετε σε αθλήματα που χρειάζονται μικρές εκρήξεις ενέργειας, όπως ποδόσφαιρο, πυγμαχία, μπάσκετ ή MMA, τότε το HIIT είναι πιθανό να σας ωφελήσει περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα αθλήματα πρέπει να κάνετε σκληρή δραστηριότητα για σύντομες εκρήξεις. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους και κάνετε καρδιο για να το διευκολύνετε, εδώ είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός που θα σας επιτρέψουν να αποφασίσετε μόνοι σας:
Τώρα που έχετε αυτό, εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε ποια μορφή καρδιο θα θέλατε να κάνετε και θα δείτε τον εαυτό σας να κάνει πιο σταθερά μακροπρόθεσμα. Όσον αφορά οτιδήποτε σχετίζεται με μια θετική αλλαγή στη σύνθεση του σώματός σας, πρέπει να γίνει με συνέπεια μακροπρόθεσμα.
Βιογραφικό συγγραφέα:
Τι δείχνουν οι γραμμές περιγράμματος σε έναν τοπογραφικό χάρτη;
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
