Εάν είστε «Skinny-Fat», κάντε ό, τι σας λέει αυτό το άρθρο
Ως προπονητής, συναντώ ανθρώπους με ποικίλους τύπους σώματος και προβλήματα που έρχονται μαζί με αυτούς τους τύπους σώματος. Ένας τύπος σώματος με τον οποίο θεωρώ ότι είναι πιο δύσκολος να συνεργαστώ προσωπικά με τον τύπο σώματος «κοκαλιάρικο-λιπαρό». Φαίνονται άπαχοι με ρούχα, αλλά μόλις βγουν τα ρούχα, η αλήθεια βγαίνει. Τις περισσότερες φορές, έχουν χαλαρό δέρμα γύρω από τα χέρια τους, κρεμασμένο στήθος, λαβές αγάπης και λίγο κοιλιακό λίπος που κρέμεται. Εάν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, αυτό το άρθρο είναι για εσάς.
Θυμήσου
Για ένα λιπαρό άτομο, η υπομονή και η συνέπεια είναι πολύ ζωτικής σημασίας. Χρειάζεται κατάλληλος χρόνος για ένα «Skinny-Fat to Fit Transformation». Σκεφτείτε να εργαστείτε σκληρά για τουλάχιστον 6-9 μήνες προτού περιμένετε δραστικές αλλαγές. Τίποτα δεν συμβαίνει εν μία νυκτί και ούτε ο μετασχηματισμός σας.
Ο εχθρός και ο σύμμαχος
Το Cardio είναι ο χειρότερος εχθρός σας, ειδικά το τζόκινγκ και το cardio σταθερής κατάστασης. Το υπερβολικό καρδιο είναι ο πρωταρχικός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι γίνονται κοκαλιάρικο λίπος από λίπος. Και αν κάνετε περισσότερα καρδιο θα επιδεινώσετε αυτήν την κατάσταση. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει καρδιο για εσάς! Ακόμα κι αν η φίλη σου τρέχει, δεν τρέχεις πίσω της γιατί, καρδιο. Η εκπαίδευση αντίστασης είναι ο νούμερο ένα σύμμαχός σας. Η προπόνηση με βάρη βοηθά στη μείωση της μάζας λίπους ενώ ταυτόχρονα προσθέτει μυϊκή μάζα για να ενισχύσει τη σύνθεση του σώματος. Λοιπόν, ξεκινήστε να σηκώνετε βάρη και σταδιακά συνεχίζετε να γίνετε δυνατοί.
Ιδανικό στυλ προπόνησης
δημιουργία ενός tarp για κάμπινγκ
Προτιμώ τα άτομα με λιπαρά να κάνουν ένα στυλ προπόνησης bodybuilding, με 8-25 επαναλήψεις για δύο λόγους. Πρώτον, η προπόνηση bodybuilding προσανατολισμένη στην υπερτροφία θα βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος πιο γρήγορα. Και δεύτερον, το bodybuilding είναι η ασφαλέστερη μορφή προπόνησης. Τα μέτρια φορτία που ανυψώνονται ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμών και επιτρέπουν τη μακροζωία. Και όπως συζητήσαμε παραπάνω, η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας. Έτσι, θα σας συμβούλευα να κάνετε προπόνηση bodybuilding για το πρώτο έτος και μετά μπορείτε να προχωρήσετε σε οποιοδήποτε στυλ προπόνησης που απολαμβάνετε, ανύψωση ισχύος, cross-fit, Olympic lift. Μπορείτε να δείτε αυτόν τον οδηγό εκπαίδευσης για αρχάριους που έγραψα: Εκπαίδευση 101
καλύτερη σκόνη ανανέωσης γεύματος
Καταμέτρηση θερμίδων και διαχωρισμός μακροεντολών
Οι άνθρωποι με λιπαρά δεν έχουν την καλύτερη ικανότητα διαμέρισης διατροφής. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μέτρια λιπαρά και υδατάνθρακες. Ανάλογα με τη θερμιδική πρόσληψη 1,8-2,5 g πρωτεΐνης / kg σωματικού βάρους, 0,8-1 g λίπους / kg σωματικού βάρους και οι υπόλοιπες θερμίδες από υδατάνθρακες είναι ιδανικά.
Για κοπή ή χύμα;
Ίσως το πιο συγκεχυμένο πράγμα για την αντιμετώπιση της κατάστασης με το λιπαρό λίπος είναι να αποφασίσετε αν θα κόψετε ή να μαζέψετε πρώτα. Λοιπόν, εάν κάνετε κάτι τέτοιο σε ακραίο τέλος, θα κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό στον εαυτό σας. Κάντε αυτό το τεστ - εάν έχετε μια αξιοπρεπή ποσότητα λίπους γύρω από την κοιλιά σας που κρέμεται όταν αναπνέετε, πηγαίνετε σε ένα ελαφρύ θερμιδικό έλλειμμα (150-250 Kcal / ημέρα) και στοχεύστε να χάσετε 0,5-1kg ανά μήνα. Εάν όχι, είναι καλύτερο να παραμείνετε στο ίδιο σωματικό βάρος και να εξασκηθείτε ενώ καταναλώνετε τις θερμίδες συντήρησής σας. Ο πρωταρχικός σας στόχος πρέπει να είναι η επανασύνθεση του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι αυξάνετε προοδευτικά βαρύτερα για να αναγκάσετε την ανάπτυξη των μυών ταυτόχρονα.
Ο Yash Sharma είναι πρώην ποδοσφαιριστής σε εθνικό επίπεδο, τώρα προπονητής δύναμης, διατροφολόγος και φυσικός bodybuilder. Διαχειρίζεται επίσης ένα κανάλι YouTube Yash Sharma Fitness μέσω του οποίου στοχεύει να εκπαιδεύσει όλους τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να μεγιστοποιήσουν τα κέρδη τους με μεθόδους που υποστηρίζονται από την επιστήμη και εφαρμόζονται εύκολα. Συνδεθείτε μαζί του Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
