Μην λιμοκτονούν! Δείτε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης και να δημιουργήσετε κοιλιακούς
Κάθε νέο έτος, εκατοντάδες άνθρωποι κάνουν ένα πολύ κοινό ψήφισμα και είναι να χάσουν το λίπος της κοιλιάς τους και να πάρουν κοιλιακούς. Αν και δημοσιεύουμε άρθρα με βάση την έρευνα για την απώλεια λίπους για λίγο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να ακολουθούν πολλές παράλογες συμβουλές που επιπλέουν στο Διαδίκτυο. Για άλλη μια φορά, εδώ δίνουμε μερικές πολύ λογικές και αξιόπιστες συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και τις λαβές αγάπης ενώ χτίζουμε ροκ στερεούς κοιλιακούς.
1) Σταματήστε να κάνετε εκατοντάδες πλευρικές κάμψεις και στροφές
πώς να δέσετε έναν χαλαρό κόμπο
Πολλοί γυμναστές YouTubers προτείνουν αυτές τις δύο ασκήσεις και υπόσχονται μείωση του λίπους της κοιλιάς / των λαβών αγάπης. Λοιπόν, ακόμα κι αν τα κάνετε για ένα εκατομμύριο επαναλήψεις για το υπόλοιπο της ζωής σας, δεν θα χάσετε μια ίντσα λίπους στην κοιλιά. Γιατί; Επειδή δεν μπορείτε να εντοπίσετε μείωση του λίπους! Το σώμα σας χάνει λίπος στο σύνολό του. Και παρακαλώ, το ίδιο ισχύει και για το λίπος του προσώπου, το λίπος της κοιλιάς ή οπουδήποτε κρατάτε λίπος.
2) Καταναλώστε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης
Θέλω απλώς να γείρω. Πρέπει επίσης να καταναλώσω μια αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεΐνης;
Ναι, το κάνετε! Η βέλτιστη πρόσληψη πρωτεϊνών δεν είναι μόνο για bodybuilders ή powerlifters, είναι σημαντικό για κάθε άνθρωπο. Το σώμα σας μπορεί είτε να χάσει το λίπος και τους μυς που θα σας κάνουν κοκαλιάρικο λίπος. Ή μπορεί να χάσει λίπος και να χτίσει κάποιο άπαχο μυ που θα ενισχύσει τη σύνθεση και το μεταβολισμό του σώματός σας. Η οικοδόμηση και η συντήρηση της μυϊκής μάζας απαιτεί επαρκή κατανάλωση πρωτεϊνών. Στόχος για 1,5-2g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Έτσι, εάν ζυγίζετε 90 κιλά, η κατανάλωση πρέπει να είναι 135-180 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Άτομα με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους δεν χρειάζεται να καταναλώνουν τόση πρωτεΐνη.
3) Αυξήστε το NEAT σας
Το NEAT σημαίνει θερμογένεση μη άσκησης δραστηριότητας. Περιλαμβάνει την καύση θερμίδων σε όλες τις δραστηριότητες εκτός από την άσκηση ή τον αθλητισμό. Μερικά παραδείγματα NEAT περπατούν το σκύλο σας ή παίρνουν τις σκάλες αντί για τους ανελκυστήρες. Ο μεταβολισμός του σώματός σας προκαθορίζεται από τα γονίδια σας. Και μπορείτε να ασκηθείτε μόνο για μερικές ώρες 3-5 φορές την εβδομάδα. Αλλά μπορείτε ακόμα να κάψετε πολλές θερμίδες αν αυξήσετε το ΚΑΘΑΡΙΣΜΑ σας. Έχει γίνει αρκετή έρευνα για αυτό και προσωπικά έχω χάσει μια αξιοπρεπή ποσότητα λίπους αυξάνοντας απλώς το NEAT μου.
4) Οι μόνες δύο ασκήσεις που χρειάζεστε για κοιλιακούς
«Οι κοιλιακοί κατασκευάζονται στην κουζίνα.» Πιθανότατα το έχετε ακούσει και είναι 100% αλήθεια επίσης. Αλλά όπως και κάθε άλλη ομάδα μυών, οι κοιλιακοί πρέπει επίσης να εργαστούν. Επομένως, απαιτείται κάποια άμεση εκπαίδευση σε ab. Αν και υπάρχουν πολλές επίπονες και φανταχτερές ρουτίνες προπόνησης από μοντέλα γυμναστικής, δεν χρειάζεται να τα κάνετε. Τα σχοινιά και οι σταθμισμένες αυξήσεις των ποδιών του καπετάνιου είναι περισσότερο από αρκετές. Εκτελέστε 3 σετ το καθένα με 10-15 επαναλήψεις δύο φορές την εβδομάδα και σταδιακά υπερφορτώνετε. Εάν αυτό υποστηρίζεται από μια καλά δομημένη διατροφή και προπόνηση με βάρη, θα έχετε κοιλιακούς σε χρόνο μηδέν.
αφυδατωτής συνταγής σπιτικό βόειο κρέας
5) Παραγγείλετε πρωτεΐνες όταν τρώτε έξω
Δεν μπορείτε να εξασκηθείτε στη διατροφή σας. Η βασική απαίτηση για την απώλεια λίπους είναι μια δίαιτα με θερμιδικό έλλειμμα. Αλλά η ζωή συμβαίνει και δεν μπορείτε να καταναλώνετε τα προγραμματισμένα γεύματά σας όλη την ώρα. Θα υπάρχουν πολλές φορές που θα χρειαστεί να φάτε κάτι έξω. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες παρά τρόφιμα πλούσια σε λίπη ή υδατάνθρακες. Όχι, τα λίπη και οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί. Αλλά από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, η πρωτεΐνη έχει το υψηλότερο θερμικό αποτέλεσμα. Εάν καταναλώνετε 200 θερμίδες από πρωτεΐνες, πολλές θερμίδες χάνονται στη θερμότητα κατά τη διάρκεια της πέψης και μόνο 120 θερμίδες είναι διαθέσιμες για επεξεργασία από το σώμα σας. Αυτό σας επιτρέπει να είστε σε θερμιδικό έλλειμμα παρά το φαγητό.
Ορίστε παιδιά, ΟΛΑ ΕΙΝΑΙ πραγματικά που πρέπει να κάνετε.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
