Μήπως ο μυϊκός πόνος σημαίνει ότι οι μύες μεγαλώνουν;
Πώς αξιολογείτε μια συνεδρία ανύψωσης; Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πολλές παράμετροι, αλλά η πιο συνηθισμένη και διφορούμενη είναι η «πόνος μετά την προπόνηση». Όσο πιο κερδισμένος είστε, τόσο καλύτερα μεγαλώνετε. Αυτό είναι γραμμένο κυριολεκτικά σε πέτρα. Είναι όμως αλήθεια; Ο πόνος ή ο πόνος ισούνται με την ανάπτυξη των μυών; Ας σκάψουμε βαθύτερα στο θέμα.
Γιατί συμβαίνει ο πόνος;
Ο πόνος αισθάνεται καλύτερα μια μέρα μετά από μια προπόνηση δολοφόνων. Παραδώσατε όλα όσα είχατε στη δεξαμενή και τώρα, περιμένετε να διαρρεύσει ο πόνος. Τεχνικά, αυτό ονομάζεται Delayed Onset Muscle Soreness. Κορυφώνεται μέσα σε 24-48 ώρες μετά την προπόνηση και παραμένει για περίπου 2-3 ημέρες. Ο πόνος λαμβάνει χώρα κάτω από δύο συνθήκες - ανύψωση μετά από ένα μακρύ διάλειμμα ή επειδή κάνει μια εντελώς νέα προπόνηση με υψηλή ένταση. Αυτό οδηγεί σε μικροσκοπική μυϊκή βλάβη και διείσδυση ανοσοκυττάρων σε συνδυασμό με έκκριση μυοκίνης. Ως εκ τούτου, πονόλαιμοι και πόνοι.
Είναι ο πόνος ένας δείκτης αύξησης των μυών;
Ο πόνος ήταν ο πιο «πιστεύεται» δείκτης ανάπτυξης για τους ανυψωτές της Χρυσής εποχής. Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ έζησε με την έννοια του χωρίς πόνο χωρίς κέρδος. Το Bodybuilding έχει προχωρήσει πολύ από τη χρυσή εποχή και έτσι εξελίχθηκε η εφαρμογή της επιστήμης σε αυτήν. Σε αντίθεση με αυτό που πιστεύεται ευρέως, ο πόνος δεν είναι πραγματικά ο «καλύτερος» δείκτης ανάπτυξης μυών. Αλλά το DOMS σημαίνει σε κάποιο βαθμό ότι οι μύες έχουν αντιμετωπίσει ένα μικροτραύμα. Θυμηθείτε, το σημαντικό μικροτραύμα δεν προκαλεί πάντα αναβολισμό στους μύες και ούτε τα DOMS. Καθώς ανυψώνετε βαρύτερα, οι μύες θα προσαρμοστούν στο τραύμα και, με την πάροδο του χρόνου, θα αισθανθείτε λιγότερο πόνο.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
