Ένας οδηγός συμπληρώματος Bodybuilding για φοιτητές κολεγίου με προϋπολογισμό
Στο MensXP Health ενδυναμώνουμε τους αναγνώστες μας με νόμιμη επιστήμη σχετικά με την υγεία και την φυσική κατάσταση. Τονίζουμε πάντα ότι τα συμπληρώματα είναι δευτερεύοντα στην εκπαίδευση, τη διατροφή και την ξεκούραση. Αλλά τα συμπληρώματα προσφέρουν πλεονέκτημα. Εάν είστε φυσικός αθλητής, πρέπει να απορροφήσετε όλα τα συμπληρώματα παροχών που προσφέρουν. Όντας ο ίδιος φοιτητής πανεπιστημίου, ξέρω τη σημασία να είμαι σε προϋπολογισμό και πόσο πολλά συμπληρώματα δεν έχουν μεγάλη χρησιμότητα. Ακολουθεί ο οδηγός συμπληρώματος προϋπολογισμού που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την ανάπτυξη μυών πιο γρήγορα.
1) Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι ο απόλυτος βασιλιάς των συμπληρωμάτων. Έχει δείξει τη δραστικότητά του ως ενισχυτή απόδοσης πολλές φορές. Λειτουργεί 100% και το καλύτερο από όλα, είναι εξαιρετικά φθηνό. Η κρεατίνη είναι ένα μόριο που παράγεται ήδη από το σώμα μας. Η προπόνηση υψηλής αντοχής καταστρέφει τα καταστήματα κρεατίνης στους μυϊκούς ιστούς. Η προσθήκη συμπληρωματικής μορφής κρεατίνης στη διατροφή έχει πολλά οφέλη όπως:
* Αυξημένη ισχύς και ισχύς
* Αυξημένη μυϊκή μάζα και αθλητική απόδοση
* Ενισχυμένη ανάκτηση
* Περισσότερες αντλίες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων
* Γνωστικά οφέλη
Ένα κουτί 300g κρεατίνης διατίθεται σε 450-750 Rs. Η απαιτούμενη δόση είναι μόλις 5g, πράγμα που σημαίνει ότι θα διαρκέσει περίπου 2 μήνες. Απομακρύνετε τις φανταχτερές ακριβές μορφές κρεατίνης, όπως κρεατίνη HCl, κ.λπ. Πάρτε το μετά την προπόνηση για καλύτερη απορρόφηση.
2) Μικροθρεπτικά συστατικά (Πολυβιταμίνες & Ορυκτά)
Εάν θεωρείτε τα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) ως καύσιμο για το σώμα σας, θεωρήστε τα μικροθρεπτικά συστατικά ως υγρό φρένων και λάδι κινητήρα. Το όχημά σας δεν θα έχει καλή απόδοση, ακόμη και με γεμάτο ρεζερβουάρ, εάν το υγρό φρένων και το λάδι κινητήρα δεν είναι βελτιστοποιημένα. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα εκτελούν πλήθος λειτουργιών στο σώμα, όπως βελτιστοποίηση των μεταβολικών οδών, πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και υποστήριξη ανοσίας κ.λπ. Παρόλο που η απόκτηση πλήρους φάσματος βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι δυνατή από ολόκληρα τρόφιμα, αλλά θα απαιτήσει μια εξαιρετικά διαφορετική διατροφή που είναι δεν είναι εφικτό κάθε μέρα. Έτσι, η προσθήκη γενικής πολυβιταμίνης και ανόργανων συστατικών από τον κοντινό φαρμακοποιό σας είναι καλή ιδέα να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε την ημερήσια δόση μικροθρεπτικών συστατικών. Αυτό θα σας κοστίσει περίπου 300-450 Rs ανά μήνα.
3) Βιταμίνη D
Σε μια πρόσφατη έρευνα διαπιστώθηκε ότι ένα ανησυχητικό ποσοστό 65% Ινδιάνων είχε ανεπάρκεια βιταμίνης D και ένα άλλο 15% ήταν χαμηλό. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία προκαλώντας αδύναμα οστά, ραχίτιδα σε μικρά παιδιά, διαταραχές του ύπνου, εποχιακή κατάθλιψη και καταστολή τεστοστερόνης. Η βιταμίνη D είναι επίσης υπεύθυνη για 300 άλλες μεταβολικές λειτουργίες στο σώμα. Για να εξασφαλίσετε υγιή επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα σας, θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα τη συμπλήρωση με βιταμίνη D3. Ξεκινήστε με μια δόση 60k IU ανά εβδομάδα για αρχικές 4 εβδομάδες εάν τη χρησιμοποιείτε για πρώτη φορά και μετά μεταβείτε στις 1000-2000 IU ανά ημέρα. Πάρτε τα χέρια σας στα μεγάλα βάζα της βιταμίνης D που περιέχουν εφοδιασμό όλο το χρόνο για 1300-1500 Rs, καθιστώντας το εξαιρετικά οικονομικό.
4) Μαύρος καφές
Ο πρωταρχικός στόχος της διατροφής και των συμπληρωμάτων είναι η υποστήριξη της εκπαίδευσής σας. Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της φυσικής δύναμης και της αντοχής. Η προσθήκη ενός συμπληρώματος προ-προπόνησης θα προσθέσει επιπλέον κόστος, επομένως, μια ισχυρή μερίδα μαύρου καφέ μπορεί να ολοκληρώσει τη δουλειά. Απλά προσθέστε 2-3 φακελάκια Re 1 σε ζεστό νερό και καταναλώστε το 30 λεπτά πριν από την προπόνησή σας.
Ο Yash Sharma είναι πρώην ποδοσφαιριστής σε εθνικό επίπεδο, τώρα προπονητής δύναμης, διατροφολόγος και φυσικός bodybuilder. Διαχειρίζεται επίσης ένα κανάλι YouTube Yash Sharma Fitness μέσω του οποίου στοχεύει να εκπαιδεύσει όλους τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να μεγιστοποιήσουν τα κέρδη τους με μεθόδους που υποστηρίζονται από την επιστήμη και εφαρμόζονται εύκολα. Συνδεθείτε μαζί του Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook και Ίνσταγκραμ .
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι μια φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
