Εδώ είναι η απάντηση στο αν ο αυνανισμός επηρεάζει τα κέρδη των μυών σας & τα επίπεδα τεστοστερόνης
Κλείνετε την πόρτα του υπνοδωματίου σας. Ενεργοποιώντας τον υπολογιστή σας, ανοίγετε το πρόγραμμα περιήγησης σε κατάσταση ανώνυμης περιήγησης, όπως πάντα. Πληκτρολογείτε τις λέξεις και κάνετε κλικ στην Αναζήτηση, ελπίζοντας να ανακουφιστείτε. Αλλά σήμερα, ακόμη και η Google σας αποτυγχάνει.
Ακόμα δεν γνωρίζετε με βεβαιότητα εάν ο αυνανισμός θα περιορίσει τα μυϊκά σας κέρδη!
Αυτή η ερώτηση γίνεται ακόμη πιο κρίσιμη σήμερα, λόγω του κλειδώματος. Όλοι ανησυχούμε ότι χωρίς γυμναστήριο, θα καταλήξουμε να χάσουμε όλο αυτό το σκληρό κέρδος. Τι γίνεται όμως αν το αγαπημένο μας χόμπι κλειδώματος καταλήγει να βλάπτει τα κέρδη σας; Η σκέψη είναι απλά αφόρητη. Χρειάζεται να υιοθετήσουμε μια αυστηρή πολιτική για τα χέρια μας εκτός εάν δεν θέλουμε να χάσουμε το μυαλό μας;
Λοιπόν, μην ψάχνετε άλλο γιατί η αναζήτησή σας τελειώνει εδώ! Μέχρι το τέλος αυτού του άρθρου, πιθανότατα θα έχετε μια οριστική απάντηση σε ένα από αυτά ΤΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ σημαντικές ερωτήσεις στη ζωή ενός άντρα.
Η Επιστήμη του Wanking Off
Ας ξεκινήσουμε στην αρχή. Η γενική πεποίθηση (διαβάστε: Bro Science) είναι ότι το fapping προκαλεί μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αλλά γιατί πρέπει να είναι πρόβλημα;
Τεστοστερόνη διαδραματίζει έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας μετά από μια «διεγερτική» προπόνηση. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα τεστοστερόνης, τόσο καλύτερη είναι η πιθανότητά σας να αποκτήσετε μυ. Ένας άντρας με επίπεδα τεστοστερόνης 1000ng / dl απλά πρέπει να εξετάσει ένα σωρό βάρη και θα βάλει σε τόνους μυϊκής μάζας σε χρόνο μηδέν. Από την άλλη πλευρά, πάρτε έναν άνδρα με επίπεδα T περίπου 200ng / dl και θα πρέπει να δουλέψει όλο και πιο σκληρά, μέρα με τη μέρα, προτού να δει ακόμη και την παραμικρή αύξηση της μυϊκής μάζας.
μπάρες αντικατάστασης γεύματος για αύξηση βάρους
Διασκεδαστικό γεγονός: Οι άνδρες έχουν φυσικά υψηλότερα επίπεδα Τ από ό, τι οι γυναίκες, γι 'αυτό βάζουν πιο εύκολα τους μύες σε σύγκριση με τις γυναίκες. Επίσης, οι γυναίκες είναι πιο αντιδραστικές σε ακόμη και μικρές αυξήσεις της τεστοστερόνης σε σύγκριση με τους άνδρες.
Επιστρέφοντας στην ερώτησή σας:
Ο αυνανισμός επηρεάζει πραγματικά τα μυϊκά κέρδη;
πώς να πακετάρετε για ένα ταξίδι με σακίδιο
Έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες με την ελπίδα να βρεθεί οριστική απάντηση σε αυτό το ερώτημα.
Σε μια μελέτη, τα άτομα έπρεπε να απέχουν από το να κάνουν το άσχημο για 7 ημέρες κατ 'ευθείαν. Ευτυχώς, αυτή η θυσία δεν ήταν για το τίποτα, καθώς στην πραγματικότητα είδαν μια μικρή αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης τους.
Μια άλλη μελέτη έκανε το ίδιο πράγμα αλλά για 3 εβδομάδες! Αυτό είναι σωστό, οι άνδρες είπαν να μην αγγίξουν τον εαυτό τους για 3 συνεχόμενες εβδομάδες. Όσο σκληρά και αν ήταν, κατάφεραν να τηρήσουν τις οδηγίες που τους δόθηκαν. Ακόμα και εδώ, τα άτομα είδαν μια μικρή αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Στο τέλος της διάρκειας, και στις δύο μελέτες, οι άνδρες «άφησαν» και είδαν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους να πέφτουν κάτω από το φυσιολογικό για περίπου 20 λεπτά περίπου μετά το οποίο επέστρεψε στην αρχή.
Εδώ συνέβη. Όταν επιτύχετε τελικά την απελευθέρωση, τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας μειώνονται, τα επίπεδα προλακτίνης βλέπουν μια ακίδα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται για λίγο.
Αν αυτό ακούστηκε λίγο πολύ επιστημονικό, επιτρέψτε μου να το αναλύσω με τους απλούς όρους:
• Ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για συναισθήματα όπως η ευχαρίστηση και
πόνος. Η ντοπαμίνη περιορίζει την παραγωγή προλακτίνης. Όταν τα επίπεδα ντοπαμίνης πέφτουν, τα επίπεδα προλακτίνης αυξάνονται.
• Προλακτίνη παρεμβαίνει στην έκκριση τεστοστερόνης. Έτσι, όταν τα επίπεδα προλακτίνης αυξάνονται, το τεστοστερόνη τα επίπεδα πέφτουν.
Συμβουλή προπόνησης: Εάν ασκηθείτε αμέσως μετά την άσκηση, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί υψηλότερα σε σύγκριση με την προπόνηση προτού φυσήσετε το φορτίο σας.
πώς να στέλνετε σπίτι από τη δουλειά
Πόσο σχετικές είναι αυτές οι πληροφορίες από μια προοπτική bodybuilding;
Ο αυνανισμός από μόνος του δεν επηρεάζει την απόδοση. Η άνοδος ή η πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης εντοπίστηκαν αμέσως πριν και μετά την ολοκλήρωση του σκουλήκι από τα αρσενικά άτομα. Αυτές οι αλλαγές είναι τόσο αμελητέες που δεν θα έχουν καμία απολύτως άμεση επίδραση στην απόδοση της άσκησής σας. Ακόμη και αυτές οι αλλαγές ήταν προσωρινές. Τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης παραμένουν τα ίδια.
Το να βλέπεις τον αυνανισμό ως μοναδικό παράγοντα χαμηλών επιπέδων Τ είναι σαν να λείπεις το ξύλο για τα δέντρα. Η πλειονότητα των ανδρών που έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης δεν χρειάζεται να σταματήσουν να πιάνουν τον πίθηκο. Απλώς πρέπει να αλλάξουν άλλες πτυχές του τρόπου ζωής τους.
Παράγοντες τρόπου ζωής που επηρεάζουν πραγματικά τα επίπεδα τεστοστερόνης:
· Επίπεδα δραστηριότητας: Οποιαδήποτε μορφή άσκησης (η άσκηση αντίστασης είναι η καλύτερη, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης με σωματικό βάρος) έχει δείξει ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε σύγκριση με έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
· Ανεπάρκειες : Ελλειψη Ψευδάργυρος, μαγνήσιο, βιταμίνη-D, χοληστερόλη, κορεσμένα λίπη προκαλεί μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης.
· Υπερβολική διατροφή : Όταν τρώτε σε ένα μεγάλο έλλειμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα σταματήσει ή τουλάχιστον θα επιβραδύνει την πλειονότητα των μη απαραίτητων μηχανισμών του σώματος, καθώς η παραγωγή τεστοστερόνης είναι ένας από αυτούς.
· Βαριά κατανάλωση αλκοόλ και κάπνισμα: Σαν να χρειάζεστε έναν άλλο λόγο να σταματήσετε, το αλκοόλ και ο καπνός έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν δυσμενώς την τεστοστερόνη και την απόδοσή σας στο σάκο.
· Ευσαρκία: Όσο ευρύτερη είναι η μέση σας, τόσο χαμηλότερα είναι τα επίπεδα T σας.
· Κακός ύπνος : Όταν παραλείπετε ή στερείτε τον εαυτό σας ύπνος, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται και τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν. Συνολικά, τα επίπεδα των καταβολικών ορμονών αυξάνονται ενώ τα επίπεδα των αναβολικών ορμονών πέφτουν - δεν είναι καλό σημάδι.
όταν ένα κορίτσι σηκώνει τα μαλλιά της
Προχωρήστε λοιπόν και απολαύστε το «me-time» όσο θέλετε. Δεν θα επηρεάσει την πρόοδό σας στις προσπάθειές σας για το bodybuilding. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν θα απολαύσετε την αυτο-αγάπη σε τέτοιο βαθμό που είστε πολύ κουρασμένοι για να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ασκηθείτε πραγματικά ή σας αφήνει πολύ εξαντλημένοι για να ασκηθείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.
ΣΥΓΓΡΑΦΕΙΣ BIO:
Ο Nachiketh Shetty είναι προπονητής με Φιτρ , Η μεγαλύτερη διαδικτυακή πλατφόρμα γυμναστικής της Ινδίας. Ένας δικηγόρος με προπόνηση, έκλεισε το μαύρο παλτό για να συνεχίσει το πάθος του για φυσική κατάσταση. Μέχρι σήμερα, έχει βοηθήσει σχεδόν 800 άτομα να μεταβούν από το flab στο fab.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
