Γιατί η διαλείπουσα νηστεία είναι μια κακή ιδέα εάν ο στόχος σας είναι η ανάπτυξη μυών
Το Intermittent Fasting είναι το τρελό hype τρένο που όλοι στον κλάδο της φυσικής κατάστασης θέλουν να πηδήξουν. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι έχει μερικά μαγικά εφέ. Αυτά τα μαγικά αποτελέσματα σχετίζονται κυρίως με την απώλεια λίπους. Οι άνθρωποι υποθέτουν ότι εάν δεν τρώτε για λίγες ώρες την ημέρα, το σώμα σας γίνεται «φούρνος» που καίει λίπος και σας κάνει πιο αδύνατο από ένα τεμαχισμένο bodybuilder σε μερικές εβδομάδες.
Λοιπόν, το πραγματικό πράγμα που βοηθάει η Διαλείπουσα νηστεία είναι η τήρηση ενός θερμιδικού ελλείμματος. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να τρώνε λιγότερο φαγητό εάν τρώνε μόνο δύο γεύματα την ημέρα. Πρόκειται για μια μόνο πτυχή. Στο παρελθόν έχω γράψει ένα κομμάτι για την Διαλείπουσα νηστεία.
Η άλλη πλευρά της ιστορίας είναι ότι οι άνθρωποι έχουν αρχίσει να κάνουν διαλείπουσα νηστεία για μυϊκή αύξηση. Νομίζουν ότι:
1. Η νηστεία θα αυξήσει την αυξητική ορμόνη τους και θα τις μεγαλώσει.
δύο. Δεν θα βάλουν σωματικό λίπος καθώς είναι νηστεία.
Μάντεψε?
Είστε ΠΟΛΥ λάθος.
Ας καταλάβουμε τι πρέπει πραγματικά να κάνετε για να χτίσετε μυς:
1. Προπόνηση αντίστασης
δύο. Προοδευτική υπερφόρτωση
3. Ένα πλεόνασμα θερμίδων με επαρκή πρωτεΐνη
Τέσσερα. Ξεκούραση και ανάκαμψη
Τώρα ας καταλάβουμε πώς η Διαλείπουσα νηστεία μπορεί να καταστρέψει όλα αυτά:
τα καλύτερα οργανικά κουνήματα απώλειας βάρους
1. Εκπαίδευση αντίστασης
Πολλοί άνθρωποι έχουν αυτήν την εσφαλμένη αντίληψη ότι αν δεν τρώτε και ασκηθείτε, θα αυξήσει τις αναβολικές ορμόνες και θα τους βοηθήσει να χτίσουν μυ και να χάσουν λίπος ταυτόχρονα.
Λοιπόν, αυτές οι αναβολικές ορμονικές προσαρμογές που συμβαίνουν κατά την προπόνηση είναι παρόμοιες με αυτές που θα είχατε αν προπονούσατε μετά από ένα γεύμα. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι ακόμη και αν αυτές οι ορμόνες είναι αυξημένες, θα βρίσκονται σε φυσιολογικά εύρη.
Δεν θα γοητευτείτε σαν bodybuilder στα στεροειδή. Εάν η νηστεία σας έκανε μυώδες σαν ένα ενισχυμένο bodybuilder, γιατί οι άνθρωποι θα αγόραζαν ακόμη και στεροειδή, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τις παρενέργειες αυτού;
2. Προοδευτική υπερφόρτωση
Μπορείτε να πάρετε μερικές προπονήσεις εύκολα σε κατάσταση νηστείας, ναι. Θα είστε σε θέση να προχωρήσετε μακροπρόθεσμα με αυτό;
πώς να δέσετε έναν δροσερό κόμπο
Δεν νομίζω.
Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να σπρώξετε τον κώλο σας σαν εργάτης. Δεν θα προχωρήσετε μπροστά καθώς πεινάτε και εξαντλείται η ενέργεια. Έχοντας ένα γεύμα πριν από την προπόνηση σας, ειδικά υδατάνθρακες, θα σας παρέχει καύσιμα για να ανυψώνετε όλο και περισσότερο.
3. Ένα πλεόνασμα θερμίδων με επαρκή πρωτεΐνη
Για να αυξήσετε το βάρος και με τη σειρά του μυ, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες σε μια μέρα από ό, τι θα κάψετε. Ναι, η περιοχή που πηγαίνει στραβά είναι να γεμίζουν το πρόσωπό τους με όση τροφή θέλουν και να παχύνουν. Αυτό είναι ένα λάθος του σχεδίου τους, όχι η ιδέα της κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων. Εάν γρήγορα, θα είναι απλά δύσκολο για σας να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες σε μια μέρα. Εκτός από αυτό, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι πρέπει να τρώτε πρωτεΐνη σε ίσα διαστήματα για να διατηρήσετε την αυξημένη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης όλη την ημέρα.
Υπάρχει ακόμη μια μελέτη που δείχνει ότι ακόμη και η κατανάλωση της ίδιας ποσότητας πρωτεΐνης, η ομάδα που την έσπασε σε συχνότερα διαστήματα (4-5 γεύματα) κέρδισε περισσότερους μυς σε σύγκριση με εκείνους που το έτρωγαν σε λιγότερα γεύματα (1-2 γεύματα) .
4. Ξεκούραση και ανάκτηση
Αυτό οφείλεται κυρίως στα επίπεδα του ύπνου και του στρες. Μια επιπλέον πτυχή του είναι η πρόσληψη τροφής. Υπάρχει ένας λόγος ότι σε μια περικοπή ή απώλεια λίπους, η ανάρρωσή σας είναι κακή. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν τρώτε αρκετές θερμίδες για το ίδιο. Εάν γρήγορα και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων, δεν θα ανακάμψετε και μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να χάνετε πρόοδο ή να μειώσετε τη δύναμη στο γυμναστήριο.
Συγγραφέας βιο :
Ο Pratik Thakkar είναι ένας διαδικτυακός προπονητής φυσικής κατάστασης που θεωρείται ως κάποιος που θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τη διαδικασία τοποθετώντας τα πράγματα στο σωστό πλαίσιο και παρέχοντας επιστημονικές συστάσεις. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Pratik αρέσει να διαβάζει για την ψυχολογία ή να παίζει στο PlayStation του. Μπορεί να φτάσει στο thepratikthakkar@gmail.com για τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τις ερωτήσεις καθοδήγησης.
Τι πιστεύετε για αυτό?
Ξεκινήστε μια συνομιλία, όχι φωτιά. Δημοσίευση με καλοσύνη.
Αναρτήστε Σχόλιο
